女人怎么练出好身材 每天10分钟练出好身材

女生怎样练出一身好身材

需要瘦身的人，应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断对自己重复，在心理上给足暗示。

将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，这样能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

走路时还应注意使后脚跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚，每跨出一步，应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路时后脚跟会自然上提，腿部的曲线就会变得紧实匀称。

女生好身材怎么练出来

好身材3个大重点，练，吃，休息。

掌握这些，你就算基本入门了！如果你真的很认真地想要好身材，就必须要了解一些健身和饮食的最基本常识。

众所周知，健身塑身和保持好身材是一辈子的工程，不是短程速效的，每一次的健身，每一次的健康均衡饮食都是一次小小的成功，积累起来才能铺成通往完美身材的大道。

青春期少女怎么通过锻炼练出好身材

15岁啊，说实话，如果想瘦，食物减少是最有效的办法，但是如果你个头还没长好，不要节食厉害。

跑步要小心，小腿会胖起来，如果长出肌肉就很难，看着是很难很难减下去，如果学校组织晨跑之类，脚步落地的时候要尽量轻，小腿震动会小一点。

女孩子的腰一般都瘦。

还有，告诉你，每天站着，还有在床上睡觉，做提臀动海甫奋晃莪浩烽彤甫廓作，每天五十个。

上课，有靠背的椅子尽量不全坐，电视上说过，椅子的三分之一，我觉得累，所以我坐一半。

肩背挺直，驼背的女孩子印象会减掉两分。

二郎腿坚决不许，腿会弯的。

嗯，我知道的就这样，尽量给你帮助吧希望

女生怎么锻炼出好身材

我对你的问题疑问很多.身材嘛，比如说是胖的还是瘦的？先说胖的吧，女孩胖了叫丰满.本人却建议依身高来横量，比如有1.60M高的胖的，那么整体就会不好，1.65M的最好是要减肥，可以喝减肥茶，也可以稍减睡眠时间，比如可以跟同学朋友去哪玩咯，有没有看到那些身材不错的女孩子，人家的睡眠时间大都是到深夜2点左右才睡，早上十点左右才起来。

晚上时跟同学打打牌咯.稍减饮食量，比如一些油腻的最好少吃.比如多吃青菜有益健康呀.在说瘦的吧，女孩瘦的叫苗条，比如按1。

60M身高来模量的话，要是太瘦了体质会很弱的，最好是需要补充营养，比如补钙，或者在平时的饮食里多吃点鸡汤呀，女孩喝鸡汤是很有营养的。

呵呵，可以说清一点，才能更好的帮助你解决啊

女人怎样练出完美好身材

楼主你好； 一：有氧训练计划： 每周2次，跑步5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌） 哑铃深蹲 10-15（次）x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。

之后放松。

第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。

俯卧撑20个3组第三天背部训练 哑铃单臂划船： 10RM （次） x3 哑铃屈腿硬拉： 10次哑铃俯身划船：10次*3组 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 （次） x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 （次） x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 （次） x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组 第七天腹训练日 仰卧起坐 30（次） x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利

怎么样才能练出好身材？

在家做的话可以做俯卧撑，一次3-4组中间休息几分钟，可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。

仰卧起坐锻炼腹肌。

用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。

蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉和爆发力。

除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。

每天锻炼的强度来决定时间。

一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。

肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。

比如：鸡胸。

牛肉。

鸡蛋。

等。

同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。

呵呵，就这些。

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