燕麦片的花样吃法 | 健康私房菜……
燕麦是粗粮，含有丰富的营养成分，经常食用还能起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用。但是单纯的燕麦吃起来味道不太好，想让燕麦变得更美味，就试试燕麦片的新吃法吧。
鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素（碳水化合物和蛋白质）都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做
往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分
350大卡的热量，15克脂肪（6克是饱和脂肪），34克碳水化合物，140毫克盐，5克纤维，18克蛋白质。
枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。
怎么做
烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。
营养成分
360大卡的热量，8克脂肪（2克饱和脂肪），61克碳水化合物，390毫克盐，5克纤维，11克蛋白质。
罗马燕麦
燕麦片中加入奶酪和黑胡椒，就成为一道罗马风味的燕麦早餐了。
怎么做
燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒，浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养成分
330大卡的热量，16克脂肪（4.5克饱和脂肪），35克碳水化合物，250毫克盐，6克纤维，11克蛋白质。
炒燕麦
燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。
怎么做
燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。
通过运动治疗失眠症，要根据自身的情况制订运动计划，计划应包括以下内容：
身
体检查
和体质测定
进行身体健康检查和体质测定检查血压、心率等，以了解心血管系统有无疾病；体质测定可确定体力状况。
选
择运动项目
以有氧运动为主
选择自己熟悉的，以有氧运动为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、瑜伽、登山和球类等。年轻和身体好的人，可选择强度大的无氧运动项目。
确
定运动量
运动强度和运动数量
运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×60%~85%］次/分钟的范围内。
运动数量以距离、次数和时间来评定，要根据自己的年龄和身体状况调整运动量。
每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
运
动次数
有条件者每日一次
运动次数,有条件者每日一次。实在没有时间，也最好争取隔日一次，两次运动相隔的时间越长，累积效果越差。
运
动时间
根据状况综合考虑
根据身体状况、环境条件（温度、空气清新度、场地等）、
运动效果、运动者自身的时间限制等综合决定运动时间。
根据有关睡眠与运动的研究资料表明，早晨、上午9~10点、下午4~5点的时段运动较好，这三个时段空气相对新鲜。此外，应选择在环境安静和场地平整的地方运动。
选择早晨运动，能使头脑清醒，学习工作效果好；
选择下午运动，可以消除一天的紧张和疲劳；
选择晚上运动，最好在睡觉前一小时结束，且运动量不宜过大，以免运动后入睡困难。
好处
燕麦炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。
燕麦是粗粮，含有丰富的营养成分，经常食用还能起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用。但是单纯的燕麦吃起来味道不太好，想让燕麦变得更美味，就试试燕麦片的新吃法吧。
鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素（碳水化合物和蛋白质）都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做
往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分
350大卡的热量，15克脂肪（6克是饱和脂肪），34克碳水化合物，140毫克盐，5克纤维，18克蛋白质。
枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。
怎么做
烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。
营养成分
360大卡的热量，8克脂肪（2克饱和脂肪），61克碳水化合物，390毫克盐，5克纤维，11克蛋白质。
罗马燕麦
燕麦片中加入奶酪和黑胡椒，就成为一道罗马风味的燕麦早餐了。
怎么做
燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒，浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养成分
330大卡的热量，16克脂肪（4.5克饱和脂肪），35克碳水化合物，250毫克盐，6克纤维，11克蛋白质。
炒燕麦
燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。
怎么做
燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。
好处
燕麦炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。