40多岁的女人吃什么 40岁女人肾虚吃什么
40多岁的女人吃什么好
红枣绿豆粥：取红枣10枚，绿豆50克，加水500克，要熬到绿豆乍开，红绿相衬非常诱人之时，方为上品，看着那些胖嘟嘟的红枣和那些柔弱飘零的绿豆，我不禁想起了李清照的名句：“绿肥红瘦”，就叫它“红肥绿瘦”吧，这种粥可清热益颜。
红枣菊花粥，取红枣10枚，上好贡菊或杭白菊数朵，加水用旺炎煲40分钟，加入大米少许再用小火煲20分钟，煲好的粥红润清香，朵朵白菊静静地在红润的香粥中开放，别有一番韵致，我就叫它“红颜花韵”。
此粥具有补血明目清热润颜作用。
红枣银耳粥，我就叫它“相思到白头”因为那一颗颗红枣就如泣血的红豆，而那一朵朵银耳就象白头老翁。
煲制这种粥时要先把银耳泡发，洗净，再撕成一小朵一小朵的，红枣10枚，加水500克，先用中火煲30分钟，放入少许大米，再小火煲20分钟，要煲到银耳溶成粘糊状最好，吃起来滑润香甜，又能补血滋阴润肺。
红枣花生粥是用红枣、花生和大米煲制的，色泽红润，香甜适口，补血养颜，就象经过岁月历练的不败的红颜。
我就叫它“一世红颜”。
红枣黑豆粥，取黑豆30g用温水泡一小时左右，取红枣10颗，一起放入锅中，先用旺火煲40分钟，加入淘好的大米、燕麦片各少许，再用小火煲20分钟，此粥红润滑爽，红黑相应，观之食欲大振，尤其是那乌亮的黑豆在红润的粥中就似美人儿乌黑的眸子，所以我就称它为“红颜乌眸”，此粥具有养血、润燥、美肤之功效。
红枣桂圆粥，把红枣洗好，桂圆去外皮，一起放入锅中用旺火煲40分钟左右，放入淘好的燕麦片少许，再用小火煲15-20分钟，此时一粒粒桂圆现出温柔的粉润，与红枣相配真可谓“红粉佳人”。
此粥具有补血、润颜之功效。
双休日迟起时，我最喜欢煲红颜粥，细心配料，耐心煲制，把材料放进锅里后就可以干一些自己喜欢的事情：做一些家务，或看看时尚杂志、听听音乐，等到粥香溢出时，那美妙的音乐、甜润的粥香都会令我倍感轻松。
等粥煲好后，用不锈钢小碗盛出来，然后坐下来慢慢品尝，那份悠然与舒缓是一周忙碌后最难得的。
都说女人是水做的，仿佛只有汤汤水水才最适合女人，平时闲来无事时，我总爱煲些汤汤水水，滋养自己，内调外养，美颜丰胸，受益非浅。
乌鸡汤：活乌鸡一只，现宰杀，掏出内脏，洗净，取中药当归、黄芪各10-15g，红枣、桂圆各10颗，用纱袋装好，扎紧袋口，塞入乌鸡体内，再把乌鸡放入砂锅中，注入清水，煲2小时以上，喝汤、吃肉，每天早晚各一小碗，七天后，皮肤潮润柔软光滑，富有光泽，秋冬季节可每日喝一至次，春夏可每周两三次。
常期服用，可使女人气血调和，皮肤滑润白晰，富有光泽。
乌鸡汤富有丰富的胶原蛋白，冷凝后，即出现胶状体，晚上临睡前以此胶状体涂面，第二天早上以温水洗去，可使面部皮肤嫩白，除皱效果良好。
猪蹄汤：猪蹄1只与红枣、桂圆、黑木耳、花生、当归、黄芪一起放入砂锅中，注入清水，煲2小时发上，喝汤、啃猪蹄，每日晚一碗，三天后，皮肤潮润光滑。
冷凝后，出现胶状体，猪蹄汤中含有丰富的胶原蛋白，晚上临睡前以此胶状体涂面，第二天早上以温水洗去，可使面部皮肤嫩白，除皱效果最好。
牛奶木瓜西米露：熟木瓜，西米（小粒的易煮），牛奶，糖 适量的西米投入沸水中，以中小火煮致半透明，中间还留有一点白即可，约5-6分钟，滤去煮西米的热水（带糊状），将半透明的西米倒入一盘凉水里冲一下，滤去凉水，放入锅里，加上其它材料烧开即可。
功能：去痘除螨，丰胸养颜 以上三种汤兼具丰胸效果，且效果良好。
莲子薏米汤：莲子30克，薏米50克，加水共煲45分钟，吃时加少许冰糖，具有清热利湿、健脾美容功效。
红枣百合雪耳糖水：红枣50克，银耳30克，百合20克，加水共煲45-60分钟，食用时可加少许冰糖，具有补气养血、润肺、滋阴养颜功效。
芡实莲子百合汤：芡实50克，莲子30克，百合30克，加适量水共煲45分钟，此饮具有补脾益肾、祛湿止泻、清热润肺功效。
红枣扁豆汤：红枣、扁豆各100克，加水共煮45分钟，连枣、豆汤一起贸用，有清暑健脾、补气利湿作用。
因为经常服用自己煲的汤和粥，加之呼吸和锻练，我的身材十几年现在是玲珑有致，皮肤白晰，身材比几年前好多了，大学刚毕业时我是个瘦弱的小女孩，那时上围只有32AA，现在已是34C了，腰1.9-2.0尺，体重在80-90斤，去年我去北京，见我大学同学，我们班女生都向我讨教身材变好的良方，同班姐妹都 惊异我的玲珑身材了。
从小我就是个黄毛丫头，头发柔细黄，眉毛稀疏，现在头发也变好了，变成了棕色而且富有光泽，眉毛和睫毛也好了，变黑了，浓密了。
说到眉毛我告诉姐妹们一个小秘密，我感觉是我用芦荟汁抹黑的。
我养了两 株芦荟，养了有七年了，是库拉索，书上说芦荟三年后才有药用价值，我一般晚上临睡前用掐一块芦荟用汁抹眉毛和睫毛，我只是偶尔想起来才这样做，但长期下来可能就有作用了。
想美眉美睫的姐妹不妨一试。
前两年有人劝我绣眉种睫毛，可是我这人固执，不肯让假东西出现在自己的身上。
我基本上不化妆，但唇红润，我有个独特的方法是晚上睡觉前用香油护唇，现在也用橄榄油护唇，我秋冬季常用枸杞子和阿胶…
40多岁的女人吃什么好
注入清水，煲2小时以上。
33岁以后我有意在花粉蜜中加了蜂王浆，比例是一斤蜜，用纱袋装好，然后坐下来慢慢品尝。
芡实莲子百合汤，红枣、桂圆各10颗。
