女人我最大瘦手臂 瘦手臂
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只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。
同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。
弯曲下压运动主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌步骤一坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。
双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。
注意保持背部挺直，双眼平视前方。
步骤二保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。
步骤三不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。
把哑铃举过头顶。
注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。
在你胳膊完全伸展开的时候停止。
这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。
停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。
注意呼吸的调节。
注意事项： 不要弯曲你的肩膀。
在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。
不要弓背。
不要弯曲手腕。
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请问女人我最大瘦手臂容易吗？
今天刚看的女人我最大 教如何根蝴蝶袖说byebye 不用任何器械 只要坚持就可以 双臂平伸 手肘稍微弯曲 肘部尽量向后 并保持胳膊伸直 手张开 手心向后 大约的姿势做出来就像游蛙泳手向后拨水的时候伸到双臂成一字型的时候的定格动作 这个动作不论坐着站着 只要不是躺着都可以做 保持动作到酸的坚持不住 放下休息 然后再做一次 如此循环 主要锻炼上臂下面的赘肉 俗称蝴蝶袖 或byebye袖 因为那块赘肉下垂的时候好像蝴蝶翅膀 跟身体连上了 或者跟人挥手告别的时候会随着动作一起晃 做的时候如果姿势对了 会感到蝴蝶袖 小臂上部 肩膀 都会有酸酸的感觉 那就是锻炼到了那几部分的肌肉 这个动作最好的部分就是 不会让肌肉变成块状 显得很魁
【女生瘦手臂动作】怎么减手臂肉？我是一个女生,相比身材,大臂有…
你好！ 送你一整套健美的方法，其中包括时尚着装修饰双腿的窍门. 肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。
肩背练习 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。
双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。
动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。
手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
从装着方面美腿： 第一招 横纹上衣+深色长裤 上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。
但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。
而下身就选择颜色略深的中腰裤子。
记住千万不要穿低腰裤哦。
同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。
第二招 短上衣+中腰裙 短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。
同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。
第三招 短裙 + 高跟鞋 为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。
另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。
腿短人士选裙妙招： 1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。
2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。
3.裙子最好不要超过膝盖。
腿短人士选裤妙招： 1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。
要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。
2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长 3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。
4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长. 让你的手臂没赘肉 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。
而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。
无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。
左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。
炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。
这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。
当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。
这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 . 腹部练习 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。
而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪：
谁能告诉我怎么瘦手臂？
肩部厚厚的脂肪，真的很难消除吗？看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，就是会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的肩部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉﹏看来我是离女人味很远了！ 如果你的肩部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭肩部脂肪的目标。
俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。
预备动作： 身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。
步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法： 上半身抬起动作共做20次。
办公室咖啡瘦身的最佳时间 作为OL中的一员，你该不会对咖啡文化陌生吧？ 办公室咖啡瘦身的最佳时间 午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。
咖啡瘦身的要诀 不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
黑咖啡——最佳健康的咖啡 减肥：黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。
所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
此外，黑咖啡更有利尿作用。
黑咖啡还可以促进心血管的循环。
对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。
低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。
在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
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瘦身美人的肩背练习1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。
双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。
动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。
要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。
双手旋转收回。
目的是锻炼内臂，使之结实。
（10 -20次）2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。
对改善内臂的松弛十分有效。
（5-10次）.3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。
（左右各3-4次，共进行5次）4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。
这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。
（15-20次）5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。
动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。
（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你＂强化＂双 臂，毕竟＂骨感美＂的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。
此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2.5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。
重量的选择要应人而异，量力而行。
如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。
（8-12次）7.肩侧推举。
双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。
此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。
（10次）8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。
（8-10次）9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。
（8- 12次）10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。
（8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。
同时所有 动作都应慢速完成。
为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
瘦臂行 哑铃+按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。
一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4. 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下；2. 手臂以顺时针方向转圈50下；3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2. 两手从头顶慢慢落至胸前；3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4. 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动1. 两腿站立，两手握紧哑铃；2. 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。
入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2. 将浴盐涂抹在手臂上；3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。
如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助…
我是女人人很瘦手臂筋脉很粗怎么办
减手臂脂肪 要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。
因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪。
手臂保持 也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。
但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。
所以，好的饮食习惯一定要保持。
简易瘦手臂动作 动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。
稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。
持续30秒后，换手臂再做30秒。
然后深呼吸 30秒放松。
动作二：负重摆臂运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。
将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示。
然后恢复站立姿势。
重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。
然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。
然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。
停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。
做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。
然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。
然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。
稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。
30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
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