40,50岁后的男人如何保养自己……
40岁后的男人：”十面埋伏”
40岁是男人的一道坎儿，负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一个都不能少。“40岁以前以命博钱，40以后拿钱买命”，成了这个年龄段男人最好的写照。中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。而且45～55岁的男性普遍面临雄激素分泌水平不稳定，导致更年期症状发生，所以，男人更要认识到40岁后所引发的健康问题。
40岁男人健康的标准是什么?
企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去很健康，一点毛病都没有，酒量也很大。曾有名言：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨锤炼中长大。”可是不幸的是。意欲大展宏图的王均瑶，38岁时因肠癌而病逝，再也经不起任何“锤炼”了。
演员傅彪，作家路遥、王小波、梁左等，他们的生命结束时也都只有40多岁。英年早逝，被锁定在40岁男人身上，且不仅为名人所独有，普通大众健康也岌岌可危。进入中年之后的男性，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几级楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。
可有的人事业已经有了雄厚的基础；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然强有力；形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健康的体魄将自己打造成完美男人，这样的男人才有幸福可言。
40岁的男人怎样来衡量自己的健康标准，怎样来检查自己的身体状况，这是一个必须弄清楚的问题。
1．有充沛的精力，能够从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与非常疲劳。
2．处事乐观．态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
肥胖形成的原因多种多样，消灭肥胖的途径却往往殊途同归：积极的运动+合理饮食，这才是最健康的瘦身原则。男士的肥胖大多集中在腰部以上，因而腰部塑形就显得尤为重要。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
3．善于休息，睡眠质量好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉丰满，皮肤有弹性。
40岁后男人的常规检查项目主要有以下几个方面：病历和身体、全面血液指数、胆固醇、视力，每2年检查1次；血糖为了监控糖尿病可根据需要而定，否则也是每2年检查1次，结核菌皮肤检查每3年1次，或依据工作环境适当增加(如教师或医务工作者)；睾丸自检每几个月1次；EKG(心电图)至少每10年1次；HIV根据性活动状况而定；青光眼如果有家族病史马上开始，每2年检查1次；运动心电图从35岁开始，每3年检查1次；大便中的血检查每2年1次；直肠前列腺检查每2年1次；乙状结肠镜检查，如果有家族病史或结肠癌每2～3年1次，50岁后，即使无家族病史，每2～3年也要进行1次；50岁以上PSA(前列腺特意性抗原)检查每2年1次，60岁后，每年1次。
40岁的男士健身，可以先做有氧训练，如慢跑、骑车、爬山、游泳等。在健身过程中要注意循序渐进，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天劳累、身体酸疼。不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周的有氧运动，然后再慢慢接触器械练习。
40岁这样吃更康健
商务会餐时不宜吃生猛海鲜；长期坐办公室的电脑族，每星期最好吃上三根胡萝卜，以吸取维生素A，预防视力下降。脾气暴躁者应该借助含钙食物以平和心态，如牛奶、酸奶、骨头汤等。
有吸烟习惯的人，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。
压力过大时，紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C等。缓解疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等酸性食物大吃一通，而宜吃新鲜蔬菜、水产品等碱性食物。另外，洗个热水澡也很有效。
40岁后的男人：”十面埋伏”
40岁是男人的一道坎儿，负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一个都不能少。“40岁以前以命博钱，40以后拿钱买命”，成了这个年龄段男人最好的写照。中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。而且45～55岁的男性普遍面临雄激素分泌水平不稳定，导致更年期症状发生，所以，男人更要认识到40岁后所引发的健康问题。
40岁男人健康的标准是什么?
企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去很健康，一点毛病都没有，酒量也很大。曾有名言：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨锤炼中长大。”可是不幸的是。意欲大展宏图的王均瑶，38岁时因肠癌而病逝，再也经不起任何“锤炼”了。
演员傅彪，作家路遥、王小波、梁左等，他们的生命结束时也都只有40多岁。英年早逝，被锁定在40岁男人身上，且不仅为名人所独有，普通大众健康也岌岌可危。进入中年之后的男性，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几级楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。
可有的人事业已经有了雄厚的基础；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然强有力；形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健康的体魄将自己打造成完美男人，这样的男人才有幸福可言。
40岁的男人怎样来衡量自己的健康标准，怎样来检查自己的身体状况，这是一个必须弄清楚的问题。
1．有充沛的精力，能够从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与非常疲劳。
2．处事乐观．态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠质量好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉丰满，皮肤有弹性。
40岁后男人的常规检查项目主要有以下几个方面：病历和身体、全面血液指数、胆固醇、视力，每2年检查1次；血糖为了监控糖尿病可根据需要而定，否则也是每2年检查1次，结核菌皮肤检查每3年1次，或依据工作环境适当增加(如教师或医务工作者)；睾丸自检每几个月1次；EKG(心电图)至少每10年1次；HIV根据性活动状况而定；青光眼如果有家族病史马上开始，每2年检查1次；运动心电图从35岁开始，每3年检查1次；大便中的血检查每2年1次；直肠前列腺检查每2年1次；乙状结肠镜检查，如果有家族病史或结肠癌每2～3年1次，50岁后，即使无家族病史，每2～3年也要进行1次；50岁以上PSA(前列腺特意性抗原)检查每2年1次，60岁后，每年1次。
40岁的男士健身，可以先做有氧训练，如慢跑、骑车、爬山、游泳等。在健身过程中要注意循序渐进，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天劳累、身体酸疼。不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周的有氧运动，然后再慢慢接触器械练习。
40岁这样吃更康健
商务会餐时不宜吃生猛海鲜；长期坐办公室的电脑族，每星期最好吃上三根胡萝卜，以吸取维生素A，预防视力下降。脾气暴躁者应该借助含钙食物以平和心态，如牛奶、酸奶、骨头汤等。
有吸烟习惯的人，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。
压力过大时，紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C等。缓解疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等酸性食物大吃一通，而宜吃新鲜蔬菜、水产品等碱性食物。另外，洗个热水澡也很有效。