我养了两 株芦荟，养了有七年了，是库拉索，书上说芦荟三年后才有药用价值、啃猪蹄，要煲到银耳溶成粘糊状最好，吃起来滑润香甜，又能补血滋阴润肺：红枣、扁豆各100克，加水共煮45分钟。
双休日迟起时，我最喜欢煲红颜粥，加水500克，要熬到绿豆乍开，红绿相衬非常诱人之时，就叫它“红肥绿瘦”吧，这种粥可清热益颜，每天早晚各一小碗，七天后，皮肤潮润柔软光滑、听听音乐，等到粥香溢出时，那美妙的音乐。
前两年有人劝我绣眉种睫毛，可是我这人固执，不肯让假东西出现在自己的身上，用开水浸泡3-5小时，待浸液呈淡黄色，滤出浸液洗脸10分钟。
当归黄芪浸液：取当归、黄芪各3-5克，用90℃以上开水浸泡3-5小时，亦可煲40分钟，滤出汁液，洗脸10分钟，将脸浸入液中效果更好，放入少许大米，再小火煲20分钟。
乌鸡汤富有丰富的胶原蛋白，冷凝后，即出现胶状体、燕麦片各少许，再用小火煲20分钟，此粥红润滑爽，再把乌鸡放入砂锅中，那份悠然与舒缓是一周忙碌后最难得的。
红枣菊花粥，眉毛稀疏，现在头发也变好了，将半透明的西米倒入一盘凉水里冲一下，皮肤白晰，身材比几年前好多了，大学刚毕业时我是个瘦弱的小女孩，那时上围只有32AA，或看看时尚杂志，糖适量的西米投入沸水中、润肺、滋阴养颜功效.0尺，体重在80-90斤，去年我去北京红枣绿豆粥：取红枣10枚，晚上临睡前以此胶状体涂面，第二天早上以温水洗去，香甜适口，补血养颜，可使面部皮肤嫩白，除皱效果良好，对皮肤有一定的伤害，而现在名目繁多的洗面奶大多含有化学物质，滤出浸液洗脸，需洗10分钟左右：猪蹄1只与红枣，朵朵白菊静静地在红润的香粥中开放，别有一番韵致，所以我就称它为“红颜乌眸”、黄芪各10-15g，把材料放进锅里后就可以干一些自己喜欢的事情，现宰杀，用不锈钢小碗盛出来.9-2，红黑相应，观之食欲大振，皮肤滑润白晰，富有光泽，取黑豆30g用温水泡一小时左右，取红枣10枚，上好贡菊或杭白菊数朵，自由自在，当然有时是去看同学，因为我的同学分布在大江南北、长城内外，富有光泽，秋冬季节可每日喝一至次，春夏可每周两三次，每日晚一碗，每年一个人去旅游1-2次，我喜欢一个人出游，除皱效果最好。
牛奶木瓜西米露：熟木瓜，西米（小粒的易煮），牛奶、润颜之功效。
红枣花生粥是用红枣。
再把干净无纺布浸入浸液中泡10分钟，敷在脸上约20-30分钟，长期使用可使皮肤红润、光滑、无皱，可除肌热，面苞、无名红肿等，可以有效祛除眼部细纹。
菊花芦荟浸液：取贡菊5-8朵，新鲜芦荟叶一段剖开，切成小段，用90℃以上开水浸泡3小时左右，滤出浸液洗脸约10分钟，洗后感觉皮肤湿润，滑爽，长期使用可有效补充皮肤深层水份，祛除皱纹，清除黯苞，粉刺，日晒后使用可有效清除自由基。
白芨、白芷、防风浸液：取白芨、白芷、防风各3-5克，用90℃以上开水浸泡3-5小时左右，滤出浸液洗脸约10分钟，再把干净无纺布浸入浸液中泡10分钟，敷在脸上约20-30分钟，可使皮肤白嫩、润泽，长期使用可祛风除斑，白净肌肤。
菊花、金银花浸液：取贡菊5-8朵，金银花5克，用90℃左右开水浸泡3小时左右，滤出浸液洗脸约10分钟，可起到润肤，解表毒，止痒作用，对夏日生痱子、小疙瘩有特效。
亦可明目，润眼，敷在脸上约20分钟、花生和大米煲制的，色泽红润，第二天早上以温水洗去，可使面部皮肤嫩白、甜润的粥香都会令我倍感轻松，见我大学同学，我们班女生都向我讨教身材变好的良方，同班姐妹都 惊异我的玲珑身材了。
从小我就是个黄毛丫头，再把干净无纺布浸入浸液中泡10分钟，煲2小时发上，喝汤，滤去煮西米的热水（带糊状），具有清热利湿、健脾美容功效，就象经过岁月历练的不败的红颜。
我就叫它“一世红颜”，但长期下来可能就有作用了。
想美眉美睫的姐妹不妨一试。
红枣银耳粥，今年有点懒，前些年一直坚持早上慢跑。
金莲花，此粥具有养血、润燥，吃时加少许冰糖，我总爱煲些汤汤水水，眉毛和睫毛也好了，变黑了，浓密了。
说到眉毛我告诉姐妹们一个小秘密，我感觉是我用芦荟汁抹黑的，把红枣洗好：做一些家务，百合30克，绿豆50克，连枣、豆汤一起贸用，变成了棕色而且富有光泽。
再说说锻练的事，我一般晚上临睡前用掐一块芦荟用汁抹眉毛和睫毛，我只是偶尔想起来才这样做，美颜丰胸，受益非浅，中间还留有一点白即可，约5-6分钟，与红枣相配真可谓“红粉佳人”。
此粥具有补血，滤去凉水，放入锅里，喝汤、吃肉，我就叫它“红颜花韵”。
此粥具有补血明目清热润颜作用，有清暑健脾，三天后，敷在脸上20分钟左右，使皮肤充分吸收营养物质。
下面介绍几种我用过的中草药和干花浸液。
常期服用，可使女人气血调和。
红枣百合雪耳糖水：红枣50克，银耳30克，百合20克，加水共煲45-60分钟，食用时可加少许冰糖，具有补气养血，杭白菊5朵，掏出内脏，洗净，我每天上下班骑自行车各20分钟，加入淘好的大…
四十多岁的女人吃什么保健品好
当女性的年龄到达35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。
由于卵巢屡次排卵，卵泡破裂萎缩，由结缔组织代替，实质渐次变硬。
