避免过多摄入产气 膨胀食物或饮料……
国庆假期走亲访友、聚餐聚会，顿顿美食、大快朵颐，一不小心就吃撑着了有木有？吃的太饱不仅会让人有一时的难受感，而且还会带来一系列健康问题。
别急，专家来告诉你吃撑了怎么办。
01
避免“吃撑”要做到：
进食速度不能过快，一旦进食量过多容易被及时感觉到；
避免过多摄入产气、膨胀食物或饮料；
预知或治疗基础疾病。
02
相传的“消食法”靠谱吗？
吃点“助消化”的食物就好了。
一些常用的消食做法，如吃消食片、山楂，喝萝卜汤等，在暴饮暴食后并不适合。少量饮用较热的温水可能有所帮助，但不应在进食干锅等遇水膨胀的食物后采用。咖啡、茶、酸汤等，需在没有撑胀感觉之后开始饮用，而且不应过多食用，因为这些食物诱发胃酸分泌，容易导致胃酸相关性疾病。
马上活动一下。
吃得过饱后不宜马上活动，更不宜体育锻炼。如果仅是“吃多了”不伴有或只有轻微腹部不适，可以进行散步等缓慢的活动；如果腹部明显不适，可以采取半坐位或稍左偏位休息。
揉揉肚子就能缓解。
正确的做法是让腹部保持温暖，以免食物撑胀引发胃痉挛。
自行催吐出来就好了。
自行催吐容易导致误吸、窒息或恶心呕吐引发贲门撕裂等并发症。
03
儿童消化不良调节菌群
对于孩子们来说，节日的大餐也是一个挑战。孩子的消化系统没有发育完善，相比于成人，他们的肠道内环境有所不同。因此，给孩子们加一道额外的保护是很有必要的。适当补充乳酸菌、双歧杆菌等可以改善儿童的肠道内环境，能够起到助消化、护肠道、防腹泻的作用。
“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。
很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。
殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命。
1、缺觉、睡多了，对身体都不好
“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。
我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。
有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。
2、熬夜等于慢性自杀
▌“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”
长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
熬夜的高“成本”！
胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
爱心提示
如感觉剧烈不适，请及时就医。
患有糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、心功能不全、肾功能不全以及慢性胃病等慢性疾病人群，特别注意不要暴食暴饮。
国庆假期走亲访友、聚餐聚会，顿顿美食、大快朵颐，一不小心就吃撑着了有木有？吃的太饱不仅会让人有一时的难受感，而且还会带来一系列健康问题。
别急，专家来告诉你吃撑了怎么办。
01
避免“吃撑”要做到：
进食速度不能过快，一旦进食量过多容易被及时感觉到；
避免过多摄入产气、膨胀食物或饮料；
预知或治疗基础疾病。
02
相传的“消食法”靠谱吗？
吃点“助消化”的食物就好了。
一些常用的消食做法，如吃消食片、山楂，喝萝卜汤等，在暴饮暴食后并不适合。少量饮用较热的温水可能有所帮助，但不应在进食干锅等遇水膨胀的食物后采用。咖啡、茶、酸汤等，需在没有撑胀感觉之后开始饮用，而且不应过多食用，因为这些食物诱发胃酸分泌，容易导致胃酸相关性疾病。
马上活动一下。
吃得过饱后不宜马上活动，更不宜体育锻炼。如果仅是“吃多了”不伴有或只有轻微腹部不适，可以进行散步等缓慢的活动；如果腹部明显不适，可以采取半坐位或稍左偏位休息。
揉揉肚子就能缓解。
正确的做法是让腹部保持温暖，以免食物撑胀引发胃痉挛。
自行催吐出来就好了。
自行催吐容易导致误吸、窒息或恶心呕吐引发贲门撕裂等并发症。
03
儿童消化不良调节菌群
对于孩子们来说，节日的大餐也是一个挑战。孩子的消化系统没有发育完善，相比于成人，他们的肠道内环境有所不同。因此，给孩子们加一道额外的保护是很有必要的。适当补充乳酸菌、双歧杆菌等可以改善儿童的肠道内环境，能够起到助消化、护肠道、防腹泻的作用。
爱心提示
如感觉剧烈不适，请及时就医。
患有糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、心功能不全、肾功能不全以及慢性胃病等慢性疾病人群，特别注意不要暴食暴饮。