助睡眠这三招,你可能还没做到位…… – 女娲健康网

助睡眠这三招,你可能还没做到位……

  
睡姿,好睡眠的“秘密武器”

  睡觉的姿势应该是向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,即所谓的“卧如弓”。

  右侧卧可以减少流向心脏的血液,减轻心脏的负担,有利于心脏休息。还能增加流向肝脏的血液,有利于肝脏这个“化工厂”的新陈代谢。

  除此之外,还能让食物在胃肠内顺利传送,因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。

  
环境,好睡眠的“最佳助手”

  环境绿化好:良好的睡眠环境不一定非要树木成荫,但卧室内最好能放置一到两盆花草,如吊兰。这样的环境,能使人情绪放松,有利于提高睡眠质量。

  噪声污染小:卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

  光线通风好:合理的光线,有助于睡眠质量的提高。如果居室通风不好,空气中二氧化碳浓度过高,往往会影响人的大脑功能。

  温度适宜:温度在18~22摄氏度时,最有利于人们的工作和生活。如果环境温度过高,就会影响人们的大脑活动,增加机体的耗氧量。

 
睡眠卫生,催眠的“魔术师”

  注意睡眠卫生,最重要的是保持睡眠时间的规律性。此外,睡前也不要摄入容易导致兴奋的食物,包括咖啡、浓茶、酒等。睡前过量运动会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

……
女娲健康网       jiankang.ngnvip.com

发表回复