女人想练肌肉 女人练肌肉

女生要想练出肌肉要多长时间？？~~

2–3个月， 建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。

方法很重要。

俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。

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一共做5–7组。

记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。

效果特别好。

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我以前带的几个人都试验成功过。

——-俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。

2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。

建议做5组，每组能做多少个做多少个。

总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2–3个月效果就特好。

补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。

假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。

（有条件的话，多吃点牛肉）去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。

2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。

做5组。

然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。

根据自己的体力适当调节。

3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。

4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。

我就不花太多时间说了。

5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。

腿部，主要是深蹲。

我不多讲。

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练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。

吃的方面：1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。

但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。

尤其鸡蛋，价廉物美。

2、早餐一定要吃，吃好。

中餐也要吃好。

锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。

（如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）

女人想练肌肉的话怎么练啊

为什么要练肌肉啊？女生有肌肉很难看的我以前是运动员的时候就练出肌肉了想要腹肌就做仰卧起坐吧我们每天都做 早晚都是100手臂 俯卧撑就可以 同时也练腹肌由于我练得项目是射击 所以手臂会有肌肉你可以找个大一点的砖头 按着射击姿势举最好坚持一分钟 休息20秒刚开始最少也要30秒能坚持举到3分钟最好但是要慢慢来这样训练就会有肌肉了

我是女生,想锻炼肌肉 ~

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别： 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。

健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。

小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。

肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7，因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！如果你对上面的对比感觉合理可信，就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。

花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。

第一周： 星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。

星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。

星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周： 星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。

星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。

热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。

热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。

重量：哑铃1付，重6—10磅 次数：12次（ 组数：3—4组，中间休息30—60秒 结束伸展练习 运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。

方哗唬糕舅蕹矫革蝎宫莽法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

女生练肌肉的好处

女人对练肌肉的看法现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。

其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在现实中也很难见到，一旦自己练出那种硕大无比的肌肉，对男人来说还可以。

如果在现实中一个女人要是练出那一身肌肉，肯定会被旁人认为是异类，让人无法接受。

不仅别人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。

所以现在很多女人在健身的过程中，只要听到练肌肉这三个字，简直是闻风丧胆啊，呵呵！女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗？女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗，这个问题怎么回答呢？可以肯定的告诉女人们，你们可以练出一身疙瘩肌肉，但是这需要付出常人不能付出的努力，才能练出一身疙瘩肌肉。

试问，哪个女人能够吃得起这样的苦呢？所以说一般女人是很难练出一身疙瘩肌肉的。

具体还有以下原因：原因一女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。

原因二女人健身训练的时候都是采用中等以下的重量进行练习，几乎不会对人体肌肉产生“破坏”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果，充其量也就是提高一下肌肉质量。

原因三女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。

女人练肌肉的目的一般女人健身更多的是做有氧运动，比如跑步、跳操等，这些运动的主要作用是提高人体的心肺功能。

只有少部分女人会去练肌肉，那么女人练肌肉的目的是什么呢？其实也很简单，就像上文所说的，女人练肌肉就是为了提高肌肉的质量，适当的增加一点肌肉。

那么女人练肌肉有实实在在的好处吗？请接着看下文：女人练肌肉的好处一通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。

而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。

女人练肌肉的好处二通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。

很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。

女人练肌肉的好处三通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。

我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内。

我是女人,我想练腹肌从来没有练过,用什么

不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础

我是女生,14岁,想练腹肌,练腹肌,每天做30个仰卧起坐,多久才能…

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。

记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

谢谢

我是女生,我想练腹肌

女性做仰卧起坐，建议腿起而不是上部身体起。

具体方法：平躺地面，双手自然伸直与身体平行，手心向下按住地面，双腿并拢伸直，然后双腿抬起于地面成90度然后放下（整个过程中双腿要尽量伸直），放下的时候脚不要放到地上，要稍微抬起离开地面。

这种方法比仰卧起坐好的就在于不会脖子累，也能同时锻炼到臀部，让臀部看起来更翘，更性感。

第一阶段：每天3组，每组20个，每组间隔休息时间不能超过1分钟（要不没效果）。

当感觉能很轻松的完成第一阶段就进入第二阶段第二阶段：每天3组，每组30个，每组间隔休息时间30秒。

第三阶段：每天3组，每组45个，每组间隔休息时间15秒。

能完成第三阶段舞出人生的女猪脚可能都要差你点。

PS：适当穿插有氧运动与伸展运动，锻炼整体协调性与柔韧性，让整个身体看起来匀称。

希望对你有帮助~

女士如何练肌肉

你其实不是想练肌肉。

应该是想通过锻炼达到塑身和力量提升对吧？你应该着重于以下两个方面：一，有氧练习有氧练习的作用就在于塑身，减少身体多余的脂肪，其次就是提高耐力这样就为你的力量训练提供基础，我想告诉你，只要你有毅力，有氧练习会给你该来惊喜的哦！有氧练习最好的方式就是跑步啦，更确切的说是长跑，注意速度的控制一定不要很快，有条件的话去健身房最好了，女孩子嘛，在户外还要防晒健身房可以练单车，或者跑步机，我觉得单车是最好了，时间保持在一个半小时左右，一开始可以少一些，一星期可以安排3——5次，坚持半年效果会很明显二：力量训练力量训练最好的工具就是哑铃和杠铃，建议女生还是哑铃吧，具体的一些做法这里 http://tieba.baidu.com/f?kz=472454303每组尽量能做8个左右，就是你做完8个感觉就没力气，休息1分钟在做做4——8组

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