血糖高、糖尿病，用这方法每天半小时……
很多朋友记住了监测、饮食和用药，却由于认识不足，或者工作太忙、时间不够，常常忽视了规律运动。
其实，运动在糖尿病治疗中是必不可少的。规律的运动可以帮助我们改善身体的代谢，增加胰岛素的敏感性，预防和治疗糖尿病并发症。实用性强而且没有额外的花费，实在是每位血糖高、糖尿病朋友战糖的必备利器。
今天，就让健康头条给大家说说，如何用好这个「战糖利器」吧！
运动前，先分类
由于糖尿病情况复杂，运动的方式方法不能一概而论。不同的朋友，运动的方式和注意事项不一样。
所以，运动前首先要进行初步评估。一般我们把糖友分成两种类别：
低风险
1型糖尿病＜35岁，且糖尿病病史＜15年；
2型糖尿病没有微血管或大血管并发症。
高风险
1型糖尿病＞35岁，且糖尿病病史＞15年；
2型糖尿病＞35岁，且糖尿病病史＞10年；
1型或2型糖尿病血糖控制不好；出现视网膜病变、周围神经病变、糖尿病足、心血管病变、糖尿病肾病。
拿自己的情况对照一下，知道属于低风险，还是高风险了吧？好的，记住自己的分类，我们继续往下看。
老人锻炼-900.jpg
不同分类，不同运动方法
知道了自己的分类，就可以按照分类来进行运动啦。
1.低风险糖友
对于低风险糖友，理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动，比如快步走、慢跑、自行车、太极拳、游泳等。
这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性，同时提高心血管功能。
运动中，要注意监测运动强度。心率不要超过最大心率的60%～70%（最大心率=220－实际年龄）；这种运动状态是呼吸加快，但可以说话的程度。
我爷爷辈儿年轻的时候，见面打招呼，最常说的一句话就是「你吃过了吗」。
这是那个时期，饥肠辘辘的人们最流行却也是最真切的问候。
随着岁月的流逝，认知的进步，一些流行一时的话语淡出了，一些火热的概念被淘汰了。然而有些说法，却依然「坚挺」地活跃在民众之间，比如「肾虚」。
在一些所谓「专家、学者、研究员」以及广告宣传中，国人的肾脏总是在虚。不孕、面白、畏寒、倦怠、懒言、头晕、耳鸣、健忘、脱发……那些说得出的症状体征和难以言表的不适，似乎都可以归因于肾虚。而类似阳痿遗精的症状一旦出现，不少人的第一反应肯定是「要补肾了」。
然而，这肾「虚」得有没有道理呢？
平心而论，有一些道理，但并不完备。
肾怎么「虚」了？
中医中「肾」的定义比较模糊的，它更像是功能上的定义，似乎包含了现代医学中的肾脏、肾上腺和下丘脑-垂体轴的诸多功能（说「似乎」是因为各中医书中也没有明确地说明「肾」到底是什么）。
照此比对，肾上腺皮质功能不全的患者，的确会有乏力倦怠的表现；而垂体轴功能出现问题的时候，则可能导致阳痿和不孕。
然而，这肾虚的概念「不完美」。
人群中，多则十个人里可能有一个有慢性肾脏病，而患有肾上腺和垂体疾病的患者，在百千人中只有个位数。某些江湖游医一把脉，却肾虚者众。
其中一些患者所谓「肾虚」症状，可以用肾病、肾上腺皮质功能不全和垂体疾病来解释，但其他「肾虚」患者的「疾病」机理通常并不能被阐述明白。不明不白地就开始治病，实在不妥。
肾脏不那么容易「虚」
刚开始运动时，每次运动时间可以只有10～15分钟，等身体适应后逐渐增加至每次至少30分钟。注意在运动前、后各留出5～10分钟，做做肌肉拉伸、进行热身和整理运动。
开始时，每周进行至少3次运动，慢慢增加运动次数，到每周5～7次，一周总计运动时间150分钟以上。
2.高风险糖友
不要擅自进行运动，应到医院进行心血管运动功能评估。然后，根据评估结果，在医生的指导下进行运动。
有并发症，该怎么运动？
对于患有糖尿病并发症的朋友，运动时需要注意选择运动方式，运动时也有各自不同的注意事项。
1.有视网膜病变
运动强度应为轻至中度，可选择步行、骑自行车、太极拳等。
由于这类糖尿病朋友，存在玻璃体出血和视网膜脱落的风险，应避免跳水、有憋气动作的运动。
2.有糖尿病肾病
运动强度应以中、低强度运动为主，可选择步行、骑自行车、太极拳等。
要注意避免高强度的运动，防止血压过度升高，引起尿中微量白蛋白水平增高。
3.有糖尿病足
运动节奏宜慢、强度要低，可以选择步行。如果出现了足部伤口，应该避免足部负重，可以选择坐着举哑铃等训练。
特别注意，运动时要穿合脚、舒适的运动鞋和袜子，运动前后要检查脚部有无新的损伤。
4.
