中年女人适合练什么操 中年女人适合什么发型

中年女人每天早上跳健身操多长时间才最合适啊？只为健身。

您好，本人是健身教练~随着年龄的增长，女人需要增加锻炼才能不长赘肉。

不节食的中年女人每天至少需要温和锻炼一个小时才能保持健康体重。

不过健身也不要着急，建议早上吃了早饭，九点以后再去练，这个时候身体才恢复到比较好的状态，这时的空气也是比较好的~这一小时不建议是跳整整一小时的操，这样即使是年轻的小伙子也要气喘嘘嘘，何况还是天天如此，所以，建议每天早上跳操半个小时，跳操之前热身拉伸十分钟，最后在慢走二十分钟，这样可以有效防止受伤。

要想保持身材，还要注意饮食，多吃蔬菜水果，利于养颜，作息规律~

请问有些什么网络游戏适合中年妇女的,操作简单点的,多人一起玩的…

瑜伽的神奇并不在它减肥的效果上，也不再它校正驼背的疗效上，锻炼肌肉的线条，表现出你的气质、这些只是现象，它的重要之处在于可以调节植物神经。

女性人到中年、生理特征开始衰退，最容易出问题的还不是肢体的麻木、关节的痛疼，下肢的肿胀，这一些表面的现象大多数是因为植物神经功能性紊乱引起的。

要有一个健康的身体，光有想锻炼的苗头不行，靠加强营养来保证健康，更不行，现代生活条件中的女性，大部分的慢性病就是因为吃的太好，缺乏运动引起的。

眼下的一些运动的项目，细数一下，能合适中年女性的不少、但是能和瑜伽相提并论的还说不上有。

瑜伽相对的静止运动方式，不单是对颈、腰、腿痛疼的人有康复的效果，而是通过坚持的锻炼方式让你的体能增强，免疫力增强，它在运动的过程中强调深呼吸的配合，一方面是瑜伽运动的独特锻炼方式，再就是可以安神，静心，让你的心绪从纷乱中走向平和、调节你的中枢神经，改善焦虑、紧张的状态，平衡内分泌，经过一段时间的练习、你就会有明显身体柔软、印台清明的感觉。

注明：植物神经也叫自主神经、由人体脊髓发出，主要分布于躯干四肢、管理运动和感觉，它的功能是很好的平衡和协调控制身体的生理活动。

中年妇女合适练习哪种瑜珈功中年,时感胸闷,疲乏,迂事心烦.有肾盂…

有一种“心灵瑜伽”，很适合中年女人练习，它不仅能调节全身的机能，是你容光焕发，而且能增进你心里与生理的健康。

适当的瑜伽姿势可以改善血液循环、改善胸闷，舒展筋骨、畅通筋脉，消除现代人的紧张压力和身体的僵硬与疲劳。

练习这种瑜伽最好是在健身房里，因为那里有练习瑜伽的好环境，当然，如果你有足够的意志力来督促自己，也可以在家里练习，只是在家里练习，气氛会差很多的。

现在在火车上,我对面的中年妇女把她的腿伸到挨着我的腿,我该怎么…

对女性来讲，45岁左右是到了多事之秋的年龄了，这个时候不注意积极地参加健身锻炼，学会自我保护的方法，疾病随时随地就会找到你的.我这里有一篇的文章，真希望你能从中悟出点什么来吧. 女性健身有道（08年3月7日）央视《健康之路》 女性的一生，体质变化阶段鲜明；不知不觉中，体质衰退了；一条体质健康曲线，为我们指点迷津；三八国际妇女节，明星健身专家做客《健康大讲堂》，打造女性健身之道… 健康小测试，给自己的体质打打分，闭眼单脚站立一分钟以上10分，30秒以上5分，5秒以下0分；爬楼，选十层楼匀速爬楼梯，你的感受是不觉得累10分，明显心跳加快呼吸变化5分，途中有间断休息1分，爬不了得0分；每周锻炼次数，每周两次一小时以上运动10分，每周累计活动1小时5分，不运动0分；精力，近期精力不错10分，近期精力一般5分，感觉精力不济0分。

