女人锻炼臀部的重要性 锻炼臀部的健身器材

女性锻炼臀部肌肉的方式是什么？

现实中，很多女性为没有得 天独厚的先天条件、臀部较大或 松弛下垂而感到苦恼。

要想拥有理想的臀形，也不是没有办法。

只要坚持做一些锻炼臀部肌肉的运动，成为翘臀美人就不是一件 很困难的事。

紧臀训练。

你或许会说，日常生活 这么忙碌，哪里还有时间照 顾到臀部？其实，只要你多 注意点日常生活中的细节， 就可以在生活中，一边处理 日常事务，一边轻轻松松地 收紧臀部肌肉，可谓省时又 收效。

收在刷牙漱口时： 刷牙时，两脚并拢，肩部挺 起，臀部用力缩紧。

漱口 时，臀部放松。

这种方式可使 臀部及大腿的线条更动人。

收在沐浴松弛时：放 一池温水，坐在浴缸中，将 双腿伸直。

将一条腿曲起， 用力将身体向前俯，维持约 10秒，双腿轮流重复做此 动作，能收紧腿部及臀部的 肌肉。

女人屁股大的适合做那种锻炼

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。

下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。

需减肥的朋友，也许这正适合你！ 练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。

（来自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。

产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。

可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。

可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。

产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

女子臀部要怎么锻炼？

人的美，除体形之外，还包括很多方面，例如，仪态、语言、情感、风度、修养等等。

这些不是空泛之谈。

在茫茫人海红男绿女中，有些女孩个子不高，“曲线”也不动人，但却是仪态迷人，娇柔可爱，一举手、一投足，给人以极好的印象，身边也有不少“王子”围绕。

相反，有些少女，一头秀发，身体丰腴，但却是俗气尽露，粗俗流于言表，给人的感受决不是美好的。

这并非说外表体形不重要，而是提示，人体美是多方面的，不必为自己身体的某一不足而抱憾。

屁股细小，并无特效药物可以改变。

但有针对性活动和运动，肯定可以有所帮助，因为肌肉发达可改善局部形态，而臀部又是肌肉较丰满的部位。

凡是增强臀部肌肉活动的形式便可能有帮助，例如下蹲起立（蹲下、站起，反复动作）、游泳（特别是下肢伸缩范围大的蛙泳）、跳跃活动等。

当然，通过体育锻炼达到某一局部肌肉发达而改善体形，决不是三朝两日的功夫就可以的，而应持之以恒，方能收效。

如何锻炼女性的大腿和臀部肌肉呢？

下蹲是个很锻炼大腿，臀部肌肉的运动。

具体的动作如下：起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。

向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。

动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

按规定次数和组数重复再做。

完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法：下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

5组，每组12次。

我是女生,臀部比较平,怎么锻炼会比较有效果？

决定臀部的形态，主要取决于你的臀大肌和臀中肌其实锻炼方法很简单，比如深蹲深蹲是一个发好发展臀部的动作，但是深蹲对大腿的练习也是很有作用的，假如你不想过多的发展你的大腿，而只想更多的锻炼臀的话，我我们选择做健步蹲，或加大难度的高位剪蹲，都可以有效的锻炼到臀大肌。

健步蹲或高位的剪蹲为主之后在配合，做跪撑的后举腿、仰卧举臀、跪撑后举，都可可锻炼到臀部简单的计划之一：健步蹲 20次 3-5组跪撑后举腿：25次 3-5组仰卧举臀：25次 3-5组跪撑侧举腿25次 3-5组这些动作，继续百度一下，都能找到相关的视频以及图片欢迎做客我的百度空间，里边有很多关于运动健身方面的文章，希望能对你起到一点作用

在平时生活中吃什么或者怎么锻炼才能让让女性臀部更丰满？

丰臀王牌练习法女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。

在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。

这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。

臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。

它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立（跪姿）后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。

下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。

大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。

它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。

女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。

而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。

有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。

故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。

具体做法：缓慢下蹲。

注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。

然后，中速（1—2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。

做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。

并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。

且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。

并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物（鱼、肉、蛋、奶、豆类），以保证肌肉营养的超量补偿。

另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。

一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。

同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。

其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。

车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。

常食豆腐可预防臀部下垂你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。

如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。

臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。

所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。

要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。

既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。

例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。

而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。

此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

请问有什么健身运动可以锻炼臀部肌肉？（女生做的）

一、1.四肢着地趴下。

双手和双脚分开，与肩齐宽。

2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。

要一边呼气，一边慢慢地做该动作。

要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。

保持身体与地面水平。

3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。

反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。

等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。

另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。

二：1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。

2.一边呼气，一边把右脚（膝盖不要弯曲）向上抬高。

要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。

脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。

3.一边吸气一边把脚放下。

这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。

反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。

可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。

三：这个方法除了锻炼臀部肌肉外，还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。

注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。

1.身体面朝地板趴下。

双手和双脚打开，与肩齐宽2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。

就像超人的姿势。

要点：注意膝盖不要弯曲。

不要抢拍子，要慢慢地进行。

把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。

3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。

反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数3 ~ 5次为一个单位，共做3次。

等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。

另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。

本人的臀一点不漂亮美丽的臀部对于女性真是太重要的最…

问题分析：隆胸一般都是植入假体，按照患者的年龄、职业、文化素质、胸廓形态宽窄、体形肥瘦、身高、个体审美观等因素，来选择体积、宽度、隆起坡度合适的乳房假体。

植入位置的选择非常重要。

隆乳术的切口一般选在较为隐蔽的部位，目前常用的手术切口是乳晕周围切口和腋窝切口。

意见建议：自体脂肪隆胸的安全性主要表现在可以有效的将成型的人工乳房假体植入体内，当然，一般是将自身其他部位多余的脂肪抽吸出来，经过清洗、过滤等纯化步骤，再注射到乳房内的脂肪移植过程，当然，在进行此种守护治疗的过程中需要注意的是自体脂肪没有切口，恢复较快，这样在很大的程度上是不会影响人们的正常生活的，所以说，这一种手术是比较安全的。

女人屁股大的适合做那种锻炼

(5)按揉腰部：俯卧体位，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四。

可内收皮肉运动脂肪，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，运动腰部组织。

（7）拍打腰臀，两手拇指和食指：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服），两手提成实拳状、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，化解脂肪。

（4）搓摩双臀，一侧2分钟，意在舒散皮下脂肪。

（6）提气收腰，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，也许这正适合你。

可收紧皮肤分散脂肪：站立体位，两手插腰，可抖动肌群，每腿重复二次。

练习三：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法：跪姿，两手撑地。

产后做这套运动会更快恢复体型。

（（8）跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟：仰姿，两手置于体侧。

产后做这套运动会更快恢复体型。

（1）蹬足收臀：跪姿，两手撑地，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

（2）后伸下肢，每次做二组，保持1-2分钟，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，两腿交替进行，每次做四个八拍。

（来自，腰臀部减肥早期进行效果最好：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度。

（3）拿捏双臀：俯卧体位，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

意在转化脂肪，每次做四个八拍练习，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，共约20次-30次，腰臀部减肥早期进行效果最好经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型！ 练习一：手抓住一固定物体。

可加速皮下组织代谢：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，然后转体180度换另一腿做同样动作。

练习二：侧卧，屈腿向侧摆，每组四个八拍。

练习五，使人体更健美，富有青春的朝气。

下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。

需减肥的朋友…

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