男人如何减掉大肚子-男士腹部训练……
防止体型改变：男性腹部训练是重点
你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损人们形象的顽固部位。尤其是中年男性，腹部隆起的症状很明显，也对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。而且，据美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％～25％，那么死亡率会增加30％。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是保障健康、增加寿命的重要一环。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给男性朋友安排了一组有效的简易徒手操——男士腹部体操。只要在晨起时，每周练习2～3次，身体会变得健美，人也会感到精力充沛，可以使人高效率地完成每天的工作。具体方法如下：
方法要领
1．仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，维持此动作约10秒钟，然后放下双脚，重复做50次，如果做100次效果会更好；
2．身体平躺，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50～100次；
3．正坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，维持此动作10～20秒钟，然后放下，重复做100次。
晨练方法任你选
◎空中蹬车
仰卧在床上(或者薄垫子上)，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，慢慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，维持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，维持2秒钟，然后还原。
◎卷腹动作
上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，维持2秒，然后还原。两脚分开时难度较低，如果想增加难度，可将双脚并起来做。
40岁后的男人：”十面埋伏”
40岁是男人的一道坎儿，负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一个都不能少。“40岁以前以命博钱，40以后拿钱买命”，成了这个年龄段男人最好的写照。中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。而且45～55岁的男性普遍面临雄激素分泌水平不稳定，导致更年期症状发生，所以，男人更要认识到40岁后所引发的健康问题。
40岁男人健康的标准是什么?
企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去很健康，一点毛病都没有，酒量也很大。曾有名言：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨锤炼中长大。”可是不幸的是。意欲大展宏图的王均瑶，38岁时因肠癌而病逝，再也经不起任何“锤炼”了。
演员傅彪，作家路遥、王小波、梁左等，他们的生命结束时也都只有40多岁。英年早逝，被锁定在40岁男人身上，且不仅为名人所独有，普通大众健康也岌岌可危。进入中年之后的男性，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几级楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。
可有的人事业已经有了雄厚的基础；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然强有力；形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健康的体魄将自己打造成完美男人，这样的男人才有幸福可言。
40岁的男人怎样来衡量自己的健康标准，怎样来检查自己的身体状况，这是一个必须弄清楚的问题。
1．有充沛的精力，能够从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与非常疲劳。
2．处事乐观．态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
展练红色信号灯
以上动作速度不宜太快，更不要借助于身体上下的冲力，以免造成脊柱的慢性伤害。腰椎间盘突出症患者术后在充分卧床休息后，可在适宜的腰围保护下，下地作轻度活动。但下床时，应先仰卧位戴好腰围，随后向健侧或较轻一侧侧卧，同时屈髋、膝关节，由他人扶起坐于床边，待适应后再下地行走，否则会造成伤害。
专家提醒
为了消除肚腩的出现，建议每星期一、五进行一次锻炼，内容包括：25～50分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等；每天至少喝5杯水；一定要吃早餐，并少吃多餐；多吃新鲜蔬菜和水果；少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；保持大便畅通，每日一两次；睡觉前不要吃东西，不喝茶或含咖啡因饮料。
防止体型改变：男性腹部训练是重点
你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损人们形象的顽固部位。尤其是中年男性，腹部隆起的症状很明显，也对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。而且，据美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％～25％，那么死亡率会增加30％。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是保障健康、增加寿命的重要一环。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给男性朋友安排了一组有效的简易徒手操——男士腹部体操。只要在晨起时，每周练习2～3次，身体会变得健美，人也会感到精力充沛，可以使人高效率地完成每天的工作。具体方法如下：
方法要领
1．仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，维持此动作约10秒钟，然后放下双脚，重复做50次，如果做100次效果会更好；
2．身体平躺，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50～100次；
3．正坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，维持此动作10～20秒钟，然后放下，重复做100次。
晨练方法任你选
◎空中蹬车
仰卧在床上(或者薄垫子上)，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，慢慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，维持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，维持2秒钟，然后还原。
◎卷腹动作
上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，维持2秒，然后还原。两脚分开时难度较低，如果想增加难度，可将双脚并起来做。
展练红色信号灯
以上动作速度不宜太快，更不要借助于身体上下的冲力，以免造成脊柱的慢性伤害。腰椎间盘突出症患者术后在充分卧床休息后，可在适宜的腰围保护下，下地作轻度活动。但下床时，应先仰卧位戴好腰围，随后向健侧或较轻一侧侧卧，同时屈髋、膝关节，由他人扶起坐于床边，待适应后再下地行走，否则会造成伤害。
专家提醒
为了消除肚腩的出现，建议每星期一、五进行一次锻炼，内容包括：25～50分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等；每天至少喝5杯水；一定要吃早餐，并少吃多餐；多吃新鲜蔬菜和水果；少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；保持大便畅通，每日一两次；睡觉前不要吃东西，不喝茶或含咖啡因饮料。