四十五岁女人运动最佳 女人最好的运动是什么
四十岁的女人最好做的运动是什么
游泳是最好的塑身运动！其次你还可以去打羽毛球，不断地跳跃能使你的肌肉通过紧绷、放松而得到锻炼，不断跳跃时的拉伸使你的肌肉看起来很有型！ 但是肌肉线条也不是几天就锻炼出来的，这需要持之以恒！ 关于塑身运动的原因，关于塑身运动的相关知识。
■胸部健美法 牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。
如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。
上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。
注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。
上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。
两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。
然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。
反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。
上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
每次尽力重复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。
每分钟10-15次。
■腹部健美法 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。
上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。
对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。
身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。
双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。
坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。
练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。
抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。
重复做数次。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。
最后向前后、左右各弯腰5次。
可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
■臀部健美法 俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。
上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。
然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。
呼吸应自然，举脚越高效果越好。
下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。
然后起立，连续重复数次。
弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。
左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。
其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。
特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。
只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效
女人四十五岁的年龄每天锻炼多久最好
额 当然不是打球打的 是因为你母亲缺钙了 导致骨密度下降 要补钙 中年妇女最容易缺少的就是钙跟铁 你问早上做什么运动好吗 我请问你 你们城市的空气污染指数怎么样 早上空气是全天污染最厉害的时候 如果你们城市空气是一级的话就好了 早上做什么运动好 如果你不在意空气污染的话 打球也很不错 跑步 都不错的 早上最好喝一大杯白水 有益健康
四十五岁女士最佳锻炼方式是步行还是瑜伽
保持心情乐观，这样人的身体就会健康、鱼类、瘦肉，这些产品，可以清除体内的毒素，补充人体必须的营养，增强人体的免疫功能，使人健康起来，可以适当吃一点、动物内脏、鱼籽等，迈开腿—-就是坚持运动，生活有规律，合理膳食，如肥肉，如果身体尚好，可不吃保健品、骨头汤、高胆固醇的食物，最佳的营养是从天然的食物中获得，管好自己的嘴—就是不能吃高脂肪、富含维生素类食物，如各种蔬菜水果、瓜类、红枣等，如属亚健康、海带、木耳、豆类、牛奶，也就是要多吃高纤维。
