什么？长时间慢跑有这么多好处……
跑步的方式其实是分为好多种的，慢跑是比较常见的一种运动方式，很多人平时都有慢跑的习惯，慢跑也是有注意事项的，适当的慢跑对人是有很多好处的，有的人可能每天会花很长时间来慢跑，那长时间慢跑的好处有哪些？
什么是长时间慢跑
长时间慢跑是一种简单、高效的训练方法，是我们跑者一项非常重要的训练手段。长时间慢跑适用于绝大多数人，除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，提高身体抗疲劳能力。慢跑让心率维持在一个较为舒适的心率区间，长时间慢跑也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥神器。
慢跑和一般跑步的不同
（1）速度长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。
（2）跑姿身体保持挺直，抬高腰部的位置。不过步幅比一般跑步要小，动作也更为简洁利落。跑姿更为放松和自由，也就是没有压力的跑。
（3）距离长时间慢跑推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异。
（4）频率对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的长时间慢跑，比如每周进行1-2次一小时的LSD对减肥、强健体魄都大有好处，这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。
长时间慢跑的10大好处
1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.提高肺能力在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
“小学篱芭旁的蒲公英，是记忆里有味道的风景……”在布满白色蒲公英的蓝天下肆意欢笑，这是多少人青春年少的记忆啊！事实上，蒲公英不仅长得漂亮，同时它的价值也是非常高的。今天，女娲健康小编就来和大家一起说说蒲公英泡水喝的功效，一起来看看吧！
1、清热解毒
蒲公英非常适合用在各种热毒疾病方面，其中清肝热的效果非常不错。对于治疗一些由于肝热所引起的严重发红、肿痛的情况，以及多种伤口感染后或者是化脓疾病的治疗效果也是非常不错的。
使用的时候可以将蒲公英的叶子用开水泡开之后再服用，这样能够缓解一些身体出现口干舌燥的情况。除此之外，对于身体出现的多种热证或者是化脓性疾病治疗效果都很好。
2、美容养颜
蒲公英的叶子中含有大量的蛋白质、脂肪、微量元素以及碳水化合物、维生素等等，女性日常生活中经常服用蒲公英水能够很好的改善皮肤出现皮肤炎或者湿疹等，具有一定的美容效果。此外，蒲公英花朵还有去除雀斑的作用，一些经常长斑的女性可以多喝哦！
3、消痈（yong）散结
如果身体出现高热不退或者是臃肿疮毒，可以多服用一些蒲公英水。另外，蒲公英水对于治疗乳痈也具有很好的效果，产后女性多服用能够起到通乳的作用。如果想要更好的治疗肠痈情况，可以将蒲公英和大黄还有丹皮一起混合使用，这样身体很快就能够恢复健康了。
4、防治肿瘤
研究发现，蒲公英的叶子具有很防治肿瘤的作用。将新鲜的蒲公英叶子或者是晒干之后的蒲公英用开水进行冲泡，然后代替茶水服用，具有很好的清热解毒以及抵抗肿瘤的作用，同时还能够更好的提高身体的免疫力。
3.提高心脏能力运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。
7.保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步的方式其实是分为好多种的，慢跑是比较常见的一种运动方式，很多人平时都有慢跑的习惯，慢跑也是有注意事项的，适当的慢跑对人是有很多好处的，有的人可能每天会花很长时间来慢跑，那长时间慢跑的好处有哪些？
什么是长时间慢跑
长时间慢跑是一种简单、高效的训练方法，是我们跑者一项非常重要的训练手段。长时间慢跑适用于绝大多数人，除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，提高身体抗疲劳能力。慢跑让心率维持在一个较为舒适的心率区间，长时间慢跑也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥神器。
慢跑和一般跑步的不同
（1）速度长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。
（2）跑姿身体保持挺直，抬高腰部的位置。不过步幅比一般跑步要小，动作也更为简洁利落。跑姿更为放松和自由，也就是没有压力的跑。
（3）距离长时间慢跑推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异。
（4）频率对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的长时间慢跑，比如每周进行1-2次一小时的LSD对减肥、强健体魄都大有好处，这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。
长时间慢跑的10大好处
1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.提高肺能力在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.提高心脏能力运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。
7.保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。