女人更年期调养食谱 女人经期调养食谱

女性更年期的饮食调理原则是什么？

不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。

步人更年期后，很多女性因 担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积， 膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。

吃得少，排便的次数也会减少，久而 久之就会导致便秘。

粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软 化大便，促进肠蠕动。

更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此宜 限制食盐的摄人量，一日食盐量在6克以下。

同时高血压和动脉硬化患者若 能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。

含钾丰富的食 物有豆类、蔬菜、水果。

豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、 土豆、山药、莴苣等；水果中以橙子含钾量最高。

饮食不宜太清淡。

为了预防和控制血脂的升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。

时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。

因此，饮食上要注意低脂食品的摄人，适量补充一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。

烹调要用植物油，植物油中以葵花籽油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。

蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。

苹果、海带、南瓜、黑木耳等，是含有可溶性膳食纤维的食物，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

少吃刺激性食物。

尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。

痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

多喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。

女性更年期怎样调理

更年期保养 超过一半以上的停经妇女会出现更年期症状，包括热潮红、盗汗、心悸、失眠或是情绪不稳的症状 大部分的女性停经时间在48~52岁之见，停经前后数年称为更年期。

1.减低身体不适： 更年期会有一些症状让身体不适，想让情况减低可以请医生开药。

使用少剂量的女性荷尔蒙，可以选择口服、注射或药膏、贴布；服用精神安定剂或安眠药来帮助睡眠。

2.健康保养： 均衡营养的饮食、规律的运动，可以帮助你减轻身体压力。

补充足够的维他命、铁、钙，并戒烟、保持体重的维持。

3.定期检查： 每年做一次全身健康检查，每半年做一次子宫颈防癌抹片及骨盆腔检查；并测定骨量，以防骨质疏松症。

4.舒解压力： 不要排斥更年期的到来，人的身体是自然而然的走到这时期，所以还是顺其自然吧；可以借其他的学习来减少更年期的心理压力，培养新的兴趣，并投身其中。

更年期饮食，低脂格外重要——要清淡、忌夺取味。

选择植物油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆微制品。

许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻等，有助于增加胃肠蠕动。

洋葱、大蒜有良好降脂助食作用；木耳、香菇益气助食；鲜枣、猕猴桃等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收有一定作用。

至于更年期肌肤问题，那不是严重疾病，只是一种生理现象，关键是要找准合适的护肤品对其进行恰当护理。

换句说，就是要根据年龄对肌肤进行有效管理。

比如萃取自多种天然的植物精华、有效的抗衰老成分和丰富的维生素A、E，这样的产品能有效抵御细胞老化，提升肌肤保水能力，让失调肌肤全面回复平衡，重现健康光彩。

女性更年期怎么调理

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。

提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。

更年期妇女应该注意以下方面：增加蛋白质类食品在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。

这类食物可以有效缓解更年期不适。

适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。

碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。

由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。

乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。

养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

更年期女性的饮食调养

女性在45岁后，逐渐进入更年期。

由于卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱，可表现为月经紊乱，阵发性潮热、潮红，出汗、失眠、头晕头痛、急躁易怒或抑郁多疑等一系列或轻或重的症状，重者使本人很痛苦，家庭和社会都感到患者在情绪上和行为上的变化，影响人际关系和正常生活。

更年期是女性从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了要保持精神愉快，生活有规律外，还应注意日常的营养饮食。

1、控制高脂肪和糖类的摄入。

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。

随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。

肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

2、尽量吃鱼虾和豆类。

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。

但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗粮。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。

木耳、香菇能补气强身，益气助食。

并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

5、少喝咖啡。

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

6、降低食盐摄入量。

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

7、增加钙铁摄入量。

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。

另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。

钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

希望能解决您的疑问

女人更年期该如何调理？

1-补充含维生素类食物，维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中！！！2-下面是一些中草药配方：方1 冬虫夏草炖鸭肝治更年期综合征【原料】冬虫夏草15克，鸭肝60克。

【制用法】将冬虫夏草用冷水浸15分钟，略洗一下，鸭肝洗净切片，与冬虫夏草一起放人加盖的炖罐内，加开水750毫升，小火炖1小时即可食用。

每日1剂，连服5-7日，吃鸭肝，饮汤。

【功效】 适用于肾阴虚型更年期综合征。

方2 山楂荷叶茶治更年期综合征【原料】 山楂20克，荷叶15克。

【制用法】将上2味水煎取汁，代茶饮用。

每日2剂。

【功效】 活血散瘀，清热安神。

适用于更年期综合征之头胀、心悸、失眠等。

方3 生地黄精粥治更年期综合征【原料】生地30克，黄精（制）30克，粳米30克。

【制用法】先将前二味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米为粥，早晚服。

食时可加糖少许。

【功效】 滋阴清热，补气养血。

【附注】生地甘寒，滋阴清热，黄精甘平，补中益气，润心肺，安五脏、填精髓、助筋骨。

凡诸因所致阴阳气血不足者，都可服食。

方4大枣银耳汤治更年期综合征【原料】大枣60克，银耳20克，白糖适量。

【制用法】将大枣洗净，去核；银耳用温水泡发，去杂洗净，撕成小片，备用。

锅内加水适量，放人大枣，大火烧沸，改用文火煮10分钟，加入银耳片，再煮2—3分钟，调入白糖即成。

每日1剂，连服10-15天。

需要理解陪伴，多说一些她平时感兴趣的话题，重点 “注意休息”仅供参考！！！

女性更年期的饮食调养要遵循哪些原则？

具 体的饮食原则如下。

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。

而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易 造成热量过剩引起肥胖。

而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾 病的发病率。

所以40岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄 入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

女性更年期应怎样调理

(1)对更年期者给予充分理解、同情和关怀，关心体贴他们的生活，干方百计的给予安慰，消除其紧张情绪，了解发生更年期症状的原因，使其懂得出现更年期症状并不可怕。

(2)加强饮食调理，多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，每日热量维持在2000kcal(8668kj)左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。

如果食欲不振、厌油腻，用红枣、桂圆加红糖，烦汤服，也可用红枣、赤豆熬粥食用，连服10一14天。

(3)坚持服用维生素，如金维他，每天1~4次，每次1片；维生素B6，每天3次，每次20毫克；维生素E，每天3次，每次50~100毫克。

(4)适当服用谷维世、安定，以控制心慌、烦躁等症状。

(5)必要时短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1~0.5毫克，可暂时改善症状，但不宜久用，以短期间断应用为好，如服药一周，停药一周，再服一周，再停服一周。

适用于症状较重的女性患者。

目前国产雌激素贴片已被广泛应用，据报道有效率达90%以上，对子宫内膜和乳腺的影响甚小。

(6)中药治疗有较好的效果，常用六味地黄丸、甘麦汤等。

(7)坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，适用于男性更年期综合征者。

(8)用艾条灸足三里、三阴交、内关等穴位，每晚一次，每次选用一侧穴位中的1~2个穴位即可。

(9)读书疗法： 有人提倡让更年期综合行者多读书，阅读内分泌学中与更年期综合征有关章节，另外多看些杂志、小说、名人轶事，多听音乐，多参加集体性文体活动等，目的是转移病人的注意力，潜移默化，逐步消除其症状。

女性更年期怎么调理？平时应该注意什么？？

由于更年期内分泌的改变，应着重从饮食上进行调理。

首先要控制饮食， 每餐不能过饱，可多吃些粗粮，不要吃煎炸油腻食物及白糖、点心、含糖零 食，限制吃胆固醇高的食物，如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等， 蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品。

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