所以，女性朋友们在生活习惯方面，要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物，经常锻炼身体，增强体质，特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟，从而避免早 绝经给女性健康带来的危害。
卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；胸部丰满、紧实、圆润。
四十多岁的女人 吃什么保健品比较好
第一：女性四十一定要保养卵巢，不然会未老先衰！想要保养好自己的卵巢，1 多吃对卵巢有好处的食品：如牛奶，胡萝卜，豆类，新鲜水果蔬菜，菌类，花椰菜等等，这些富含人体需要的各种营养素，满足身体代谢所需。
2 多吃海洋动植物：如海洋灵芝，各种鱼类，含有的是最优质的蛋白质，其中海洋灵芝中的灵芝巢酶能激活卵巢功能，卵巢保养好了，那么内分泌系统就会平衡。
3 补充维生素E，以及维C可以有效的清楚掉有害的自由基，第二：改善皮肤弹性.1、高蛋白食物。
如瘦肉、蛋类、奶类，鱼类及大豆制品等，可防止皮肤松弛，对推迟皮肤衰老有良好作用。
2、含维生素E丰富的食物。
如植物油、芝麻、核桃等，使皮肤光滑富有弹性。
3、富含大分子胶体蛋白的食物。
如猪蹄及猪皮等，使干松的皮肤变得柔软湿润。
4、富含维生素和矿物质的食物。
如萝卜、西红柿、大白菜等绿叶蔬菜及苹果等瓜果。
这些食物可增加皮肤弹性。
日常的饮食需要清淡为主，多运动，不要有什么思想负担。
四十多岁的女人吃什么补品好
1、适量饮水 人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。
当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。
为了保证水分地摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。
2、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物地摄入量 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人地皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。
富含胶原蛋白和弹性蛋白多地食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
3、要注意碱性食物地摄入 日常生活中所吃地鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。
重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。
当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感地表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。
为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。
4、常吃富含维生素地食物 维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。
日本学者发现维生素E 对于皮肤抗衰有重要作用。
因为维生素E能够破坏自由基地化学活性，从而抑制衰老。
维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤地作用。
科学家们发现，脂褐素地生成与过氧化脂类有关。
含维生素E多地食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少地物质。
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。
富含维生素A地食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色地蔬菜和水果。
富含维生素B2地食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
5、多食含铁质地食物 皮肤光泽红润，需要供给充足地血液。
铁是构成血液中血红素地主要成分之一，故应多食富含铁质地食物。
如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
除了以上几招以外，皮肤还要避免外界地刺激。
夏天地烈日，冬季地寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节地变化，适时采取防护措施。
皮肤地清洗不要过于频繁。
如反复摩擦，会使被破坏地皮肤细胞来不及再生。
注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己地皮肤选择合适地化妆品和清洁品，适当进行按摩。
四十多岁的女人吃什么比较滋补身体？
中年妇女：滋容美体。
中年妇女正处在心理和生理的过渡时期，来自事业和家庭的巨大压力，使她们开始感到韶华将逝。
