油盐酱醋这样吃，降尿酸、少痛风！……
油
食用油需要限量，过多食用油会增加肥胖风险，而肥胖也是影响痛风控制的重要因素。
痛风每天的食用油量应在25～30克，这样才能促进营养均衡，提高机体功能，改善营养状况。
日常做菜时，可以用喝汤的白瓷勺来衡量，两勺半差不多就是25～30克的量。也可以用限油匙来掌握用油量，常见限油匙有5毫升的、15毫升的等（分别约为5g、15g）。
盐
盐既不含嘌呤，也不含热量，从这两方面来说，高尿酸或痛风是可以同其他人一样食用的。
目前，普遍认为食盐中的钠有促进尿酸沉淀的作用，所以，盐还是不能多吃。
很多痛风都伴随着肥胖和高血压，这种情况下，更应限制盐的用量，一般可参照高血压的用盐量，每天不超过5克即可，约一啤酒盖的量。如果觉得食物味道太淡，做菜时可通过加葱、姜、蒜等调料来提味。
酱
大部分酱油是用黄豆酿制的，经过制备过程，酱油中所含的嘌呤并不高，而且是植物性嘌呤，所以高尿酸、痛风需要考虑的是酱油中的「隐性盐」问题。
根据《中国食物成分表》，6～10克酱油的含钠量与1克盐相当，如果酱油摄入过多也就相当于盐摄入过量了。
醋
醋虽然是酸的，但这跟尿酸没什么关系，痛风患者也是可以放心食用的。
当然，也不要相信那些所谓的「保健醋」的说法。醋的「保健」功能被人们说得天花乱坠，这些功能从降血脂、降胆固醇、降血压、软化血管、预防冠心病，到维持体内的酸碱平衡等等，不胜枚举。
其实，醋中绝大部分是水，除水以外的主要成分是醋酸，醋酸是一种常见的有机酸，在体内代谢后转变为二氧化碳和水排出体外，所以，醋并没有上述神奇功能。
1.记录良好感受，记住戒烟原因
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如：
心情变得放松愉悦；
节省下一大笔开销；
口气变得清新；
食物的滋味尝起来更鲜美了；
家人的关系更融洽；
精力更加充沛，精神状态更加饱满
……
烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。
开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份，将它们放在最显眼的位置——厨房，办公室，浴室的镜子旁边。
将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。
一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好。
2.零食替代，少食多餐，别忘刷牙
吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。
当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。
少时多餐，选择低脂、健康的食物，可以在帮助戒烟的同时，也尽量避免体重增加。
一个有趣的点是，有研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看～
吃好东西后，别忘了刷牙。刷牙能够使口气清新，同时呼吸舒畅。不少戒烟的朋友反映：刷牙后，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。
3.避免酒精、咖啡因
「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。
为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟伟业」。
至于有些人提到，醋中含有其他有「保健」功能的物质，其实，这些大部分「保健」成分都可以从普通食物中找到，而醋中则含量甚微，再加上食用量很少，所以谈不上作用。
醋虽然好，但是也不建议过量食用，通常以每天5～20毫升为宜。
鸡精
鸡精的嘌呤含量较高，痛风病友要少吃或尽量不吃。
首先说一下鸡精所含的成分。根据《鸡精调味料行业标准》可知，鸡精调味料通常是由味精、增味核苷酸、有机酸盐、糖以及香辛料等制成，有些还含有鸡味香精、酵母提取成分。
不建议痛风患者吃鸡精的原因有二：
鸡精中核苷酸的最终代谢物就是尿酸，食用过多鸡精会影响尿酸控制，甚至加重痛风病情；
鸡精本身所含的盐分较高，对痛风患者，尤其是合并高血压、肾功能不全的痛风患者尤其不利。
发酵豆制品调料
豆豉、腐乳、豆酱等都是发酵的豆制品，通常是用黄豆或黄豆制品经发酵而成。
虽黄豆中嘌呤含量较高，但因为是植物性嘌呤也不用过于顾虑。但是豆豉、腐乳中盐分通常很高。食用时还是应注意把握好量。
水喝对了也能降尿酸、治痛风。长按下方二维码，关注「痛风医生」，获取痛风喝水指南。
油
食用油需要限量，过多食用油会增加肥胖风险，而肥胖也是影响痛风控制的重要因素。
痛风每天的食用油量应在25～30克，这样才能促进营养均衡，提高机体功能，改善营养状况。
日常做菜时，可以用喝汤的白瓷勺来衡量，两勺半差不多就是25～30克的量。也可以用限油匙来掌握用油量，常见限油匙有5毫升的、15毫升的等（分别约为5g、15g）。
盐
盐既不含嘌呤，也不含热量，从这两方面来说，高尿酸或痛风是可以同其他人一样食用的。
目前，普遍认为食盐中的钠有促进尿酸沉淀的作用，所以，盐还是不能多吃。
很多痛风都伴随着肥胖和高血压，这种情况下，更应限制盐的用量，一般可参照高血压的用盐量，每天不超过5克即可，约一啤酒盖的量。如果觉得食物味道太淡，做菜时可通过加葱、姜、蒜等调料来提味。
酱
大部分酱油是用黄豆酿制的，经过制备过程，酱油中所含的嘌呤并不高，而且是植物性嘌呤，所以高尿酸、痛风需要考虑的是酱油中的「隐性盐」问题。
根据《中国食物成分表》，6～10克酱油的含钠量与1克盐相当，如果酱油摄入过多也就相当于盐摄入过量了。
醋
醋虽然是酸的，但这跟尿酸没什么关系，痛风患者也是可以放心食用的。
当然，也不要相信那些所谓的「保健醋」的说法。醋的「保健」功能被人们说得天花乱坠，这些功能从降血脂、降胆固醇、降血压、软化血管、预防冠心病，到维持体内的酸碱平衡等等，不胜枚举。
其实，醋中绝大部分是水，除水以外的主要成分是醋酸，醋酸是一种常见的有机酸，在体内代谢后转变为二氧化碳和水排出体外，所以，醋并没有上述神奇功能。
至于有些人提到，醋中含有其他有「保健」功能的物质，其实，这些大部分「保健」成分都可以从普通食物中找到，而醋中则含量甚微，再加上食用量很少，所以谈不上作用。
醋虽然好，但是也不建议过量食用，通常以每天5～20毫升为宜。
鸡精
鸡精的嘌呤含量较高，痛风病友要少吃或尽量不吃。
首先说一下鸡精所含的成分。根据《鸡精调味料行业标准》可知，鸡精调味料通常是由味精、增味核苷酸、有机酸盐、糖以及香辛料等制成，有些还含有鸡味香精、酵母提取成分。
不建议痛风患者吃鸡精的原因有二：
鸡精中核苷酸的最终代谢物就是尿酸，食用过多鸡精会影响尿酸控制，甚至加重痛风病情；
鸡精本身所含的盐分较高，对痛风患者，尤其是合并高血压、肾功能不全的痛风患者尤其不利。
发酵豆制品调料
豆豉、腐乳、豆酱等都是发酵的豆制品，通常是用黄豆或黄豆制品经发酵而成。
虽黄豆中嘌呤含量较高，但因为是植物性嘌呤也不用过于顾虑。但是豆豉、腐乳中盐分通常很高。食用时还是应注意把握好量。
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