锻炼肱三头肌变型男……
家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水或沙代替。
挥手说“拜拜”的时候，你是否发现自己胳膊下方的一坨赘肉在来回摇晃?在前几天林丹大战李宗伟的羽毛球争霸战中，高速摄像头拍到他们挥拍时胳膊下方的肌肉强有力地振动，你是否羡慕不已?健身教练指出，通过俯卧撑、举矿泉水瓶的方法训练手臂肱三头肌，就可把“拜拜肉”练成结实的肌肉。
手臂肱三头肌顾名思义就是由三个头组成，分别是外侧头、内侧头和长头，分别处于手臂“拜拜肉”的内侧、外侧和正上方，无论是练肌肉、拉线条还是减脂，肱三头肌都必须分别锻炼这三个头。
外侧头
首选窄握俯卧撑，动作要点是支撑的双手要比肩部窄，两手之间只能相隔一个拳头的距离。增肌每组做8~12次，拉线条做20~30次。注意俯卧撑时手臂弯曲的方向要保持与身体平行，才能练到肱三头肌，手臂向外曲练的只是胸肌。女士如果平时缺乏锻炼，不能做到以脚尖来支撑，可以改为用膝盖支撑，用跪姿就比较容易完成。体力好的男士如果做到12次还有余力，可在背上加重物，甚至坐一个人上去再练。
长头
站立练哑铃颈后臂屈伸，上臂始终贴近耳朵并垂直于地面，前臂平行于地面。手臂发力将哑铃举至整个手臂接近伸直，但不是完全伸直，以免损伤关节。这个动作对关节要求较高。每组做10次以上，增肌做10~12次，拉线条做25~30次。
内侧头
双脚与肩等宽站立，弯腰俯身直至身体与大腿成直角，反手握哑铃臂屈伸，左右上臂始终夹紧身体，举到全手臂与地面平行时，其间从反手转为正手，最终拳心向下，保持停顿两秒后慢慢放下。增肌练8~12次，拉线条做20~30次。
“唉，一过了30岁，体重就蹭蹭的往上长，曾经闯过的牛仔裤都变成‘紧身裤’或者干脆就提不起来了，肚子也越来越大，老婆常说我是六块腹肌变成一坨了，这让我非常烦恼……”这是一位网友给我们的留言，为了帮年过三十、久坐不动的办公室白领男性朋友身材更加健美，今天我们就为您送上办公室男人塑身手册，帮您打造明星身材!
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。很多坐办公室的男人都会有发胖的困扰，那么办公室男人为什么容易发胖呢?那么办公室男人要如何减肥呢?
年纪30岁左右的办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：
长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;心情抑郁，有时从食物或酒精中寻求安慰;体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响;
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
有人认为“心宽体胖”：从心理学的角度来讲，这也就是为什么大多数婚后男性迅速发胖的原因之一;
(女娲健康网：林艳娟)
建议，以上动作先做两个热身组，强度为个人极限的30%~50%，每组练15~20次;正式组的强度为个人极限的70%，做3~5组。如果家里没有哑铃，可用矿泉水瓶装满水或者沙来代替。他还提醒，锻炼时佩戴护肘可对手臂肘关节提供一定的保护。
(女娲健康网：林艳娟)
家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水或沙代替。
挥手说“拜拜”的时候，你是否发现自己胳膊下方的一坨赘肉在来回摇晃?在前几天林丹大战李宗伟的羽毛球争霸战中，高速摄像头拍到他们挥拍时胳膊下方的肌肉强有力地振动，你是否羡慕不已?健身教练指出，通过俯卧撑、举矿泉水瓶的方法训练手臂肱三头肌，就可把“拜拜肉”练成结实的肌肉。
手臂肱三头肌顾名思义就是由三个头组成，分别是外侧头、内侧头和长头，分别处于手臂“拜拜肉”的内侧、外侧和正上方，无论是练肌肉、拉线条还是减脂，肱三头肌都必须分别锻炼这三个头。
外侧头
首选窄握俯卧撑，动作要点是支撑的双手要比肩部窄，两手之间只能相隔一个拳头的距离。增肌每组做8~12次，拉线条做20~30次。注意俯卧撑时手臂弯曲的方向要保持与身体平行，才能练到肱三头肌，手臂向外曲练的只是胸肌。女士如果平时缺乏锻炼，不能做到以脚尖来支撑，可以改为用膝盖支撑，用跪姿就比较容易完成。体力好的男士如果做到12次还有余力，可在背上加重物，甚至坐一个人上去再练。
长头
站立练哑铃颈后臂屈伸，上臂始终贴近耳朵并垂直于地面，前臂平行于地面。手臂发力将哑铃举至整个手臂接近伸直，但不是完全伸直，以免损伤关节。这个动作对关节要求较高。每组做10次以上，增肌做10~12次，拉线条做25~30次。
内侧头
双脚与肩等宽站立，弯腰俯身直至身体与大腿成直角，反手握哑铃臂屈伸，左右上臂始终夹紧身体，举到全手臂与地面平行时，其间从反手转为正手，最终拳心向下，保持停顿两秒后慢慢放下。增肌练8~12次，拉线条做20~30次。
建议，以上动作先做两个热身组，强度为个人极限的30%~50%，每组练15~20次;正式组的强度为个人极限的70%，做3~5组。如果家里没有哑铃，可用矿泉水瓶装满水或者沙来代替。他还提醒，锻炼时佩戴护肘可对手臂肘关节提供一定的保护。
(女娲健康网：林艳娟)