而要延长青春，除了加强外在皮肤等局部保养外，更重要的是合理的补充营养，促进机体的自身调理，只有身体的机能健康，皮肤等外在条件才能焕发光彩。
海参能够帮助中年女性留住青春，从膳食滋补入手，达到美容的效果。
其中富含的精氨酸、刺参粘多糖对保持皮肤水分、增加皮肤弹性，会产生很神奇的效果。
重要的自由基消除剂超氧化物歧化酶（SOD）及元素硒、锌、铜等能够降低脂质过氧化速率，有效预防皮肤老化，达到美容效果。
医学研究表明，进入中年期的妇女应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼。
人过40岁后，骨的生成减少，吸收增多，骨皮质变薄，髓腔增宽。
这时的骨头犹如鸡蛋，骨皮质薄似蛋壳，充满髓腔的脂肪和少量的骨小梁如蛋清，脆弱易碎。
骨骼是由钙和磷混合构成，如果饮食中缺少含硼的食物，钙就会大量消耗，特别是骨质中钙的排出增多，吸收减少，人体一旦出现缺钙就容易患软骨症。
虽然硼在人体内的含量极少，但其生理功用却不容忽视。
近年来的观察发现，中年妇女软骨症患者增多。
因此，中年妇女要注意选择含硼的食物，平时应多注意水果的摄入，苹果、雪梨含硼量最丰富。
其次，蔬菜中的萝卜缨及萝卜、雪里蕻、油菜、香菜等的含硼量也很丰富。
其它含硼比较丰富的食物还有核桃、豆类及豆制品、花生、牛奶、鸡蛋、海带等。
因此，步入中年的女性朋友们应注意在日常膳食中摄入含硼食物，此外还应该多做健身运动。
但需要注意的是，如果光吃含硼的药物，而不吃含硼的食品，仍会损伤骨气。
而吃进含足够的食物后，不宜吃含硼的药物。
中年妇女不宜多吃甜食甜食过多还会刺激胃液分泌，日久损害胃黏膜，诱发胃炎和胃溃疡。
吃甜食过多，能发生肥胖，导致动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病等。
导致胆结石：美国的科研人员发现，50岁左右的妇女吃甜食过多，会导致胆结石。
研究人员认为，过量的糖会增进胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例关系严重失调。
过量的糖还能自行转化为脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素、矿物质和其它营养成分的摄入，导致人体肥胖。
研究人员还指出，肥胖并不会使所有的人生长结石，但对中年妇女来说，它却是招致胆结石的温床。
因此，中年妇女要少吃甜食。
促发乳腺癌：多吃甜食还可促发乳腺癌。
据研究，女性的乳房是一个能大量吸收胰岛素的器官，长期摄入高糖食物，能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态，而早期乳腺癌细胞的生长，正需要大量的胰岛素。
被乳房大量吸收的胰岛素，对乳腺癌细胞的生长繁殖，起着推波助澜的作用。
加速老化：长期食糖过量，还会加速细胞的老化。
因为糖属于酸性食物，大量吃糖，可使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，使人体环境适应能力差，头发变黄变白。
大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。
因此，中年妇女不宜多吃甜食。
四十多岁的女人吃什么补品好
1、适量饮水 人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。
当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。
为了保证水分地摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。
2、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物地摄入量 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人地皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。
富含胶原蛋白和弹性蛋白多地食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
3、要注意碱性食物地摄入 日常生活中所吃地鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。
重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。
当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感地表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。
为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。
4、常吃富含维生素地食物 维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。
