“三式一姜”起床法,让赖床变健身……
赖床,有时并不一定是坏毛病。
先赖一赖床,在床上做一点运动,也是一次健身运动。我们把它归纳为“三式一姜”式起床法。
伸
第一式:使劲伸懒腰
在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。
这动作能进一步加强全身肌肉的收缩和呼吸运动,能加速清醒。
提醒:患有高血压、心脏病的人,只适合轻轻地慢慢舒展,不宜用力太大,更不要憋气。
扭
第二式:左右大扭身
接着,取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。
然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。
这个动作可加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
提醒:如果已经患有腰椎或颈椎疾病,并存在明显疼痛时,左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整,而且速度要放慢,适可而止,不能勉强。
滚
第三式:团身滚一滚
最后,仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。
这个动作能促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。
提醒:双手抱头时应避免用力扳压颈椎。一般还是采用双手抱膝的姿势来团身更舒服。另外,滚动幅度和速度要因人而异,年龄较大或柔韧性较差的人,需要慢慢适应,不要勉强。
打呃又称呃逆,吃东西太快或大笑而吸入冷空气可引起呃逆。偶发的呃逆大都轻微,谈不上是病。
但是,经常发生的持续性呃逆,可能提示一些严重的疾病,需要谨慎。
呃逆有时也很难受,以下介绍几种简便的自我治疗方法。
1
含
含沉香末
取少许沉香末(中药),含于口中随口水慢慢咽下。
2
饮
饮醋
打呃后,饮一小口醋(约1毫升)。
3
吸
吸二氧化碳
对着一清洁的空塑料袋呼吸一段时间,以便吸入适量的二氧化碳。
4
吹
深吸后吹气
深吸气后屏住呼吸,然后用力对着纸袋吹气,约持续2~3分钟。
5
压
压少商穴
用一手的拇指指甲垂直压住另一手的少商穴,直到酸痛为度,持续1分钟左右,如呃逆未止,可稍加力或延长时间。(少商穴位于大拇指外侧,指甲角外1/4厘米)。
6
按
按摩下颌
用两手食指压住下颌角的下前方并作圆圈样按摩,约1分钟,一边按摩一边作长时间呼气。
姜、
早上吃姜,胜过吃参汤
每天早上起来,先饮一杯温开水以润肠胃。然后将生姜洗净刮皮,切得像一元硬币一样薄,放四至五片在碗里,用开水冲干净。将姜片放在嘴里含着,慢慢咀嚼,含10~30分钟,不要一下吞进去。之后慢慢将姜片咬烂,让生姜的气味在口腔内散发、扩散。
生姜性味辛温,有解表散寒、温中止呕、化痰止咳功能,常用来治风寒感冒、胃寒呕吐、寒痰咳嗽。还含有姜醇、姜烯、姜辣素等多种成分,具有解热、镇痛、抗炎、镇静、催眠、抗惊厥、兴奋心脏等作用。
提醒:生姜性味辛温,对于虚寒性体质或性质属寒性的病症较适宜。热性体质或症属实热或温热的病症必须慎用或不用。
赖床,有时并不一定是坏毛病。
先赖一赖床,在床上做一点运动,也是一次健身运动。我们把它归纳为“三式一姜”式起床法。
伸
第一式:使劲伸懒腰
在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。
这动作能进一步加强全身肌肉的收缩和呼吸运动,能加速清醒。
提醒:患有高血压、心脏病的人,只适合轻轻地慢慢舒展,不宜用力太大,更不要憋气。
扭
第二式:左右大扭身
接着,取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。
然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。
这个动作可加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
提醒:如果已经患有腰椎或颈椎疾病,并存在明显疼痛时,左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整,而且速度要放慢,适可而止,不能勉强。
滚
第三式:团身滚一滚
最后,仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。
这个动作能促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。
提醒:双手抱头时应避免用力扳压颈椎。一般还是采用双手抱膝的姿势来团身更舒服。另外,滚动幅度和速度要因人而异,年龄较大或柔韧性较差的人,需要慢慢适应,不要勉强。
姜、
早上吃姜,胜过吃参汤
每天早上起来,先饮一杯温开水以润肠胃。然后将生姜洗净刮皮,切得像一元硬币一样薄,放四至五片在碗里,用开水冲干净。将姜片放在嘴里含着,慢慢咀嚼,含10~30分钟,不要一下吞进去。之后慢慢将姜片咬烂,让生姜的气味在口腔内散发、扩散。
生姜性味辛温,有解表散寒、温中止呕、化痰止咳功能,常用来治风寒感冒、胃寒呕吐、寒痰咳嗽。还含有姜醇、姜烯、姜辣素等多种成分,具有解热、镇痛、抗炎、镇静、催眠、抗惊厥、兴奋心脏等作用。
提醒:生姜性味辛温,对于虚寒性体质或性质属寒性的病症较适宜。热性体质或症属实热或温热的病症必须慎用或不用。