以前体力好，速度快，现在跑步就累，怎么办，成绩下滑严重。……

这种情况不要有太大的心理负担，首先心理负担重的话，就会影响自己的其他状况。自慰本身是一个正常的生理现象，只要不过度并没有关系的，不要有负罪的感觉。