高血压除了吃药，还可以通过这 4 招来降低血压……
说起生活中哪些措施可以降血压，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？
找到了最权威的机构——美国心脏学会（AHA）的资料，里面列出了确实有效的4个降压措施，以及它们的降压效果，一起看看吧！
不过要提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。
低钠饮食
效果：长期坚持，收缩压降低8～14mmHg。
如何做？
多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜；
选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；
在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过5克。
少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；
多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；
选择低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品；
适度运动
效果：坚持规律运动，收缩压降低4～9mmHg
如何做？
每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，
推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。
小提醒：血压严重升高（大于180/120mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。
注意减肥
效果：超重人群，每减轻10公斤体重，收缩压降低5～20mmHg
如何做？
1.计算BMI，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI=体重kg÷身高2m。
比如，身高1.7m，体重70kg，BMI：70÷1.72=24.22，如果BMI大于24，就要考虑减肥。
不少中老年朋友，老觉得脖子疼、不舒服，去医院后医生可能说是「颈背筋膜炎」甚至「颈椎病」，然后就是反复的治疗及不断复发。
其实，很多时候，疼痛不易缓解跟日常坐姿不良、颈背部肌肉力量太弱有很大关系。
今天，请来了骨科医生，给大家介绍几个动作，增强颈背部肌肉，预防和缓解脖颈疼痛。
「护颈操」，这样做
1.牵引胸大肌
背靠墙站立，双手上举，使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。
2.牵引颈部肌肉
一手从头上绕至对侧，靠手臂的力量，牵拉头颈部。
3.牵引背阔肌
两手在头后交叉，一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲，感受背部肌肉被牵拉的感觉。
4.颈背部肌肉力量训练
双手十指交叉，放在脑后，头部向后用力。
正确坐姿不可少
不正确的坐姿，常常是导致颈背部肌肉过度紧张、从而引起脖颈疼痛的元凶。所以，注意保持正确的坐姿，有助于缓解肌肉紧张，预防颈部不适。
保持正确的坐姿，要注意这几点：
两个90°：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈90°。
臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。
肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
2.量腰围，如果男性2.7市尺（90cm），女性2.4市尺（80cm），也要考虑减肥。
注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。
少喝酒
效果：限制饮酒，收缩压降低2～4mmHg
说起生活中哪些措施可以降血压，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？
找到了最权威的机构——美国心脏学会（AHA）的资料，里面列出了确实有效的4个降压措施，以及它们的降压效果，一起看看吧！
不过要提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。
低钠饮食
效果：长期坚持，收缩压降低8～14mmHg。
如何做？
多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜；
选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；
在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过5克。
少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；
多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；
选择低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品；
适度运动
效果：坚持规律运动，收缩压降低4～9mmHg
如何做？
每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，
推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。
小提醒：血压严重升高（大于180/120mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。
注意减肥
效果：超重人群，每减轻10公斤体重，收缩压降低5～20mmHg
如何做？
1.计算BMI，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI=体重kg÷身高2m。
比如，身高1.7m，体重70kg，BMI：70÷1.72=24.22，如果BMI大于24，就要考虑减肥。
2.量腰围，如果男性2.7市尺（90cm），女性2.4市尺（80cm），也要考虑减肥。
注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。
少喝酒
效果：限制饮酒，收缩压降低2～4mmHg