记住，最好的医生是自己，比如：完美公司的健康食品：完美营养餐、矿物晶、高纤乐、肽藻营养粉等保健品不能代替药品，它是对亚健康的人起到调理保健作用的。
45岁的女性…
四十五岁的女人该做哪些身体检查
骨密度检查 为什么需要它？ 检查你是不是有可能患骨质疏松症。
根据美国国家骨质疏松症基金会调查，美国老年人中有将近1000万人患有此病，其中80%是女性。
什么时候去检查？ 绝经后6-7年，女性会遗失高达 30%的骨质。
如果绝经后体重低于57公斤，或以前曾吸烟，或成年后有过非外伤性骨折，或有家族病史的话，一定要去做骨骼密度检查。
检查做什么？ DXA检查是最精确的骨骼密度检查，也非常安全。
你和衣躺在病床上不射线扫过你的脊柱、臀部和手腕。
如果你的骨密度很低，医生会建议你做一个尿检，来测试你骨质流失的速度。
约每年去做一次检查。
检查结果的意义？ 如果你的尿检显示你患有骨质疏松症，医生会建议你每天必须摄入至少1000毫克的钙和400-800lus的维生素D，也会建议你定期做运动。
如果你患有骨质疏松症，医生可能会让你吃一些安安良或福善美。
临床乳房检查和乳房X光照 为什么需要它？ 检查乳房时，这两种检查都可以检查出是否患有乳房癌。
经过这种检查的女性有 97%的人至少在 5年内不会复发。
什么时候去检查？ 从你20岁时就要开始检查，在例行检查的时候医生应该会用手来检查你的乳房。
到40岁时，你应该每年做一次乳房X光照。
在月经结束后乳房最坚硬的时候是做X光检查的最佳时间。
检查做什么？ 乳房X线检查是用正规的X线检查。
如果你以前做过乳房X线检查，现在又用新的设备来做，那么一定要让医生把你以前的照片和现在的比较一下。
检查结果的意义？ 如果检查显示你的乳房有些不正常，比如有小的肿块，医生可能会让你做一个胸部超声波检查或是胸部核磁共振成像。
这些检查能够查出是否是硬的肿块，以便确定做活组织检查是否必要。
结肠境检查 为什么需要它？ 在症状出现之前检查结肠，以预防结肠癌。
在结肠癌的早期，90%是可以医治的。
什么时候去检查？ 医生建议在50岁的时候要做第一次结肠镜检查。
如果你的家人曾经在50岁前患有结肠癌或结肠息肉，你的危险性就更高，应该至少每5年检查一次。
如果你做检查的时候没发现任何问题，而你也没有家族病史，那么你可以每10年检查一次。
检查做什么？ 结肠镜检查是一种非常标准的诊断检查，医生用一个结肠镜–一种有着小小摄像头的工具，来检查你的肠内是否有息肉或其他生长物。
检查结果的意义？ 如果发现了息肉，息肉会被切除并进行活组织切片检查。
根据结果的不同，你可能做一次手术或是在未来的三年或五年内再做一次检查。
血脂分析 为什么需要它？ 预防心脏病最有效的方法之一就是检查胆固醇的水平。
胆固醇水平升高不仅会增加患心脏病或中风的危险，而且会增力。
患胆囊疾病的危险。
什么时候去检查？ 这项检查最好从20岁开始。
如果检查结果是正常的，那么以后至少每五年检查一次，一直到 45岁。
如果你有心脏病家族史，如果你的胆固醇水平高于200，那么你需要每年做一次血脂分析。
检查做什么？ 全面的脂蛋白分析会检测出你的血液中总的胆固醇水平，和甘油三酸酯。
如果你有患心脏病的危险，医生可意会检查你的载脂蛋白B(apOB)水平。
检查结果的意义？ 如果你的总胆固醇水平高于200，医生会建议你改变饮食，多做运动来改善胆固醇水平。
如果你还有其他危险因素，医生可能会建议你吃一点降血脂药立普妥。
肿块检查 为什么需要它？ 可以尽早地发现皮肤癌。
黑色素瘤是一种致命的恶性瘤，在30多岁女人中第二大最常见基底细胞癌和鳞状细胞癌发生频率非常高，但是如果发现早，治愈的可能性接近100%。
什么时候去检查？ 30岁时你应该开始做每年一次的皮肤检查。
如果你的危险很大，如果你已经患有基底细胞癌或是鳞状细胞癌，如果你有皮肤癌的家族病史，如果你有很多肿块，如果你有雀斑，那么以后要每年检查两次。
检查做什么？ 皮肤科医生会检查你的身体，包括头皮、耳朵，脚趾之间的皮肤，检查雀斑、肿块和皮肤的生长状况。
医生会检查任何大的肿块或是不正常的肿块，甚至做数码图像扫描，这样做可以提供肿块的近距离图像，以便将来做比较。
检查结果的意义？ 医生可能会对任何可疑肿块采一些组织样本，并把它们送到实验室进行检验。
根据检验结果，为了以后的治疗，肿块周围的组织可能会被切除。
宫颈抹片检查 为什么需要它？ 这是及早发现宫颈癌的真正的方法，以便能够及时有效地进行治疗。
在过去的50年里，这种病的死亡率已经下降了 74%，这主要归功于宫颈抹片检查。
什么时候去检查？ 至少要在 21岁开始进行这项检查，如果你长有多个乳头，并患有恶性人乳头瘤病毒，每隔一年就要进行一次检查。
如果你吸烟或有多个性伙伴，或第一次发生性关系时年龄很小，或患有性传播疾病，应每年进行一次宫颈抹片检查。
如果你是30岁以上，请医生为你做HPV检查。
检查做什么？ 宫颈抹片检查–用棉签从你的子宫颈抹擦一点细胞送到实验室，来检测任何的非正常症状。
问问医生是否采用柏氏电脑超薄抹片检查，它是用一只刷子来采取样本，并把细胞贮存在液体中。
这种检查比传统的宫颈抹片检查更有效。
检查结果的意义？ 如果你的宫颈抹片检查显示你有不正常的子…
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