测试结果得到30—40分，体质不错，20—30分体质一般，得分不足20分，你的体质高低对于女性能够改善体质的运动方式又是什么呢。

有科学家做过这么一组实验，把走步、骑车、游泳，包括跑步，这四项运动合起来，对女性的健康的促进效果是什么呢，这个时候他总结出来的是，女性提高红血球的质量，对她体质的改善，特别是对下肢能力的改善的时候，这个走步效果有一点点，骑车只是一点点，游泳是最不好，还有一个最优秀的是什么呢，跑步，当一个女性去跑步的时候，她的下肢骨骼整个的储备能力就会非常好，因此实际上看到跑步的过程当中，两条腿的这种用力，不但会增加下肢骨和下肢肌肉这种能力，还有一个更关键的点，我们跑步的时候是不是在喘，我们跑步的时候是不是身体发热，我们跑步的时候，跑到一定阶段的时候，你的身体状态能力的提高，那么这个时候很多人没有意识到，就是女性在这个28岁之前，必须接受的一项运动，那就是有氧运动造成的体内缺氧，而体内在有氧运动造成的缺氧的第一个状态就是呼哧带喘，而这个带给人体的结果会产生什么样一个结果呢，那就是人体会造出大量的红血球出来，而这个时候遏制女性的红血球质量过低，包括防止女性的贫血，这个慢跑起了非常好的作用，所以我们给女性最佳一个建议就是慢跑，是在28岁之前的所有女性你必须要坚持的一项运动，那么这个慢跑的方式非常简单，女性在去做慢跑的最佳方案是什么呢，你在慢跑的时候，你和旁边的人可以说完整的话，可以交流，而不会因为呼哧带喘把你的话打断，这个时候你维持在这个强度你去跑的时候，这个就是我们现在提出来的女性必须从事的一项运动，叫做慢跑。

在慢跑的过程当中还有一个原则，就是跑的时间，不是说跑步三五分钟就好了，必须跑到20分钟到半个小时，而20分钟半个小时，身体会沿着这种运动，会产生大量红血球进到体内，而红血球会沿着身体运动的模式，可以全身充值氧，不但会改善红血球质量，更重要的是你的体质也随之发生了明显的改善。

慢跑运动可以说是给身体进行的大扫除，世界各地越来越多的人参加到跑步运动中来，人们参加慢跑的目的很明确，不做有病之人，在美国参加慢跑的人数量最大，据不完全统计，美国有三千万人参加到健康跑的行列中来，也就是说每8个人中就有一人沉浸在慢跑热之中，的健康跑开展的也很普遍，参加的人数越来越多，还成立了不少跑步俱乐部，人们不仅在天气暖和的日子跑步，就是寒冷的冬季跑步的热情也丝毫不减，法国、加拿大、日本，全世界数以亿计的人们参加健康跑，慢跑运动风靡世界。

跑步真的是非常重要，那么还有一件事情，也就是说女性更应该关注的是有氧运动加上肌肉训练，这个肌肉训练的时候，我们今天给大家带来一节非常好的操，我希望所有的年轻女性，每天你要拿出一个的时间你去做这个动作，你会发现自己的这种全身肌肉能力的改善，和跑步结合起来，对女性整体的健康影响是非常大的，那么这节们叫做成长操，这个动作怎么去做呢，我给大家做个示范，这个动作非常简单，两脚岔开，然后十个手指头，特别是十个脚趾头要抓地，然后身体下来，然后开始就像小苗所有的根越多的扎在地上，然后这时候汲取的营养就越多，然后开始小苗在生长往上起，一直生长到最高的时候，这个时候大家看我，脚后跟离地，手张开，头向上看，坚持一二三四五秒钟，然后下来，再做一遍。

那么这个成长操，每天重复十遍到二十遍，速度不是快，而是越慢越好，特别是在最高点时候要停上5秒钟，这时候你会发现全身的肌肉在这个锻炼之后都会提高。

女性在黄金期的时候，必须做第一个储备，那就是这种有氧运动—慢跑，第二个是做肌肉储备，那么这两个储备结合起来的时候，对女性的这种健康的整体影响是非常大的。

运动的量和强度怎么掌握，记住四个字，动汗为贵，一个人要排除体内的废物，有三种途径，大便、小便和汗液，汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸、盐分等，出汗不仅能给人体降温，更为重要的是人体的许多垃圾、废物，甚至是毒素，可以通过汗腺排出。

