我不知道我有没有早泄！！但是和女友第一次做爱的时候（我们俩都是第一次）很快就泄了！！从那以后就没有在做过！！我是有早泄吗……？以前也有过手淫习惯！但是现在基本戒除掉了！ 补充说明：抑制射精……

抑制射精，锻炼 PC 肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把 这步省略不做。抑制射精， 注意事项：按摩不可用力、 注意事项：按摩不可用力、急于求成 无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动 作，要进行”轻刺激””良性刺激”，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意! 但是”内控精”是要用力的， 不过也要时时注意自己感觉， 稍稍感到不适， 就应停止几天， 休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。 增 1/2页进健康，保障安全，是最要紧的。 怎样做到”持之以恒 怎样做到 持之以恒”? 持之以恒 大家都知道锻炼要”持之以恒”，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采 取一些办法帮忙，才能确确实实地做到”恒”： 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。 第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。 第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有 了依托。 动作：单做腹内收缩练习。有”基本练习”和”强力练习”两种。 一、内控精基本练习 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉： 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。 3、多拍子法：连续收缩 3-5 个呼吸，再深深放松两个呼吸。

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