夏天到啦！如何注意夏季生活细节……
炎热的夏天已经到来，天气热，导致烦躁不爱吃饭等等症状，那么夏天怎么样度过才科学?需要注意哪些生活细节呢?
夏季要夜卧早起
1、夏季白天长晚上短，也就是阳气充盛，阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10点到11点，早晨起床时间为5：30-6：30。
2、夏季夜间睡眠时间缩短，因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
3、还要注意居室内小气候的调节。在炎热的夏季，室内温度25℃-28℃，室内外温差不超过10℃、湿度以40%-60%为宜。在以湿热为主的夏季，可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度设定千万不能过低。如果长时间处在低温环境里，会对人体的阳气造成损伤，夏天临床常常可见很多因受寒而造成的疾病。
多吃些苦、酸食物
1、夏至以后没有食欲?这实际上是一种脾气不足的表现。因此，夏季饮食应以清淡为主，少吃煎炸油腻食品。
2、夏季要特别注意饮水量的增加。一般来说，每天的饮水包括牛奶、豆浆、粥、汤在内，应在2000毫升左右。而且提倡主动饮水，不要等到感到口渴后再喝水，而应经常少量地喝些水以维持机体的需要。同时，夏季应多吃新鲜的蔬菜瓜果，既可满足人体所需营养，又能预防中暑。
3、夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿，苦味可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。
男人睡前的三忌四宜。男人粗心惯了，根本不会在意自己的生活是否健康，尤其是在忙碌了一天后，晚上睡前习惯是很重要的，下面就为大家普及一下，男性养生，男人睡前的三忌四宜。
男人睡前的三忌
一忌娱乐过度。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
二忌饱食。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
三忌抽烟饮茶喝咖啡。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
男人睡前的四宜
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
运动应适当减量
1、夏季锻炼时，应适当减少运动量，最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地点应选择在有花有草、视野开阔、空气清新、湿润清爽的公园等地。谢东宇说，运动时最好戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应休息5至10分钟，并注意补充水分和营养。
2、夏季运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适。运动后不宜饮水过多。运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担，特别是心脏功能不好的老年人尤其要注意。同时，运动后不宜立即冲冷水澡。如皮肤突然受到冷水刺激，可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现热伤风等症状。
进补选益气滋阴类
1、随着气温的升高，许多人的心情越来越差，烦躁、爱发脾气，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，这就是“情绪中暑”。所以在炎热的夏季应重视精神养生保健，做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪，取得“心静自然凉”的效果。
2、夏季也能进补，但鸡鸭鱼肉等食物或人参、鹿茸等补益中药，这些属于温热的食物或中药在炎热的季节确实不宜服用，夏季宜选用清补的方法。夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。
炎热的夏天已经到来，天气热，导致烦躁不爱吃饭等等症状，那么夏天怎么样度过才科学?需要注意哪些生活细节呢?
夏季要夜卧早起
1、夏季白天长晚上短，也就是阳气充盛，阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10点到11点，早晨起床时间为5：30-6：30。
2、夏季夜间睡眠时间缩短，因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
3、还要注意居室内小气候的调节。在炎热的夏季，室内温度25℃-28℃，室内外温差不超过10℃、湿度以40%-60%为宜。在以湿热为主的夏季，可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度设定千万不能过低。如果长时间处在低温环境里，会对人体的阳气造成损伤，夏天临床常常可见很多因受寒而造成的疾病。
多吃些苦、酸食物
1、夏至以后没有食欲?这实际上是一种脾气不足的表现。因此，夏季饮食应以清淡为主，少吃煎炸油腻食品。
2、夏季要特别注意饮水量的增加。一般来说，每天的饮水包括牛奶、豆浆、粥、汤在内，应在2000毫升左右。而且提倡主动饮水，不要等到感到口渴后再喝水，而应经常少量地喝些水以维持机体的需要。同时，夏季应多吃新鲜的蔬菜瓜果，既可满足人体所需营养，又能预防中暑。
3、夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿，苦味可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。
运动应适当减量
1、夏季锻炼时，应适当减少运动量，最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地点应选择在有花有草、视野开阔、空气清新、湿润清爽的公园等地。谢东宇说，运动时最好戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应休息5至10分钟，并注意补充水分和营养。
2、夏季运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适。运动后不宜饮水过多。运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担，特别是心脏功能不好的老年人尤其要注意。同时，运动后不宜立即冲冷水澡。如皮肤突然受到冷水刺激，可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现热伤风等症状。
进补选益气滋阴类
1、随着气温的升高，许多人的心情越来越差，烦躁、爱发脾气，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，这就是“情绪中暑”。所以在炎热的夏季应重视精神养生保健，做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪，取得“心静自然凉”的效果。
2、夏季也能进补，但鸡鸭鱼肉等食物或人参、鹿茸等补益中药，这些属于温热的食物或中药在炎热的季节确实不宜服用，夏季宜选用清补的方法。夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。