健康！无知比慢性病更可怕！……
大家苦恼于慢性病的比例相当高，也逐渐成为健保财政上的负担、更为高龄化中的社会带来危险而可预见的担忧。
但是慢性病其并不可怕，只要用正确的应对方式，随着医疗技术的进步，慢性病对患者生活的影响将逐渐降低。而真正防不胜防的、反而是对慢性病的无知与迷思。
10
避免错误烹调方式
食安问题很重要，但是当我们为食材本身严格把关，却常常忽略了烹调方式的重要性。除了基本的少油、少盐、少糖三大原则之外，避免过度炖煮、烧焦等等也是保持身体健康的方式之一!
9
早餐不可省
早餐是一天当中最重要的一餐，是人体开启一天的第一道程序，现代人却常常因为忙碌或生活习惯的改变而忽略。除了避免为求方便而省掉早餐之外，更要注意早餐吃得是否营养均衡，千万别草草了事。
8
杜绝不良嗜好
从小到大，我们都知道烟酒伤身。人类最奇特的地方，就是明知道不好却仍戒不了那些不良嗜好。从吸烟到饮酒，只要过量都会对身体造成影响!
7
良好睡眠
人体具有一定程度的整理与恢复机制，就是「睡眠」。随着科技的进步，我们时常让自己暴露在过多的环境刺激下，睡眠障碍就成了普遍常见的人体健康问题。
一旦失去良好的睡眠，身体无法休息，就容易让自己暴露在疾病的风险之下。所以无论如何，确保充足与良好的睡眠，绝对是健康保健不可少的一环!
6
定期追踪健康状况
定期的健康检查很重要、却常常有人觉得麻烦而忽略。但是许多慢性病绝对不是一朝一夕，而是经过长久的累积而成。因此，定期做那些针对高风险项目的检查、或者对一般身体状况的追踪，都是帮助自己维持身体健康的重要指标。
养生保健是人们关注的话题，饭前喝一杯牛奶，具有保健身体的功效，而且可以提供给人体需要的能量，并且可以预防身体过度肥胖，饭后半个小时吃水果可以促进胃肠道蠕动，可以避免过多脂肪的对接，饭后半小时刷牙能够保持口腔的清洁，并且可以避免牙齿受到损伤，一天8个最佳养生时间点你知道吗?
喝牛奶：餐前30分钟
专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。
吃水果：饭后半小时
水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。口腔护士表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
走路：饭后两小时
“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
5
培养运动习惯
「运动保健康」、「要活就要动」是人人皆知的保养知识入门课!但是真正做得到的有几人呢?近期掀起许多如主题路跑、泡泡足球等特色运动的热潮，显见运动习惯被越来越多现代人所重视!别再宅了，还不起来动一动!
4
保健食品勿过量
因为工作压力与忙碌，再加上餐餐都需要外食，营养均衡是一项挑战。许多人的解决方式就是额外补充保健食品。但是很多人都不知道，其实补充保健食品也是需要参考身体状况的，并非每一个人都适合同样的产品与份量。
3
适当压力调解
从失眠、饮食失调到身体酸痛不适，都可能是压力未适当抒发的表现。当人处在极大的精神压力下时，身体也会有相对应的反应。长久下来，「压力病」就容易上身，为慢性病埋下基础。
2
避免导致过敏食物
人体就像是精密运作的仪器，除了各个器官彼此之间的合作，更需要整体的协调性，而「过敏反应」就是使身体机能失去平衡的杀手之一，让身体虚弱、成为慢性病的隐忧。因此，避免易导致过敏的食物登上排行榜第二名，一点也不奇怪!
每个人多少都会对一些食物或材质产生过敏反应，清楚认知自己的过敏原并且注意避免，是常保健康的好方法之一!
