20分钟，让您安然入梦……
第1节
指端摩头
1
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。
可以加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
第2节
拇指搓耳
2
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。
可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
第3节
双掌搓面
3
两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。
可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
第4节
双掌搓肩
4
两手掌用力搓摩肩肌群，重点在颈后脊柱两侧，持续1~2分钟。
可缓解疲劳，预防颈肩病变。
第5节
推摩胸背
5
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。
可以疏通脏腑经脉。
第6节
掌推双腿
6
两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟;再以此方法推摩右腿1分钟。
第7节
交叉搓脚
7
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。
可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
第8节
叠掌摩腹
8
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。
此法可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意事项
做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。
1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。
做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。