有心血管疾病
选择中、低强度的运动，比如步行、太极拳、骑自行车等。
由于有心血管疾病的糖尿病朋友，可能合并有自主神经病变和使用β受体阻滞剂，心率可能不能有效反映运动强度。所以，应该到医院去进行运动耐力测试和心电运动试验，来确定运动中安全的心率范围。
另外，这类糖尿病朋友还应避免在很热或很冷的环境中锻炼。
注意预防低血糖
糖尿病朋友在运动中，要特别注意预防低血糖。下面这些要点可以帮助到大家：
1.运动前的准备
运动前注意携带血糖仪和一些糖果、饼干，糖尿病识别卡，以便在发生低血糖时及时处理。
2.运动中出现低血糖
如果在运动中出现饥饿感、手抖、出虚汗、头晕眼花的情况，怀疑自己发生了低血糖，首先应该立即停止运动，测量血糖。
如果发现血糖＜3.9mmol/L，应该吃5～6块饼干，或者嚼1～2颗糖果。如果15分钟后，低血糖症状还是没有缓解，可以再吃一次，直至血糖5.5mmol/L才能恢复运动。
3.糖尿病识别卡的使用
糖尿病朋友应该在自己的糖尿病识别卡上注明：
请在我意识不清时，将口袋内的糖果放入我嘴里，立即将我送医抢救。
然后，把糖尿病识别卡随身携带。
4.其他
为了避免发生低血糖，建议糖友们在胰岛素注射和吃饭后1～3小时运动，并且血糖范围应在5.5～13.9mmol/L才能运动。如果运动时间长而费力，应每隔30分钟进食一些点心。
过量运动可能会导致运动后数小时或夜间发生迟发性低血糖，如果睡前血糖<7.0mmol/L，预示可能会发生低血糖，那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物，比如饼干、馒头等。
很多朋友记住了监测、饮食和用药，却由于认识不足，或者工作太忙、时间不够，常常忽视了规律运动。
其实，运动在糖尿病治疗中是必不可少的。规律的运动可以帮助我们改善身体的代谢，增加胰岛素的敏感性，预防和治疗糖尿病并发症。实用性强而且没有额外的花费，实在是每位血糖高、糖尿病朋友战糖的必备利器。
今天，就让健康头条给大家说说，如何用好这个「战糖利器」吧！
运动前，先分类
由于糖尿病情况复杂，运动的方式方法不能一概而论。不同的朋友，运动的方式和注意事项不一样。
所以，运动前首先要进行初步评估。一般我们把糖友分成两种类别：
低风险
1型糖尿病＜35岁，且糖尿病病史＜15年；
2型糖尿病没有微血管或大血管并发症。
高风险
1型糖尿病＞35岁，且糖尿病病史＞15年；
2型糖尿病＞35岁，且糖尿病病史＞10年；
1型或2型糖尿病血糖控制不好；出现视网膜病变、周围神经病变、糖尿病足、心血管病变、糖尿病肾病。
拿自己的情况对照一下，知道属于低风险，还是高风险了吧？好的，记住自己的分类，我们继续往下看。
老人锻炼-900.jpg
不同分类，不同运动方法
知道了自己的分类，就可以按照分类来进行运动啦。
1.低风险糖友
对于低风险糖友，理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动，比如快步走、慢跑、自行车、太极拳、游泳等。
