女人健身后吃蛋白质粉 女人喝蛋白质粉的好处

女性健身需要吃蛋白粉么？

你好我是一名健身爱好者，健身一年多，体重涨了20多斤，现在线条不错，我妈给我取个外号叫“野兽”，好笑吧。

我在工厂上班，工资不高，所以一直没吃蛋白粉，那就多吃鸡胸肉（注意一定是鸡胸脯肉，蛋白质高，脂肪少），牛肉，鱼肉或鸡蛋，也一样好的。

我现在几乎不生病，你有空多做有氧运动，既增加肺活量（肺活量好对练器械有帮助），又增加免疫力（防止生病）.有点很重要，你锻炼时间不能拖得过长，那样会加大身体消耗，后期就会消耗肌肉了哦，应该是在最短的时间练完所有动作，中间不能休息过久。

注意：不一定练得久就好，身体需要休息，你可以适当减少动作，每组动作不一定要做得多，关键要做精。

最后祝你练好哈！ 以后还可以联系哦qq453521695（加的时候说明来意）

女生运动需要吃蛋白粉吗

一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。

当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。

但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。

在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。

对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。

而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。

所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。

年轻女性一般每天的能量需要量为2000~2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。

按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。

如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。

健身的年轻女性每天可补充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。

20~25克的蛋白粉约含80~100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。

乳清蛋白（如康比特纯乳清蛋白）的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。

植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。

健身后喝蛋白质粉有危害吗有什么作用

蛋白质粉就是蛋白质。

修补细胞与建造组织：构成体内所有的细胞和组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢，形成酵素系统，维持正常的消化机能，制造血液的运送物质，维持身体的渗透压，胶原蛋白的主要成份。

蛋白质粉的主要作用是纠正机体的蛋白质营养不良，其主要适用于因创伤、烧伤、大 … 有减少更年期综合症不适的功效，和改善心理状态、美白肌肤等 对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。

奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

因此，我们只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。

含有天然植物雌激素——异黄酮素，可以帮助女性改善皮肤质量，缓解更年期不适。

女性健身蛋白粉该怎么吃

胖人健身吃蛋白粉是有好处的：一、胖人在健身后吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉没有热量。

每增加肌肉肌肉可燃烧脂肪，发散热量人体中的热量主要是由肌肉产生的。

二、肌肉能把蓄积的脂肪转化为能量散发出去。

肌肉量越多，转化的能量也就越多，即，增加肌肉量便可减少脂肪，以达到瘦身效果。

三、胖人健身时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

四、胖人需要增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。

由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合胖人健身后的需要。

五、蛋白粉标准服用方法：1、锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。

为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

2、不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

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