1
有病求医、勿信偏方
登上排行榜第一名的「误信偏方」，是许多身患慢性病、或者担心自己罹患慢性病的人，可能为了寻求有效的方法而不慎延误就医的问题之一。最重要的并不是偏方的效果或真实性，而是在于自己是否有正确就医瞭解身体状况。无论要採纳什么样的治疗方式，都要确保有参考过专业医生建议，以免用错方法，不但对疾病无效、更可能造成其他伤害!
大家苦恼于慢性病的比例相当高，也逐渐成为健保财政上的负担、更为高龄化中的社会带来危险而可预见的担忧。
但是慢性病其并不可怕，只要用正确的应对方式，随着医疗技术的进步，慢性病对患者生活的影响将逐渐降低。而真正防不胜防的、反而是对慢性病的无知与迷思。
10
避免错误烹调方式
食安问题很重要，但是当我们为食材本身严格把关，却常常忽略了烹调方式的重要性。除了基本的少油、少盐、少糖三大原则之外，避免过度炖煮、烧焦等等也是保持身体健康的方式之一!
9
早餐不可省
早餐是一天当中最重要的一餐，是人体开启一天的第一道程序，现代人却常常因为忙碌或生活习惯的改变而忽略。除了避免为求方便而省掉早餐之外，更要注意早餐吃得是否营养均衡，千万别草草了事。
8
杜绝不良嗜好
从小到大，我们都知道烟酒伤身。人类最奇特的地方，就是明知道不好却仍戒不了那些不良嗜好。从吸烟到饮酒，只要过量都会对身体造成影响!
7
良好睡眠
人体具有一定程度的整理与恢复机制，就是「睡眠」。随着科技的进步，我们时常让自己暴露在过多的环境刺激下，睡眠障碍就成了普遍常见的人体健康问题。
一旦失去良好的睡眠，身体无法休息，就容易让自己暴露在疾病的风险之下。所以无论如何，确保充足与良好的睡眠，绝对是健康保健不可少的一环!
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定期追踪健康状况
定期的健康检查很重要、却常常有人觉得麻烦而忽略。但是许多慢性病绝对不是一朝一夕，而是经过长久的累积而成。因此，定期做那些针对高风险项目的检查、或者对一般身体状况的追踪，都是帮助自己维持身体健康的重要指标。
5
培养运动习惯
「运动保健康」、「要活就要动」是人人皆知的保养知识入门课!但是真正做得到的有几人呢?近期掀起许多如主题路跑、泡泡足球等特色运动的热潮，显见运动习惯被越来越多现代人所重视!别再宅了，还不起来动一动!
4
保健食品勿过量
因为工作压力与忙碌，再加上餐餐都需要外食，营养均衡是一项挑战。许多人的解决方式就是额外补充保健食品。但是很多人都不知道，其实补充保健食品也是需要参考身体状况的，并非每一个人都适合同样的产品与份量。
3
适当压力调解
从失眠、饮食失调到身体酸痛不适，都可能是压力未适当抒发的表现。当人处在极大的精神压力下时，身体也会有相对应的反应。长久下来，「压力病」就容易上身，为慢性病埋下基础。
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避免导致过敏食物
人体就像是精密运作的仪器，除了各个器官彼此之间的合作，更需要整体的协调性，而「过敏反应」就是使身体机能失去平衡的杀手之一，让身体虚弱、成为慢性病的隐忧。因此，避免易导致过敏的食物登上排行榜第二名，一点也不奇怪!
每个人多少都会对一些食物或材质产生过敏反应，清楚认知自己的过敏原并且注意避免，是常保健康的好方法之一!
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有病求医、勿信偏方
登上排行榜第一名的「误信偏方」，是许多身患慢性病、或者担心自己罹患慢性病的人，可能为了寻求有效的方法而不慎延误就医的问题之一。最重要的并不是偏方的效果或真实性，而是在于自己是否有正确就医瞭解身体状况。无论要採纳什么样的治疗方式，都要确保有参考过专业医生建议，以免用错方法，不但对疾病无效、更可能造成其他伤害!