女人在健身房怎样锻炼 腿粗怎么减

女性如何在健身房锻炼出完美的腹肌

如果小腹部比较大，想在两个月时间内练出漂亮的腹肌，我认为很有难度，运动重在坚持，我认为：1.仰卧起座20次一组，做2组，起来背部与地面30度就OK，这是锻炼上腹部肌肉；2.平躺后双腿上抬与地面成90度，然后慢慢放下至与地面15度角，不能接触地面，如此重复20次一组，共2组，这是锻炼下腹部肌肉；3.同样平躺双腿与地面成90度，然后往左侧倾斜至与地面15度角（双腿伸直，不能着地），再往右侧倾斜至与地面15度角，反复20次一组，共2组，这是锻炼侧腰肌；4.还是仰卧起座，但这次是全起与地面尽量成90度，再向一侧拧（一定是起来后再向一侧拧转一下，两侧重复）20次一组，共2组，这也是练侧腰肌；以上每天重复做一次最重要的是饮食，中午和早餐可多吃，晚餐尽量少吃，睡前3小时最好不要进食了，否则最容易导致腹部脂肪堆积了，最好告别卡路里高的食品，慢慢可增加强度，要想拥有漂亮的身材就要下足苦功夫，每次练完一组后都要放松一下，但时间不能太长，只要能坚持，每天如此，一定会有效果，我已经能看出腹肌了，只是在健身房教练更狠心。

加油吧！朋友，腹肌就在汗水后！！

女生去健身房应该怎样锻炼

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。

鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！

女生去健身房怎么锻炼

你练也练不出肌肉…做小器械，正规的器械上面都有说明，并且表明练的是那块肌肉，健身房肯定有教练，跟教练咨询那是最合理的了 另外提一下，多去，每周去三次左右，隔一天去一次这种频率，反正你也不是练肌肉- – 器械不用做太高，另外多做点有氧运动，对减肥有帮助，感觉女孩嘛，跳跳舞什么的都对减肥还有瘦腿有帮助，平时多撑撑筋，不仅是减肥，运动对身体健康也有很大的帮助的，对你日常生活也有很大的帮助，祝你好运吧

女性去健身房怎样练

1.第一周主要练习基本力量，腰腹、颈、臂、腿等等，有效方法就是跑步，这一周坚持四次以上，渐进型，第一次30分钟，第二次40，三次45，四次50！跑步过程不得停止，受不了可以减慢速度，但是不要一直慢，要挑战自己的极限！2.经过一周的基本练习相信全身关节肌肉力量增加，承受性也增强！第二周伴随仰卧起坐、俯卧撑等无器械的训练，一周最少三次，每次4——7组，每组30——50个，也是不断增加！还要有至少两次的中长跑训练，必不可少，同1!3.第三周就是百米冲刺训练，每周3次，每次3组，分别是50米，100米，120米，100米！伴随俯卧撑、仰卧起坐等无器械训练至少2次，组数同2！伴随1——2组力量训练，哑铃，杠铃，量根据自己的情况定！3.第四周力量训练，哑铃、杠铃等器械的力量锻炼，每周3次，每次4——6组，每组12——15个，伴随中长跑至少2次4.第二个月以周为单位，把上述内容在每周内结合起来，根据自己情况制定计划，量的大小不断增加。

5.注意无氧有氧的结合，锻炼前的热身和锻炼后的放松，二者必不可少！说白了，锻炼就是挑战自己极限的一个过程！，这个过程把握不好就会受伤，把握好了就是会很强壮！ 6.注意生活规律，至少一天三餐！

女孩怎么样在健身房锻炼（没有教练）

自己健身，可以中速跑步10-15分钟，然后做一些轻量的负重练习，跳绳，举轻量的哑铃，做仰卧起坐，健身球，骑单车，还有一些固定在地上的器械，最好能参加一些健身课程，舞蹈课程，瑜伽课程等等，饮食方面健身前不要空腹，不要吃太油腻的，健身前30-40分钟不要吃，健身中准备水杯，适当的要补充水分，健身后可以喝牛奶，吃点水果（芒果，香蕉等碱性水果），健身完了记得要放松，拉伸下自己的韧带，对你的休息也有好处，可以让你绷紧的肌肉放松。

合理的饮食和合理的健身还有你的坚持，才能达到你的目的不要担心肌肉，不是那么容易就能练出来的，如果那么容易练出肌肉，都能成健美运动员了，

女生去健身房怎么健身

女生在健身房减肥运动：1.热身运动大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等2.有氧运动（每天做）项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。

特别注意事项1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。

2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。

3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。

4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。

5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。

女性在健身房怎么锻炼才能让肌肉紧实

想要胳膊上的肉紧致，要满足两个条件。

其一是要皮下脂肪层不能太厚，其二是要上肢肌肉要有一定的弹性。

这样通过做有氧运动和力量训练才能办到。

你是女孩子，你可能会担心练器械会变成女汉子。

其实这个是大多数女性健身的误区。

肌肉哪有那么容易就练出来的。

想增肌要具备三个条件才行，首先体内要有足够的雄性荷尔蒙，其次要进行大重量高强度的力量训练，再其次要吃非常多高蛋白质食物才行。

这三点无论怎么看，普通女性都无法满足的，因此大可以放心的去锻炼肌肉。

推荐给你的训练计划。

因为我不清楚你去的健身房有什么设备，因此在计划中我只写锻炼的部位。

周一胸部、背部、腹部周二上臂、腹部周三 大腿、小腿、腹部。

每个部位你可以选择一个相应的锻炼器械，（锻炼器械上会有锻炼部位示意图，你还可以问教练怎么用，他如果不告诉你正确使用方法，你可以去投诉他！）每个部位用一个动作锻炼，每个动作做四组，每组做12个，重量选择你组大能负担重量的60%。

组间休息2分钟。

他关于先器械在跑步的说法其实并没有什么问题，这样的好处是可以增加有氧运动时候减脂的效果。

你可以按这个方法进行锻炼。

在健身房你可以使用的设备有跑步机、登山机、健身车和椭圆仪。

我建议你采用跑步的锻炼方式。

每次跑步半个小时，速度在8~9公里即可。

有问题请追问。

女的去健身房初期适合怎么锻炼？

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。

鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

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