简单3招，防心脑血管病最靠谱！不想得心梗和中风，最好都看看……
除了上医院，中老年朋友在日常生活里，如何才能保护血管，避免心梗、脑中风、心衰等？别被网络上的谣言所误导，医学专家为您支些真正靠谱的招。预防1：保暖工夫很重要
对于中老年人来说，保护血管，先要做好一年四季的保暖工夫。
室内生活环境，建议保持在20~25摄氏度为最佳，夏凉冬暖。中老年人尤其是有基础病的，千万不能受冻，以防激烈的生理反射，机体代偿性不够，血压飙升。
身体保暖部位，着重在可散热的脸、脖子、手、头等，天冷时，可戴帽子、围巾、手套，甚至戴上口罩。在严寒的北方，建议老人在室外，将手袖、裤筒用绳子或皮筋扎起来。
老人冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午，或洗浴前以浴霸等预热浴室；洗澡水温要适宜，太冷易产生应激反应，太热产生大量热水汽，局部气压过低，易发生晕眩。
此外，老人起夜多，冬季建议夜间关门闭窗而睡，到了日间再通风换气。
这些保暖工夫，都是为了帮助缺乏机体调节力的老人，尽量不处于生理反射的危险境地。预防2：饮食半饱，少食多餐
很多人不知，饭后是心脑血管意外的高发时段。
在饭后，神经中枢会接受指令，调配血液供应到胃、肠等消化系统，这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。如果吃得过饱，膈肌上升，即“胃顶住肺”，影响呼吸功能。建议心脑血管重点防护人群，饮食务必要注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5~6次。要注意餐后不要急于活动。预防3：做适宜户外运动
运动锻炼，可有效提高机体抵抗力。鼓励中老年人结合自身情况，保持户外运动。快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，根据自己的喜好、条件来选择。
民间有句老话“百练走为先”。
1992年，世界卫生组织将行走，
定位为世界上最好的运动。
有规律的行走计划，
可增进人体所有部位的健康。
早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出:从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。
历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者:
罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;
艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;
肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。
人类花了600万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以从人体解剖学和生理结构上看最适合步行。
步行简便易行、不受地点限制、运动强度较小，是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动(有氧代谢运动:以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动)!
医学研究证明，散步有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生，也是消除肥胖症的一个好方法。
专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动;这是为什么呢?
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
世界上最好的运动，你走对了吗?
散步应该因人而异，才能更好的起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友~
-有慢性病的人散步方式-
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
但是，中老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等，对抗性的打篮球、打足球等也不利于保护身体。
在锻炼把握上，患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳为100~120次/分钟才是正常的。如果血压高于180毫米汞柱，就不应到户外运动，心脏不适者也尽量避免剧烈活动，心跳有早搏现象，不应当跑步。
除了上医院，中老年朋友在日常生活里，如何才能保护血管，避免心梗、脑中风、心衰等？别被网络上的谣言所误导，医学专家为您支些真正靠谱的招。预防1：保暖工夫很重要
对于中老年人来说，保护血管，先要做好一年四季的保暖工夫。
室内生活环境，建议保持在20~25摄氏度为最佳，夏凉冬暖。中老年人尤其是有基础病的，千万不能受冻，以防激烈的生理反射，机体代偿性不够，血压飙升。
身体保暖部位，着重在可散热的脸、脖子、手、头等，天冷时，可戴帽子、围巾、手套，甚至戴上口罩。在严寒的北方，建议老人在室外，将手袖、裤筒用绳子或皮筋扎起来。
老人冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午，或洗浴前以浴霸等预热浴室；洗澡水温要适宜，太冷易产生应激反应，太热产生大量热水汽，局部气压过低，易发生晕眩。
此外，老人起夜多，冬季建议夜间关门闭窗而睡，到了日间再通风换气。
这些保暖工夫，都是为了帮助缺乏机体调节力的老人，尽量不处于生理反射的危险境地。预防2：饮食半饱，少食多餐
很多人不知，饭后是心脑血管意外的高发时段。
在饭后，神经中枢会接受指令，调配血液供应到胃、肠等消化系统，这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。如果吃得过饱，膈肌上升，即“胃顶住肺”，影响呼吸功能。建议心脑血管重点防护人群，饮食务必要注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5~6次。要注意餐后不要急于活动。预防3：做适宜户外运动
运动锻炼，可有效提高机体抵抗力。鼓励中老年人结合自身情况，保持户外运动。快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，根据自己的喜好、条件来选择。
但是，中老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等，对抗性的打篮球、打足球等也不利于保护身体。
在锻炼把握上，患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳为100~120次/分钟才是正常的。如果血压高于180毫米汞柱，就不应到户外运动，心脏不适者也尽量避免剧烈活动，心跳有早搏现象，不应当跑步。