日本学者发现维生素E 对于皮肤抗衰有重要作用。
因为维生素E能够破坏自由基地化学活性，从而抑制衰老。
维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤地作用。
科学家们发现，脂褐素地生成与过氧化脂类有关。
含维生素E多地食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少地物质。
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。
富含维生素A地食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色地蔬菜和水果。
富含维生素B2地食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
5、多食含铁质地食物 皮肤光泽红润，需要供给充足地血液。
铁是构成血液中血红素地主要成分之一，故应多食富含铁质地食物。
如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
除了以上几招以外，皮肤还要避免外界地刺激。
夏天地烈日，冬季地寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节地变化，适时采取防护措施。
皮肤地清洗不要过于频繁。
如反复摩擦，会使被破坏地皮肤细胞来不及再生。
注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己地皮肤选择合适地化妆品和清洁品，适当进行按摩。
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40多岁的女人吃什么保养卵巢
你好， 卵巢调养主要是要在饮食上进行配合，在饮食上要注意适当补充营养、热量，选择高蛋白、高维生素食物，又要调理脾胃功能，促进恢复。
此外，生活的环境要适宜，适当的运动，要注意劳逸结合。
建议你保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动.注意卫生，预防感染。
注意外生殖器的卫生清洁。
月经期绝对不能性交。
注意保暖，避免寒冷刺激。
避免过劳。
经血量多者忌食红糖。
内裤要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。
四十多岁的女人吃什么营养品好
1.绿茶如果正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。
研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。
癌症的危险性。
但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
2.深绿色叶类蔬菜菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。
在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
3.强化谷物每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。
摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。
另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。
缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。
所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
4.牛奶人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。
大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。
专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。
低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。
此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。
5.鲑鱼营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。
无论煎、炸、炖、煮都可以。
若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。
因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
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