想长寿，就要保“四梢”！……
中医学认为，人体有“四梢”，指的是：筋之梢为手脚指（趾），肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。
随着年龄的增长，上了年纪的人常出现手脚乏力、食欲减退、牙齿松动甚至脱落、头发干枯发白等现象，这些是四梢衰退的表现。由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能，延年益寿，提高生活质量。
01舒筋梢——多写字、多走路
手足是全身经脉交会处，人要多保养手足。尤其是到了一定年纪，常玩健身球、多写字、搓手、甩手可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。
现代人写东西都靠键盘或手机，手是越来越不灵活了，经常提笔忘字，所以专家建议大家尽可能地多写字，少打字。
此外，平时多行走，闲暇之余还可以多按按脚底穴位，睡前用温水浴足等都是缓解脚部衰老的好方式。
02健骨稍——一早一晚叩齿
由于人年纪增长，肾气逐渐衰退，肾所主骨也逐渐衰退，牙齿会随之损坏、脱落。想要保护牙齿，专家建议大家应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击。然后把手洗干净，用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。
同时，坚持一早一晚叩齿可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。平时还应多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、牛肉等，有助于防止牙齿脱落。
03练肉梢——多交流多读报
随着年龄增加，舌上味蕾也会逐渐退化，所以一些老人会出现口味重、食欲减退等情况。如果大家仔细观察身边的老人，都会发现人老了之后开始不爱说话，这也是“肉梢”退化造成的。
继广西巴马、新疆和田之后，江苏如皋被国际自然医学会评为全球第六个“世界长寿乡”。在如皋市145.28万人中，百岁老人高达270多人，其总数位居中国县（市）之首。此外，如皋市90岁以上的老人逾4千人，80岁以上的老人有4万余人。
如皋人之所以这么长寿，除了地理气候等原因，生活上一定还有一些“过人之处”。今天，小固就根据如皋当地人的饮食习惯，总结出以下四个字，让我们一起学习如何吃出长寿！
01淡——爱喝粥菜多肉少
如皋当地人饮食以素为主，习惯于粗茶淡饭。据调查，74%的百岁如皋老人，常年是“一干二稀”：早晚两顿稀饭，中午一顿米饭。此外，当地人吃肉少，吃蔬果多，这也是很有益的。
他们爱吃的蔬菜依次是青菜（大叶青）、韭菜、菠菜，餐桌上每天都要有几道蔬菜。清淡的饮食利于人体消化吸收，还能补充丰富的营养，提高免疫力。
02杂——样样都吃不拣嘴
人要全面摄取营养物质，而不宜偏向于某一种。如皋当地人吃得杂，食材种类多，摄入营养比较全面、均衡，能满足身体各部分的营养需要。据调查，如皋百岁寿星中93%以上选择的主食既有大米、面粉等细粮，又有玉米、大麦、元麦等粗粮。
除此以外，他们还爱吃蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，食材五花八门，种类繁多。采访这些百岁寿星们长寿秘诀时，几乎都会说一句话：“样样都吃不拣嘴。”
03鲜——吃饭讲究出水鲜
江苏如皋地区田畴平旷、河港交错，这座新鲜食品的天然仓库，使人们吃东西有条件讲究“出水鲜”，绝大多数人都崇尚一个“鲜”字。
所以专家建议，想要锻炼舌头这个“肉梢”，平时没事时大家可以大声朗读、多和人交流，有助于锻炼舌头，提高大脑灵活性。
04养血梢——用手指勤梳头
用手指梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。每天在早上起床和晚上睡觉时，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3~5次即可。
梳理时，可以用指腹稍用力按压头皮，但不可用力过大，头部有微微压迫感即可。有些人头发稀疏、少光泽，可常进食一些补血药物或食物，例如大枣、桂圆、黑芝麻等，可以使机体气血充足、头发光泽。
小固有话说：
“大家不妨把这篇文章分享给家里人和身边的人，想长寿、防衰老要从身边一点一滴做起，这些看似小事，实则对养生长寿大有帮助。”
中医学认为，人体有“四梢”，指的是：筋之梢为手脚指（趾），肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。
随着年龄的增长，上了年纪的人常出现手脚乏力、食欲减退、牙齿松动甚至脱落、头发干枯发白等现象，这些是四梢衰退的表现。由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能，延年益寿，提高生活质量。
01舒筋梢——多写字、多走路
手足是全身经脉交会处，人要多保养手足。尤其是到了一定年纪，常玩健身球、多写字、搓手、甩手可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。
现代人写东西都靠键盘或手机，手是越来越不灵活了，经常提笔忘字，所以专家建议大家尽可能地多写字，少打字。
此外，平时多行走，闲暇之余还可以多按按脚底穴位，睡前用温水浴足等都是缓解脚部衰老的好方式。
02健骨稍——一早一晚叩齿
由于人年纪增长，肾气逐渐衰退，肾所主骨也逐渐衰退，牙齿会随之损坏、脱落。想要保护牙齿，专家建议大家应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击。然后把手洗干净，用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。
同时，坚持一早一晚叩齿可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。平时还应多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、牛肉等，有助于防止牙齿脱落。
03练肉梢——多交流多读报
随着年龄增加，舌上味蕾也会逐渐退化，所以一些老人会出现口味重、食欲减退等情况。如果大家仔细观察身边的老人，都会发现人老了之后开始不爱说话，这也是“肉梢”退化造成的。
所以专家建议，想要锻炼舌头这个“肉梢”，平时没事时大家可以大声朗读、多和人交流，有助于锻炼舌头，提高大脑灵活性。
04养血梢——用手指勤梳头
用手指梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。每天在早上起床和晚上睡觉时，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3~5次即可。
梳理时，可以用指腹稍用力按压头皮，但不可用力过大，头部有微微压迫感即可。有些人头发稀疏、少光泽，可常进食一些补血药物或食物，例如大枣、桂圆、黑芝麻等，可以使机体气血充足、头发光泽。
小固有话说：
“大家不妨把这篇文章分享给家里人和身边的人，想长寿、防衰老要从身边一点一滴做起，这些看似小事，实则对养生长寿大有帮助。”