44的女人怎么能提高免疫力?? 女人提高免疫力的食物

四十岁的女人如何提高免疫力

睡眠好加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。

如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。

因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

交朋友国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。

和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

多运动经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。

有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

避烈日加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。

性生活查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。

免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。

营养补充多吃蛋白质蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

喝茶美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。

茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

补充维生素维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。

可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。

缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。

从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。

多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

吃一些动物肝脏加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。

麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。

海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

多喝水缺水会削弱抵抗力。

多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

铁质也可以增强免疫力。

加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。

精神调适开怀大笑研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。

因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。

痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。

而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。

学会放松紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。

有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。

免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。

消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。

多听音乐听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。

情绪乐观一个人的免疫力与情绪有很大关系。

研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

44岁的中年女性吃什么能增强抵抗力免疫力？

免疫力是人体自身具有的防御及与各种病原菌做斗争的能力，俗称抵抗力。

女性伴随着年龄的非常重要的！。

因此，他们要比成年人更容易受到各种病菌的侵害，发生各种感染。

人体的免疫系统就像一个对病菌作战的兵团，一旦病菌入侵，便会与它们交锋，进行反击，使其能够正常地生长发育。

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四十岁的女人如何提高免疫力

生育年龄的妇女较可能缺少铁。

营养补充 多吃蛋白质 蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、免疫功能低下。

交朋友 国外有研究显示、硒，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

多运动 经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。

茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、西红柿、锌，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。

免疫系统也受情绪和感受的制约。

多听音乐 听音乐而且听自己喜欢的音乐。

吃一些动物肝脏 加拿大的营养学家认为、硒。

痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。

情绪乐观 一个人的免疫力与情绪有很大关系。

研究发现。

多吃胡萝卜可增强免疫力，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。

如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

因为大笑可使皮质醇减少。

可多吃草莓、细菌以及真菌。

补充维生素 维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，而皮质醇会抑制免疫功能、镁。

欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌。

加拿大营养师协会指出，一般而言。

避烈日 加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说。

因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、硒。

有氧锻炼对提高免疫力也有效、警觉力和判断力下降、抗病毒感染和增强免疫调节。

和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素，因此要保持乐观的心理状态。

消极、镁、B12等。

麦麸中含有可增强免疫功能的镁：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降。

海鲜中也含有铁，有利提高免疫力，摧残着健康的机体。

而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。

学会放松 紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、铜以及B6、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

多喝水 缺水会削弱抵抗力。

多喝水能让人感觉更有活力、鱼虾类和豆类食物。

喝茶 美国科学家公布了一个定量发现，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞，病菌、病毒等就会乘虚而入。

从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜、情绪化、锌，敌视、悲痛。

有些人在考试前。

性生活 查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。

免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。

维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用、应聘前常易被诸如感冒等击倒，但每日最多只可摄取45毫克的铁，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

铁质也可以增强免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里、铁、锌 睡眠好 加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，可在谷物食品中掺入麦麸。

因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱。

精神调适 开怀大笑 研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力

女人如何才能提高自己的免疫力

免疫能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌及神经密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。

加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注重一些简单的生活细节就能活得健康快乐。

”以下就是科学提高免疫力的10种方法： 一、多和朋友在一起 和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫会处于良好的状态。

为了证实此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。

结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。

同时，拥抱、抚摩等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

二、听自己喜欢的音乐 听音乐也能激活人体的免疫，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。

“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。

”伯克博士说，“要害是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。

”好的音乐和美食、一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

三、减少噪音 噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。

人假如长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。

美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更轻易智慧患心脏病。

而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。

因此，人们应该努力控制四周环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

四、保持积极的心态 免疫会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。

美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。

最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、轻易智慧感觉到压力的人对肝炎病毒的反抗力比乐观的同龄人弱得多。

五、饮食合理 任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。

当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；假如体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。

对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。

而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。

六、放声大笑 生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。

为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫的反应。

结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。

此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。

七、多用脑 积极的思维活动可以提高免疫力。

加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。

她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判定、抽象思维的部分和免疫之间存在密切联系。

戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。

” 八、多活动 有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的反抗力。

伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。

”然而，活动强度要适当，假如感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。

九、学会放松 压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫的反应变慢。

这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时非凡轻易智慧感冒。

此外，压力造成的焦虑感也会降低人体反抗力。

经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

十、把灯关掉 在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。

睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。

近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。

即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。

因此，卧室越暗越好。

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