吸烟为什么会上瘾？戒烟为什么总是这么难？……
吸烟的危害，大部分人都是知道的——增加癌症、心脏病、中风以及其它慢性疾病的风险，更不要说难闻的味道和染黄的手指与牙齿。
那为什么还抽？因为过瘾，因为难戒。
吸烟为什么那么过瘾？
吸烟是一件很上瘾的事情：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌，于是吸烟者觉得舒爽。
当尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平下降，戒断反应就出现了，就自然而然地想再吸一支烟。
很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态，会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到「正常」状态而已。
戒烟需要的是意志
倒不是说想戒烟的人一定能成功，但是不想真心戒烟的人，肯定会失败。
有过这方面的研究：
一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有10%，平均需要戒14次才能成功。
而且「成功」的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟，一个不小心复吸，很快就会回到当年的水平。
不少人说，没有哪个比戒烟更难。
尼古丁会改变体内一些感受尼古丁等感受器的数量和功能，对老烟枪来说，闻到烟味还是会有特殊的怀念。
所以，戒烟不仅仅是一时一地的事情，它需要长久不懈的努力，控制自己。
戒烟的手段
戒烟的手段很多，目前有证据支持的，主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物，以及心理方面的治疗。至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法，还没有过硬的证据支持其有效。
1.药物戒烟
研究显示，尼古丁替代物和安非他酮缓释片可以使戒烟的成功率翻一番，达到约20%。如果配合心理治疗，戒烟成功率可以达到30%。
据统计，中国每年有300万人死于心血管疾病，平均每10秒就有一人被心血管疾病夺去生命。
10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。
大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视，所以说：「活不到90岁，那是你的错。」
那怎么才能活到90岁呢，健康头条（微信号：baojiandaifu）请到北京大学人民医院心脏研究所所长胡大一教授给大家说说，且听秘诀吧！
吃饭八分饱
要想身体好，吃对很重要。建议大家记住这样一个原则：饭量控制八分饱，合理搭配不超标。
具体应该怎么做呢？
每天吃盐不超过5克；
多吃蔬菜水果、五谷杂粮；
少吃脂肪，适度吃瘦肉，或鸡鸭鱼肉；
海鲜适度；
鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4～5个。
到了下午四五点钟，如果你感到有点饿，说明这一天的食量是合适的。
戒烟少喝酒
烟草中尼古丁已被证实有严重的危害。
戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物（最常用的降血脂药物之一）才能降低29%，吃阿司匹林才能降低15%。
算下来，戒烟防病治病最划算。
爱喝酒的人，也要尽量限酒。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。
二手烟-题图-900.jpg
保持好心态
现代人对名利的崇拜已经达到近乎疯狂的地步，许多喜怒哀乐、恩怨情仇都由它而生。
要知道，名利不是不重要，适可而止最成功，否则就会越陷越深。
所以请谨记：
人生百岁不容易，莫和自己过不去；
这些药物都是处方药，需要在医生指导下使用。有需要的朋友，可以去医院专门咨询，现在不少医院已经开展了戒烟门诊。
2.尼古丁贴片
尼古丁贴片，或戒烟贴，也是帮助戒烟的辅助手段之一。
关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要用够剂量、选对产品。
先说剂量。
戒烟贴的原理简单来说，就是通过皮肤上的尼古丁贴，缓慢释放尼古丁进入身体，从而缓解戒断症状，帮助戒烟者顺利渡过戒烟的阶段。
尼古丁贴常分成21毫克、14毫克和7毫克三种。很多人用戒烟贴发现无效，是因为剂量不够。一般来说，1毫克相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是21毫克，如果一个人一天抽的量是一包，就可以贴一个21毫克的贴。
当然，具体到个人，每个人代谢尼古丁速度不同，体质有差，要适量调整。
如果太多，是会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；如果贴了还是经常想抽烟，可以考虑增加剂量。
再说产品。
要选择剂量清楚、质量有保障的合格产品。尼古丁贴属于非处方药，如果自己判断不清，那还是建议去医生那里开药。也不要轻信所谓「纯天然提取物、无副作用」等宣传。
一般使用戒烟贴最少要4～12个星期。而且，就算使用了辅助手段，还是会有烟瘾上来的时候。
所以，戒烟要做好心理准备，计划好如果烟瘾上来怎么办：喝水运动玩电脑，瓜子吸管口香糖，需要自己慢慢摸索出能帮助自己戒烟的手段来。
吸烟的危害，大部分人都是知道的——增加癌症、心脏病、中风以及其它慢性疾病的风险，更不要说难闻的味道和染黄的手指与牙齿。
那为什么还抽？因为过瘾，因为难戒。
吸烟为什么那么过瘾？
吸烟是一件很上瘾的事情：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌，于是吸烟者觉得舒爽。
当尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平下降，戒断反应就出现了，就自然而然地想再吸一支烟。
很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态，会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到「正常」状态而已。
戒烟需要的是意志
倒不是说想戒烟的人一定能成功，但是不想真心戒烟的人，肯定会失败。
有过这方面的研究：
一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有10%，平均需要戒14次才能成功。
而且「成功」的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟，一个不小心复吸，很快就会回到当年的水平。
不少人说，没有哪个比戒烟更难。
尼古丁会改变体内一些感受尼古丁等感受器的数量和功能，对老烟枪来说，闻到烟味还是会有特殊的怀念。
所以，戒烟不仅仅是一时一地的事情，它需要长久不懈的努力，控制自己。
戒烟的手段
戒烟的手段很多，目前有证据支持的，主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物，以及心理方面的治疗。至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法，还没有过硬的证据支持其有效。
1.药物戒烟
研究显示，尼古丁替代物和安非他酮缓释片可以使戒烟的成功率翻一番，达到约20%。如果配合心理治疗，戒烟成功率可以达到30%。
这些药物都是处方药，需要在医生指导下使用。有需要的朋友，可以去医院专门咨询，现在不少医院已经开展了戒烟门诊。
2.尼古丁贴片
尼古丁贴片，或戒烟贴，也是帮助戒烟的辅助手段之一。
关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要用够剂量、选对产品。
先说剂量。
戒烟贴的原理简单来说，就是通过皮肤上的尼古丁贴，缓慢释放尼古丁进入身体，从而缓解戒断症状，帮助戒烟者顺利渡过戒烟的阶段。
尼古丁贴常分成21毫克、14毫克和7毫克三种。很多人用戒烟贴发现无效，是因为剂量不够。一般来说，1毫克相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是21毫克，如果一个人一天抽的量是一包，就可以贴一个21毫克的贴。
当然，具体到个人，每个人代谢尼古丁速度不同，体质有差，要适量调整。
如果太多，是会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；如果贴了还是经常想抽烟，可以考虑增加剂量。
再说产品。
要选择剂量清楚、质量有保障的合格产品。尼古丁贴属于非处方药，如果自己判断不清，那还是建议去医生那里开药。也不要轻信所谓「纯天然提取物、无副作用」等宣传。
一般使用戒烟贴最少要4～12个星期。而且，就算使用了辅助手段，还是会有烟瘾上来的时候。
所以，戒烟要做好心理准备，计划好如果烟瘾上来怎么办：喝水运动玩电脑，瓜子吸管口香糖，需要自己慢慢摸索出能帮助自己戒烟的手段来。