女人能练出几块腹肌 睡前一个动作出8块腹肌
女生能练出八块腹肌么？
“女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。
激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。
睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。
因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。
肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大”所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。
。
这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法，如果真想要长肌肉，就反过来做好了。
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比如说要采取负重训练、力量训练，负荷要接近一次能承担的最大重量。
另外休息时间也有讲究：“如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。
”“锻炼时动作的重复频率也很重要。
动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。
”同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。
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另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减啦。
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不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。
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总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。
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怎么样才能锻炼出腹肌,女人最多有几块腹肌？
女生应该练川字肌，而不是男性那种块状的。
应该像11型那样才性感。
川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。
过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果!1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。
将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。
注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。
这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。
专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
女生怎么练腹肌,要多长时间长能练出腹肌,而且明显的能看见.大概能…
现实指导？有难度吧，得包吃包车包住，限量学费……好了，先开个玩笑。
腹肌分为上、中、下、腹肌，腹外斜肌，内腹肌等，我们主要练的是上中下和腹外斜肌。
上中腹肌主要靠仰卧起坐和卷腹，有的网友说对了，仰卧起坐要求比较高，做不好对腰椎没好处，而卷腹就很好地解决了这个问题，我从来不推荐做仰卧起坐，有人咨询我，我一般直接说卷腹。
所谓卷腹就是仰卧起坐的前半程，即下背部不离板，这样另外的一个好处就是避免了大腿的借力。
但注意做的过程中靠腹肌的力量完成，双手可以轻贴耳侧，也可以抱于胸前，切忌掰头掰脖子，增加受伤风险；下腹肌一般用悬挂提腿的方法练，考虑楼主是妹子，臂力小，可以用V字型坐法来提腿，找个长凳，双手轻触凳，保持平衡即可，然后屈膝提大腿向胸靠，注意体会下腹肌，如果没感觉，那么太棒了，你练错了，一定要注意标准，健身房有器械，类似双杠，但背部有依靠，用手肘撑起身体，做提腿。
同时健身房也有这面的器械，转腰的，对腰也有一定的伤害。
如果不去健身房，我们可以手提重物，做侧拉，即一手提住重物，用腹外斜肌的力量将身体向另一侧拉”弯曲“。
重物没必要太重，我想妹子更希望自己是小蛮腰。
妹子以为以上是重点么？当然——不是，因为有的人懂一些练法，也能吃苦，但是很多人忽视了一点，那就是脂肪是覆盖在肌肉上的，要想让腹肌”显山露水“，那么，先减脂吧，尤其是女性的脂肪层比较厚。
那么有针对的减法么，呵呵——没有。
你好说了，卷腹不就是么？很遗憾它不是，虽然增肌能够消耗掉少量的脂肪，但远远不够，你要做的是做有氧，平均40分钟的有氧才能够触及到脂肪，时间虽然因人而异，但一般不要超过90分钟。
如果你说”太辛苦了吧“，呵呵——才不呢！你不懂有氧，有氧才不遭罪，不如跑步，你只需要跑时间，而不是强度，控制心率在（200-年龄）*（60%~80%），不过我告诉你，这是男人的初级计算方式，不是很适合女性，并且我还不知道你的年龄——那么so easy，比如你跑步，可以用”说话测验法“，课本上说的是可以说话不费事，我认为最好是勉强、刚刚或者稍微费一点事效果比较好，如果岁数小，可以适当增加点强度嘛，但不能再强，应为那就会变成无氧——长肌肉的哦，亲。
好了，你会说”原来如此啊，我懂了“——那不好意思，你只是懂了3分，因为7分是吃。
鉴于适当减脂和增肌，那么就相对减少碳水化合物而增加蛋白质的摄入量，懂了吧？减肥才不痛苦呢，就是比较熬人，你要做的是控制好饮食，如果你有不良口味，那么就是忍耐，如此而已。
现在，怎么样？你明白了吧？好吧，你如果还有疑问，可以追问。
女生能练出六块腹肌吗？
“女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。
激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。
睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。
因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。
肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大”所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。
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这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法，如果真想要长肌肉，就反过来做好了。
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比如说要采取负重训练、力量训练，负荷要接近一次能承担的最大重量。
另外休息时间也有讲究：“如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。
”“锻炼时动作的重复频率也很重要。
动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。
”同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。
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另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减啦。
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不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。
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总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。
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女生练几块腹肌好看？？
出腹肌实际上就是一个减肥问题，因为最难的就在这里，男人体脂水平低于7%，女人体脂水平低于12%，这时候锻炼6周腹肌，就可以出腹肌了。
所以腹肌锻炼的难度就是减脂。
减脂就是有氧运动如慢跑、动感单车等，还有就是肌肉锻炼和有氧结合的间歇训练。
脂肪是就近提取原则，但身体是一个整体，局部减脂实际上不存在。
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