长期慢跑女人身材 坚持慢跑一年后的身材
发现长期跑步的女人会变的腰很细,但屁股和大腿很粗,说这叫好身…
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。
但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步是一种简而易行的锻炼方式。
长期参加跑步对人们的健康确有许多益处，大家没有想到跑步会有这么多益处吧？祝您健康。
女生每天慢跑一个小时 腿会变成肌肉腿 很难看么
NO.1 哑铃选用3-5公斤的哑铃相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
推荐练习方法：1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
NO.2 跳绳跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。
它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
NO.3 修正仰卧起坐仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。
可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。
运动完记得拍打和拉伸小腿。
2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。
然后，相反的方向重复相同的动作。
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。
明天就开始吧。
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。
确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。
这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。
一开始可以10个一组，一天做3组。
经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。
女孩子跑步后体型会变化吗？
跑步对下肢的锻炼效果比较明显，尤其是大小腿，由于下肢运动的比较多对下肢的脂肪消耗也比上身多如果下肢脂肪比较多，跑步是很好的减脂运动还有一些别的全身性的运动可以帮助塑身，比如健身操、瑜伽、游泳等等，可以根据自身要求选择运动种类
慢跑身材会变好？
1.慢跑属于有氧运动，就是减脂的。
我就是通过慢跑与饮食控制，1个半月减11KG。
2.并不是你想的那样，慢跑我觉得是最全面的燃脂运动之一。
3.很多女孩说：慢跑不行，腿会变粗。
那只能说是这些女孩儿见识太少。
4.首先，可以看下刘翔、博尔特等短跑运动员，他们的腿粗吧？再看下马拉松运动员的腿，那些职业的小腿比我胳膊还细。
5.其次，增肌远比减肥难。
尤其对于女人这种缺乏雄性荷尔蒙的动物来说，非常非常困难。
6.再者，很多人因为速度、姿势控制的不正确（比如你总是冲刺，猛跑一会儿停一会儿。
跑步总是前脚跟着地），或者跑前跑后也没有做科学的准备与收尾，腿跑出一块块肌肉很正常，自己脑残方法不对。
也有些姑娘刚跑了一次，第二天说腿有肌肉了。
那完全是因为长期不运动，单纯的充血水肿而已，增肌没LZ想的那么简单。
7.最后：确实，都什么年代了。
女人举哑铃是很正常的事情，那些模特、演员都会去健身房进行无氧训练。
因为女人不吃激素增肌极度困难，无氧运动只是单纯帮助他们把体型变得更好看。
谢谢。
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