这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性，同时提高心血管功能。
运动中，要注意监测运动强度。心率不要超过最大心率的60%～70%（最大心率=220－实际年龄）；这种运动状态是呼吸加快，但可以说话的程度。
刚开始运动时，每次运动时间可以只有10～15分钟，等身体适应后逐渐增加至每次至少30分钟。注意在运动前、后各留出5～10分钟，做做肌肉拉伸、进行热身和整理运动。
开始时，每周进行至少3次运动，慢慢增加运动次数，到每周5～7次，一周总计运动时间150分钟以上。
2.高风险糖友
不要擅自进行运动，应到医院进行心血管运动功能评估。然后，根据评估结果，在医生的指导下进行运动。
有并发症，该怎么运动？
对于患有糖尿病并发症的朋友，运动时需要注意选择运动方式，运动时也有各自不同的注意事项。
1.有视网膜病变
运动强度应为轻至中度，可选择步行、骑自行车、太极拳等。
由于这类糖尿病朋友，存在玻璃体出血和视网膜脱落的风险，应避免跳水、有憋气动作的运动。
2.有糖尿病肾病
运动强度应以中、低强度运动为主，可选择步行、骑自行车、太极拳等。
要注意避免高强度的运动，防止血压过度升高，引起尿中微量白蛋白水平增高。
3.有糖尿病足
运动节奏宜慢、强度要低，可以选择步行。如果出现了足部伤口，应该避免足部负重，可以选择坐着举哑铃等训练。
特别注意，运动时要穿合脚、舒适的运动鞋和袜子，运动前后要检查脚部有无新的损伤。
4.
有心血管疾病
选择中、低强度的运动，比如步行、太极拳、骑自行车等。
由于有心血管疾病的糖尿病朋友，可能合并有自主神经病变和使用β受体阻滞剂，心率可能不能有效反映运动强度。所以，应该到医院去进行运动耐力测试和心电运动试验，来确定运动中安全的心率范围。
另外，这类糖尿病朋友还应避免在很热或很冷的环境中锻炼。
注意预防低血糖
糖尿病朋友在运动中，要特别注意预防低血糖。下面这些要点可以帮助到大家：
1.运动前的准备
运动前注意携带血糖仪和一些糖果、饼干，糖尿病识别卡，以便在发生低血糖时及时处理。
2.运动中出现低血糖
如果在运动中出现饥饿感、手抖、出虚汗、头晕眼花的情况，怀疑自己发生了低血糖，首先应该立即停止运动，测量血糖。
如果发现血糖＜3.9mmol/L，应该吃5～6块饼干，或者嚼1～2颗糖果。如果15分钟后，低血糖症状还是没有缓解，可以再吃一次，直至血糖5.5mmol/L才能恢复运动。
3.糖尿病识别卡的使用
糖尿病朋友应该在自己的糖尿病识别卡上注明：
请在我意识不清时，将口袋内的糖果放入我嘴里，立即将我送医抢救。
然后，把糖尿病识别卡随身携带。
4.其他
为了避免发生低血糖，建议糖友们在胰岛素注射和吃饭后1～3小时运动，并且血糖范围应在5.5～13.9mmol/L才能运动。如果运动时间长而费力，应每隔30分钟进食一些点心。
过量运动可能会导致运动后数小时或夜间发生迟发性低血糖，如果睡前血糖<7.0mmol/L，预示可能会发生低血糖，那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物，比如饼干、馒头等。