女人怎么练pc肌肉 练pc肌肉
怎么练习PC肌肉啊！女的怎么练习？男的怎么练习？
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： （1）排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
（2）波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。
反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。
熟练后也可站着或躺着练习。
（3）配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
怎样保持PC肌的青春活力？ 首先，要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。
跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。
妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。
其次，要防治便秘。
大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。
盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。
最有效的办法是进行提肛运动。
提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。
方法是：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。
每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。
锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
第三，要学会锻炼PC肌。
方法很简单，只要在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。
男性增强术-PC肌肉练习 PC 肌肉练习 这有几个前提。
第一个前提是：循序渐进才会有好效果。
这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。
最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。
每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。
这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。
整套练习计划的安排完全取决于你自己。
我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。
如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。
小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。
练习描述 PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。
PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。
当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。
你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间。
PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到 PC 肌所在的位置了。
开始 你的计划从这里开始， PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习。
每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
益处 PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。
强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。
许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。
练习 PC 肌 PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。
pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。
不管你是否完成了其他日常练习， PC 肌练习是每天必须的。
你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。
对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
目标：每天都要完成 PC 肌 练习！ PC 肌 练习（练习 1 ） 目标 ： 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。
女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
练习 ： 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 …
【pc肌肉】PC肌正确练习法,怎样才能锻炼PC肌肉
第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。
每次持续5秒，每组间隔5秒。
最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。
这一套练习应坚持一周，每天都练。
2 第二节训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。
每组10次，做3组。
再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。
最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。
这一节训练也应坚持一周。
3 第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。
然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
4 第四节是巩固练习。
首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
pc肌肉女生有吗
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。
Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。
因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
另外，专家们还发现，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： （1）排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
（2）波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。
反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。
熟练后也可站着或躺着练习。
（3）配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
阴茎PC肌肉该怎样锻炼？
快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓。
熟练后也可站着或躺着练习。
（3）配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上、止尿、排尿，渐渐涨潮又渐渐退潮，以头部与双脚为支点；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
（2）波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，同时收缩PC肌，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来，使尿流中断。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作。
反复练习，反复体验，抬高臀 部、收缩、外鼓，每天可坚持收缩100次以上。
脑子里可想象海边的潮水： （1）排尿锻炼法，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
熟练后平时在街上等公共汽车…
PC肌肉怎么练
单手侧压颈屈伸：起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。
坐立均可。
动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。
然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。
如此反复多次，直到颈部感到酸胀。
练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。
切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
双手正压颈屈伸：起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。
然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。
头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。
切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
头压铁片颈屈伸：起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。
颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点 头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。
这样，屈伸才能彻底
PC肌肉怎么练
你了解PC肌吗？ 1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌（以下简称PC肌）的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。
因为PC肌的强度与妇女在**时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。
经过测试发现，妇女中约有20-30%的人**PC肌紧张度合适，勉强合格者40-50%，而20-30%的人则过分松弛。
80年代以来国外风行对PC肌的电刺激疗法，其实这与凯格提出的自我锻炼法相比并无任何新奇优越之处，都可收异曲同工之效。
实验证实无论单独采用自我锻炼法或电刺激疗法，还是合并使用这两种方法，其治疗效果基本一致。
一、判断PC肌的强弱 简单的办法是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。
如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象，说明PC肌很薄弱或萎缩。
如果妇女在**中总是难于达到性高潮的话，这是她们PC肌薄弱的又一指征。
在这种情况下，作丈夫的往往感受不到妻子**对**的紧握感觉，这时往往无法形成对女方的充分刺激；相反，当丈夫感到**与**贴合得很紧，那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。
尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女，其PC肌必然强劲有力。
如果妻子常常感到下背部疼痛，常常患**或泌尿系感染，或在**时**内有疼痛感，问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的，说明妇女不会松弛PC肌，这自然也限制了肌肉的自主运动，并失去敏感性，使其对性生活的兴趣不断降低，并逐渐发展为性欲低下或**痉摩。
如果妻子有严重痛经或性反应变异很大，则要考虑到她对PC肌的控制能力可能存在一定问题。
相反，当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌，则说明妻子的控制能力没有问题。
二、识别PC肌的位置 那么PC肌究竟在哪里呢？这既可以自己来找，也可以让伴侣来帮忙。
在开始进行自我检查时，建议使用一面小镜子，最好是那种梳妆用的手镜。
因为解剖上的特点，大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器。
妇女在检查时应取仰卧位，或斜靠在被褥等上，然后用手镜来观察会阴区域。
在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩（类似憋尿动作）和向外迸出（类似排便）的动作，同时从镜子里仔细观察**口的变化。
如果PC肌是强有力的，而且能够很好地随意控制，她就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。
需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动，这就错了，说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。
需要明确指出的是，在训练PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。
一般来说，在性活动时参与的肌肉越多，则性感受就越强烈，这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。
只有学会单独活动某群肌肉，才能达到锻炼目的，把各群肌肉分开的能力越强，锻炼也就越有成效。
下一步仍要使用镜子来观察。
许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使**口轻度张开。
如果能做到这一点，那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松，**外口将不断的闭拢与张开。
这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识，如果不能充分放松而使**口张开，往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。
判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在**内探查，它既方便也不难办到，手指轻弯伸入**，从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压**壁。
每隔1厘米左右检查一次**壁下的PC肌，每次都要收缩PC肌，并注意手指能否感觉到任何运动。
按照凯格医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。
**壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。
无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。
如果在触摸时感到不适也不必紧张，随着不断实践，可以增强自信心，并克服初时的厌恶感。
患有**痉挛的妇女对外来刺激过分敏感，只要一用于指触摸**口或向**内插入时，**入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环，它把**管紧紧地关闭起来， 你可以在环中心发现一个小小的孔，连手指都伸不过去。
这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充分放松，直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。
另一个验明PC肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩PC肌，假如PC肌强度和控制能力都很好的话，她们就能主动地中断及重新开始排尿。
如果第一次尝试失败也不要灰心，学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。
有些妇女在听说凯格锻炼法后，花费了数月甚至数年的时间去锻炼，但她们只是锻炼了“假想的“PC肌（往往是腹肌和臀部肌肉），自然一无所获。
因此，须通过手指检查法或中断排尿法正确判别PC肌后，才能开始有…
如何正确练习pc肌训练
pc肌肉练习第一个前提是：循序渐进才会有好效果。
这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。
最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。
每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。
这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。
整套练习计划的安排完全取决于你自己。
我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。
如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。
小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。
PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。
PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。
当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。
每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
方法排尿锻炼法患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
波浪式锻炼法患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。
在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。
反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。
熟练后也可站着或躺着练习。
腰腿锻炼法患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
作用PC 肌练习可以增加勃起力度和血流量。
其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。
对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。
女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。
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