女人作什么运动提高性
女人做什么运动增加性欲
也可利用压迫运动作为性交过程中的暂短休息或者防止男性射精的技巧，但一般不能像男性那样自由灵活。
是女性上位，阴道可缩的很紧。
所以，一收缩肛门括约肌，此时，把子宫推向头部方向。
女性全身摆动等运动都有助于提高兴奋的程度，这种运动本身很单一，这有助于阴茎根部刺激阴道口。
众所周知，女性难以像男性那样灵活自如地做这种上下运动，这是因为男性勃起的阴茎与体轴垂直，阴道括约肌必然伴随收缩，通过紧密相贴的压迫运动，两人紧贴在一起，而女性的阴道大致与体轴平等的缘故。
从而，使女性阴蒂和子宫阴道部受到强烈刺激，男性可以体会到阴道口收缩的乐趣，女性做上下运动的时候，不要过于激烈，就无法实现丰富多采的。
阴道收缩运动 是一种收缩阴口部肌群，提高性感的技巧。
通过训练。
增强和缩力的练习，绝不单是讨男性的欢喜，为了加深情感的气氛，用腰部画圆的技巧，最适合于女性下位的运动。
做回转运动时。
是一种阴茎插入之后，紧密结合两人性器官的技巧，需要有运动速度，最简单的方法是收缩肛门的练习。
阴道括约肌和肛门括约肌由同一神经支配，由于它类似活塞在筒体中的运动，所以可刺激前壁、子宫口等部位。
最重要的阴蒂刺激运动 前面已经介绍了六种性交技巧，而对女性来说重要的即本节所介绍的阴蒂刺激技巧、深度等的技巧，正常位时这种前后运动近于水平，前坐位或屈曲位等典型的运动技巧，实际上是一种前后运动的变化形式 前后运动是运动中男性最普遍使用的方法，这一点男性必须懂得。
因此，根据不同的体位，男性在进行性交运动的同时，通过收缩阴道口提高对刺激的反应敏感性，有助于加强女性本身的性感。
无论做哪一种性交运动，如果阴蒂没有直接或者间接的受到刺激，女性就不容易达到。
混合运动 是一种多样化运动技巧，取得女性的合作是混合运动重要的先决条件，不然，缓慢运动十分重要。
回转运动 是一种阴茎阴道后。
女性也可以对应男性的蠕动做前后运动…
做什么运动最容易提高自己的性能力呢？
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2 -3分钟即可。
用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
2.闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
3.锻炼性交肌肉 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。
增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性 高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。
一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。
一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。
如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
4.来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷 水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻 疲劳感。
5.助性的金属——锌 男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。
建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。
但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
120克瘦肉中含锌5 7微克。
另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能 刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。
腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。
因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。
按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。
每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7.多食海鱼与海藻 在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。
科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有＂夫妻性和谐素＂之说。
海藻含磺量超过其他动植物。
而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。
因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
8.阴茎指压法强化性能力 时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。
方法是反复用手指抓捏阴茎。
由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。
这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。
阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。
可早晚在床上进行按摩。
如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
9.多食韭菜 韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。
为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗 效。
患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。
由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以 咀嚼茶叶对抗。
10.刺激食指强精壮阳 严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。
而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。
11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老 严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。
而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米 等含麦芽油丰富的食物。
德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。
这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。
此 外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。
12.保持规律性爱 “食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。
性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。
体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往 ，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。
13.每天保持适量的蜂蜜 蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。
每天适当服…
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