女人 跑步 减肥 每天跑步多久能减肥

女生跑步减肥能瘦哪里

跑步是可以瘦全身的。

只是要掌握好方法。

一、跑步减肥的最佳时间？在适合自己的时间跑步最好。

喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。

空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。

最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

空腹或满腹时不宜跑步二、跑多长时间最合适？只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。

不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。

20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。

如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

三、感觉到辛苦的时候走一下可以么？当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。

就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

跑步减肥最好维持匀速四、以什么样的速度来跑步最合适？不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。

正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。

这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。

不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。

不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

五、一周跑几次比较好？把目标定得太高往往实施起来会比较困难。

就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。

平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。

“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

最后变成了疾病的成因。

一周跑2到3次为佳六、感到累了不想再跑的时候该怎么办？即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。

不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。

女人跑步可以减肥吗

管用啊，早晨和傍晚可以一起跑，不过傍晚比较清凉，你可以去体育馆跑跑道，效果最大的是跑斜坡，跑台阶也可以，最佳时间是超过40分钟，不要停，越跑越粗是使瘦子长肌肉，变强壮，但是只要动一动脚趾或手指就是消耗了能量，就是减肥了，吃完一个小时后再去跑，最好先练快走，走4000米，也就是四百米跑道跑十圈，不要怕，用一个小时去走，也可以快慢交替，也可以跑跑跳跳外加健身的动作，伸伸腰，踢踢腿等，我是从减肥书上看来的，然后渐渐试着慢跑，在快跑，累的时候可以转移注意力，慢慢就习惯了，我自己亲身经历的，效果不错，也可以跑楼梯，上下60个来回等，适宜自己再慢慢加强难度

四十多岁女人跑步减肥跑几十分钟

四十岁女人跑步减肥需要注意以下几点：1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。

2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。

3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。

4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。

早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

如果注意了这些，肯定是可以达到减肥效果的。

女孩跑步能减肥吗？

快速的自然的健康的瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食。

戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。

饭后4个小时睡觉！至于运动呢：1选择跑步，匀称身形。

2选择瑜伽，提高气质显型！3建议游泳，消耗脂肪最快。

至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的网上有个经典百合塑身胶囊是百合芦荟决明子山楂…这些配成的，纯中药没有什么副作用，减的效果还很好也可以试试去最后是减肥一定要多多坚持祝你成功！好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。

O（∩_∩）O~

走路和跑步对女性减肥哪个效果更好？

人走路主要靠腿部的摆动。

走路时上身抬高，提高了身体的势能，下肢的移动使整个身体随之移动，势能转化为动能。

在这一转化中，消耗了体内的热能。

跑步也是在不断重复这种势能——动能的转化，所不同的是，跑步的动作在转化中更多地依靠肌肉的弹性而不是体内的热能。

科学家在做实验时发现，越是运用肌肉的弹性，所消耗的热能就越少。

因为肌肉弹性所产生的反作用力，能使你轻松地达到所需要的位置，而省去身体移动到这一位置的热能。

以动物为例，假设马和鼠的体重相当，鼠的肌腱的弹性比马要差，因此，鼠行走时所消耗的热能要比马大得多。

如果它们跑过相同的距离，鼠的耗氧量大约为马的16倍。

同样，人在快速走路时所消耗的热能，比同速度跑步相等的距离多3倍。

留意一下就可以发现，马在用中等速度行走后，往往喜欢再小跑一阵，这是为了使肌肉获得休息。

人也是如此，也具有使走路与热能消耗相适应的本能。

正是这个原因，在马路上慢慢走要比在马路上跑同样距离累得多。

走路减肥跑步减肥 根据女性肺活量小、体力较差的生理特征，走路对女性减肥者来说，更为适宜。

而且在相同速度和距离上，走路的减肥效果实际比跑步要好。

女生跑步减肥的方法

最快的减肥方法早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 我认为要想快速减肥方法有二：一是以上几种，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。

所有给你推荐一个我用过的苦瓜牛奶，网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。

你可以这个也试试。

成功就在前方，加油努力吧！

女生跑步减肥能瘦哪里

跑步是可以瘦全身的。

只是要掌握好方法。

一、跑步减肥的最佳时间？在适合自己的时间跑步最好。

喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。

空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。

最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

空腹或满腹时不宜跑步二、跑多长时间最合适？只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。

不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。

20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。

如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

三、感觉到辛苦的时候走一下可以么？当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。

就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

跑步减肥最好维持匀速四、以什么样的速度来跑步最合适？不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。

正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。

这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。

不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。

不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

五、一周跑几次比较好？把目标定得太高往往实施起来会比较困难。

就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。

平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。

“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

最后变成了疾病的成因。

一周跑2到3次为佳六、感到累了不想再跑的时候该怎么办？即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。

不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。

四十多岁女人跑步减肥跑几十分钟

我和你差不多，我28岁，160。

三个月前78.5公斤，现在59.5，坚持了三个月吧，现在还在坚持中。

其实减肥就是靠运动，运动就是做什么呢？就是为了消耗你身体多余的热量，让它不变成脂肪。

再就是消除你多余的脂肪。

你减肥前主要应该了解为什么会肥，肥的原因就是一种，你每天摄入的热量，大于你消耗的热量。

例如最简单的，一根大麻花的热量是524卡，一根黄瓜的热量是28卡。

你吃一根麻花，等于吃了差不多19根黄瓜。

一块饼干的热量是230卡，一碗米饭的热量是116卡，你吃十块饼干等于吃了多少碗饭？十块饼干能饱吗？也许你一下子吃十几二十几块，其实还不如吃一碗饭来得实在。

所以控制饮食，再加上你适当运动，绝对可以减重。

慢跑一小时可以消耗700卡热量，是一个非常不错的方案。

建议你做有氧运动。

有氧运动就是在感觉不累的情况下，持续重复做同一种动作。

例如跑步，踩单车，跳绳，爬山，踩单车。

记住，是在你感觉不累的情况下，假如你气喘吁吁累到不行，是达不到减脂效果的。

心率保证在130左右就行了。

慢跑是不会对膝盖造成伤害的，只是速度要慢慢来。

我现在跑步很轻松，三个月从6.2提到6.6，心跳一直保证在130左右。

体重掉了三十多斤，掉的最厉害的就是腰围。

不过胸围掉得很厉害，这个我还是有点苦恼呢~~~运动前半小时是消除蛋白质和糖，半小时后开始消耗脂肪，你时间越长，消耗脂肪越多，这个就看你的持久力了。

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