女人锻炼pc肌肉的好处 男人pc肌锻炼方法视频
女人锻炼pc肌肉有什么好处
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： （1）排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
（2）波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。
反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。
熟练后也可站着或躺着练习。
（3）配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀 部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
女人锻炼pc肌肉有什么好处
快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓。
熟练后也可站着或躺着练习。
（3）配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上、止尿、排尿，渐渐涨潮又渐渐退潮，以头部与双脚为支点；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
（2）波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，同时收缩PC肌，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来，使尿流中断。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作。
反复练习，反复体验，抬高臀 部、收缩、外鼓，每天可坚持收缩100次以上。
脑子里可想象海边的潮水： （1）排尿锻炼法，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
熟练后平时在街上等公共汽车…
女人锻炼pc肌肉有什么好处拜托各位大神
PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。
女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
练习 ： 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。
逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。
练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。
建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 – 放松。
PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 – 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。
建议以周来增加练习的组数。
比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合 。
当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。
坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。
一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。
高级练习 高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。
高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习 PC 肌！ 高级练习的补充 练习 ： 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。
练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。
如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。
用你的整个手，包括 5 只手指。
收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。
这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。
你可以感到有一些阻力。
PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。
这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。
尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。
逐渐增加你的练习次数。
这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。
. 每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。
注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。
一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
NextPage 读过了 PC 肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了。
这叫做“热敷”，加热阴茎会促进血液循环，让更多的血液流入阴茎。
“热敷”步骤在阴茎增长计划里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。
经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。
对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意。
老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。
注意 ： 当你从“热敷”进入准备练习时，你必须保持勃起。
没有理由失去勃起状态，然后再次开始勃起。
尽量在各种练习之间保持勃起。
热敷 热敷与 PC 肌锻炼一样重要。
让阴茎得到一个良好的环境很重要，首先让阴茎有良好的状态。
当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。
做 PC 肌肉练习和“热敷”，你可以让阴茎保持富含养分，富含水分，血量充足。
目标 ： 每次锻炼前务必做“热敷”。
每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。
热敷 （ 练习 2） 练习 ： 我们很容易想到热敷与血液循环有关。
热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。
热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在阴茎里流动更顺畅，让练习效果更好。
做“热敷”时阴茎要勃起。
第一步 ： 找到一块洗浴巾，把它放到温水里。
注意 ： 水不要太热，水太热会造成伤害。
把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。
若水温合适，进行第二步。
第二步 ： 把热毛巾包在整个阴茎躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者 2-3 分钟后。
当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，因为血液循环加快了。
若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热，微红色，请重复第一和第二步。
做这个练习时要注意上身的保暖。
结论 ： 这一程序是为了增加阴茎的血流量，达到更好的锻炼效果。
血液循环同样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法 ： 在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。
这是一个很好的解决方法。
来自百度
pc肌肉锻炼的好处
锻炼PC肌的作用1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。
3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。
4、改善阴茎血液循环。
5、显著改善性能力。
6、提高射精量和射精频率。
7、改善排尿不畅。
8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。
9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。
这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。
一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
pc肌肉锻炼有啥好处
锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。
1，提肛。
即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
–PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。
可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。
所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
健身： 锻炼PC肌肉的好处？
1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。
2 锻炼出一个强健的射精肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大阴茎的大小，增强你的性能力 5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强射精的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性高潮期大大延长 ，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！
pc肌肉锻炼有啥好处
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。
它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。
PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时发现的。
他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。
凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女个，有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮。
他进一步指出，女子性冷淡和阴道痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼PC肌，才能克服这些性功能障碍。
有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗，成功地治愈了16人。
Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。
因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
另外，专家们还发现，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： （1）排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
（2）波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。
反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。
熟练后也可站着或躺着练习。
（3）配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
怎样保持PC肌的青春活力？ 首先，要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。
跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。
妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。
其次，要防治便秘。
大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。
盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。
最有效的办法是进行提肛运动。
提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。
方法是：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。
每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。
锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
第三，要学会锻炼PC肌。
方法很简单，只要在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。
男性增强术-PC肌肉练习 PC 肌肉练习 这有几个前提。
第一个前提是：循序渐进才会有好效果。
这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。
最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。
每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。
这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。
整套练习计划的安排完全取决于你自己。
我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。
如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。
小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。
练习描述 PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。
PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。
当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。
你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间。
PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到 PC 肌所在的位置了。
开始 你的计划从这里开始， PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习。
每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时…
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