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女性怎样锻炼收紧阴道

建议您可以采用锻炼的方法使阴道缩紧.每天早晚在空气清新的地方，站立，双腿微分开，深吸气后闭气，收缩两部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，然后再呼气.每天练习50次，经过耐心锻炼，即可改善阴道松弛状态.

女人怎么锻炼下边能变紧

建议男上女下式，让她仰卧着，双手放两旁，双脚伸直。

你面向她，跨坐在她身上，屈膝。

当她完全进入后，你尽量把身体拗后，双手放在地上作平衡。

优点：你可完全控制插入的快慢和角度，掌握高潮的来临。

如要达到强烈的G点高潮，请尽可能把身体拗后，并以双手承托体重，更可放一两个枕头于她的头下，让她能更清楚地看到你的表情。

这样的性生活是最和谐美满的.

如何锻炼法让女人紧缩阴道

腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。

反复做5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。

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试试锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐，美满.

【如何让私处更紧致】如何让女性阴道更紧怎样的生活习惯或者运动方…

紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。

具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。

耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。

当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。

每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。

逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。

特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。

当练习持续6~8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。

等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。

先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。

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