成就中年男性健康学会属于你的饮食经…… – 女娲健康网

成就中年男性健康学会属于你的饮食经……

  如果有营养专家告诉你,“吃”对中年男人健康很重要,你一定会反问:“那你们又是怎么吃的?”于小冬,国家发改委宏观院公众营养与发展中心主任,国内营养方面最权威的专家之一,同时又是中年男士,他自己平时都吃些什么?

 
1、三餐食谱

  早餐:牛奶、麦片,再加一点水果。

  特别提示:对于工作忙碌的中年男士来说,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。

  午餐、晚餐:大多数在外面吃,很难控制,感觉“无回天之力”。

  特别提示:自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

 
2、多喝混合水果汁

  说到混合果汁的好处,于主任认为,“其实这是一个前景不错的产业,每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶,比咖啡不逊色。”

  美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁,可以减少癌症的发病率。于主任专门尝试过,将五六种水果,如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。混合果汁可以自己做,有的超市也有成品出售。

  
3、关于保健品:每天吃复合维生素和钙片

  原因:营养不光要均衡、还要充足,如果能保证在食物中都能足够摄取当然好,但不太现实。于小冬的工作强度大,营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细,这是个人无法控制的,一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品,所以一直服用营养补充剂;第二,年龄不允许吃大量水果,因为不少水果中含糖分较高,就限制了多种营养的吸收;第三,总在餐厅吃饭,蔬菜量较少,影响营养摄入。

  美国斯坦福大学一项新研究发现,无精子症患者罹患癌症风险比普通男性更大。

  新研究中,斯坦福大学研究人员对2000多名患有不育症的男性进行了研究。结果发现,无精子症男性患者6年中罹患癌症的风险大大增加。在451名无精子症患者中,有10人确诊患有癌症,其中2例睾丸癌,其他包括脑癌、前列腺癌、淋巴癌和黑色素瘤。

  在1800名其他不育症男性患者中,发现了19例癌症。研究刚开始时,参试者平均年龄36岁,当时很年轻,因而很少有人患有癌症。在无精子症男性患者中,癌症发病率仅为2%。但这个比例依然是同龄男性的三倍。

  新研究负责人表示,无精子症男性罹患癌症的危险与比他们大10岁人群相当。无精子症患者在所有不育男性中占大约15%。

  虽然新研究没有明确两者之间存在因果关系,但是两者可能存在某些相同的遗传因素,这些遗传因素会同时增加男性无精子症和癌症风险。

  (女娲健康网:黄芊仪)

 
建议:不强调必须吃补充剂,强调的是营养要充足、均衡,摄入不足必须要补充。至于怎么补充,有很多方法。

  对中年男士的忠告:营养就是健康、智慧、力量,就是劳动力、创造力、竞争力。

  (女娲健康网:黄芊仪)

  如果有营养专家告诉你,“吃”对中年男人健康很重要,你一定会反问:“那你们又是怎么吃的?”于小冬,国家发改委宏观院公众营养与发展中心主任,国内营养方面最权威的专家之一,同时又是中年男士,他自己平时都吃些什么?

 
1、三餐食谱

  早餐:牛奶、麦片,再加一点水果。

  特别提示:对于工作忙碌的中年男士来说,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。

  午餐、晚餐:大多数在外面吃,很难控制,感觉“无回天之力”。

  特别提示:自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

 
2、多喝混合水果汁

  说到混合果汁的好处,于主任认为,“其实这是一个前景不错的产业,每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶,比咖啡不逊色。”

  美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁,可以减少癌症的发病率。于主任专门尝试过,将五六种水果,如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。混合果汁可以自己做,有的超市也有成品出售。

  
3、关于保健品:每天吃复合维生素和钙片

  原因:营养不光要均衡、还要充足,如果能保证在食物中都能足够摄取当然好,但不太现实。于小冬的工作强度大,营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细,这是个人无法控制的,一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品,所以一直服用营养补充剂;第二,年龄不允许吃大量水果,因为不少水果中含糖分较高,就限制了多种营养的吸收;第三,总在餐厅吃饭,蔬菜量较少,影响营养摄入。

 
建议:不强调必须吃补充剂,强调的是营养要充足、均衡,摄入不足必须要补充。至于怎么补充,有很多方法。

  对中年男士的忠告:营养就是健康、智慧、力量,就是劳动力、创造力、竞争力。

  (女娲健康网:黄芊仪)

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