现如今，很多人不怎么出汗，单位、家里有空调，出门在外汽车里还是空调，没地方出…

为什么练过体操的女人最适合车震

中医专家提醒：女人也会肾虚，而且女性肾虚的比例相当高，并不低于男性。

在现代社会中，长期精神紧张、超负荷工作，在不知不觉中将人体代谢平衡打破，出现精力透支的状况。

这时，也许繁忙的事务，紧张的工作状态，使人感觉不到体内的这种渐进的变化，事实上，透支了的健康状况早已为病魔悄悄打开了大门——肾虚随之而来。

背景资料：中医肾虚的概念及其与亚健康的联系中医认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。

肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。

肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。

当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

这就是肾虚。

目前社会上常说的“肾虚”，如遗精、阳瘘、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚。

广义上的肾虚包括一系列的全身症状。

中医所说的肾虚和西医认可的亚健康状态颇有相似之处。

其一，多数肾虚的病人和亚健康病人在就诊时无法区分，它们有症状的相似性。

其二，它们的定义都很抽象，都是以一堆症状来确定。

不同点是，肾虚的概念由来已久，一些器质性疾病往往也列入其中。

释疑 肾虚不是男人的专利 女人也会肾虚“肾虚不是男人的专利，女人也会肾虚。

作为身体重要器官之一的肾对于女人有着更为重要的意义，如果在日常生活中不加注意，就会出现肾虚。

”河南省中医学院第三附属医院妇产科副主任医师露红说。

中医认为肾是人体先天之本，肾主持着人体诸多极为重要的功能，女性一些特有的生理现象——经（月经）、带（白带）、孕（胎孕）、产（娩）、乳（哺乳）与肾密切相关。

女子以血为本，以气为用，气血是月经、孕育、乳汁的物质基础，肾藏精，精化血、化气，是经、孕、产、乳的先决条件，只有肾气旺盛，经、孕、产、乳功能才能正常。

然而，女性受生理、病理因素影响易发生肾虚，特别是中年女性肾虚比例相当高。

露红说：“只不过受传统观念的影响，人们认为只有男人才会肾虚，才需补肾，因而忽视了女性肾虚的现实性和补肾的重要性，使女性保健步入困境和误区。

”提醒 女性肾虚的种种表现及补救措施肾虚是一种病症，它有很多表现方式，所以女性要注意观察自己的症状，及早发现肾虚的信号。

●更年期提前。

中医认为虚症的本质就是衰老，久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。

一般女性在50岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则可能早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。

补救措施：休息非常重要，当然还应该多运动，练太极拳很有效。

这项运动以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼。

●眼睑浮肿、黑眼圈加重。

肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。

至于黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。

补救措施：睡前少喝水。

做一做强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

●怕冷。

肾虚的人可能心跳减慢、血压下降，基础体温较低，所以肾虚的女性常常会怕冷。

虽然穿的衣服总是比别人多，但还是感到冷，一受凉就拉肚子。

补救措施：可以在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物，这些东西都是处于阳虚状态的肾的最爱。

●心情烦躁、失眠多梦。

肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。

再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人常常感到腰膝酸软。

肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦，此外还常常感到腰膝酸软。

补救措施：较大的工作压力、较紧张的情绪、房事过度，或者食用大量温燥食品之后，都可能出现肾阴虚，所以日常生活一定要有节制。

另外可以多吃鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

●影响生育能力。

由于肾的不合作，极有可能造成不孕。

中医认为“肾藏精”，主生殖发育，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的，如果肾精不足，就会影响生殖能力。

补救措施：可以在专业人士的指导下适当服用六味地黄丸。

冬季是进补的大好时机。

冬季寒冷，进补之物中的营养物质不易很快从尿液和汗液中散失，药力也易于发挥较大的功效。

所以，如果女性发现自己有肾虚的症状，冬季可以在专业医生的指导下通过食补、药补等多种方式进行调理，远离肾虚！

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