女人睡眠时间多少为宜 人的睡眠时间多少为宜

女生睡眠时间多少为宜？

专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。

比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。

因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。

一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。

特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。

关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

—个人正常的睡眠时间以多少为宜？

睡眠既可避免神经细胞因过度消耗而造成功能衰竭，又可以使疲劳的神经细胞恢复正常的功能。

在睡眠过程中，人体的合成代谢大于分解代谢，有助于体力和精神的恢复，因此睡眠对于人的身体健康，特别是大脑的健康是非常重要的。

有人做过这样一个实验。

实验对象是三条孪生狗，它们的健康状况相似。

给甲狗水喝并 允许它睡觉；给乙狗压缩饼干吃，也允许它睡觉；给丙狗水喝并给它压缩饼干吃，但不允许它睡觉。

实验结果是甲狗活了 28天，乙狗活了 16天，丙狗几天后便死去了。

这个实验说明，睡眠比饮水和进食更重要。

还有的实验研究表明，一个人连续工作44小时，然后睡眠 4小时后再度工作，其工作效率相当于原来的36%。

革命导师列宁曾经说过，不会休息的人就不会工作。

一个人的正常睡眠时间以多少为宜？常识告诉我们，人的睡眠时间与人的生长发育阶段，特别是神经系统的发育程度有着密切的关系。

新生儿要睡20小时，婴儿期与幼儿期大约需睡14〜15小时，学龄初期一般需要睡10小时，少年和青年需要睡8〜10小时，成年人一般睡8小时即可，老年人睡6〜7小时即可。

科学统计表明，在睡眠的数量上，人的个体差异实际上是很大的。

据文献报告，有些人每日睡4〜5小时即可，有人甚至只睡2〜3小时。

创造能力很强的人，其睡眠类型也不相同。

“发明之王”爱迪生每天只需要4小时睡眠，而科学大师爱因斯坦据说却很能睡。

睡觉太多好不好呢？有人认为睡得太多如同吃得太饱一样有害于身体。

据有的学者的实验研究发现，睡觉时间长达11小时的人，在醒后半小时的注意力比只睡8小时的人差些。

有人对偏头痛患者实施睡眠节制，每天只睡7. 5小时，略有疗效。

不少人有这样的体验：午睡1小时左右，醒来感到舒适，充满活力；如果睡上2〜3小时，则会感到浑身无力，精神萎靡不振。

另一方面，现代社会生活节奏不断加快，工作压力日趋加重，社会成员尤其是“白领阶层”往往感到睡眠时间难以充分保证。

脑力劳动者（包括学生）和警察也往往难以做到按时、足量睡眠。

日积月累，甚至由此而又派生出不少身心问题。

其实，既要讲求睡眠的数量，更要讲求睡眠的质量。

和睡眠时间存在人际差异一样，睡觉的质量在人与人之间也有很大的差别。

有的人睡得香甜深沉，有的人则似睡非睡。

衡量睡眠深浅最可靠的方法是描记睡眠者的脑电，从脑电图上可以比较准确地分析出其睡眠的深浅。

平时，通用的方法是测量唤醒睡眠者所用刺激量的强度，刺激量越大，表示睡得越深。

另外，还有所谓“内脏型”、“肌肉型”、“大脑型”的划分。

“内脏型”的人入睡容易，并且睡得深沉，不易唤醒。

在睡眠过程中，全身肌肉松弛。

“肌肉型”的人，躺下就睡着，在睡眠过程中，全身肌肉常有剧烈的动作。

这种人起得早，睡醒后就很活跃。

“大脑型”的人，入睡很久还迷迷糊糊，直到深夜才渐渐睡熟。

早晨起来常常无精打采，而到了晚上却来了“精神头”，颇为活跃。

总之，睡眠的数量和质量是互相影响的，质量的提高可以抵消数量的不足。

所以，人类的正常睡眠的时间标准很难划一。

一般说来，经过睡眠之后，感到疲劳消除、周身舒适、头脑清晰、精力充沛，即可认为是正常的良好睡眠。

女性最佳睡眠时间应该是多少

最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点。

据研究材料显示，早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”。

这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间。

选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。

如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。

2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，？过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。

3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。

午休很重要 午间休息对人体健康很重要。

适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。

还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。

须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。

不妨赖床3分钟 睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。

有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。

但赖床时间不宜过长。

女人一般晚上多少点睡觉是最合适的？

以下几个方面可以提高睡眠质量： * 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。

在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。

可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。

他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。

浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。

虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。

这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。

与过去相比，实际上是明松暗紧。

这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。

我们认为，只有睡好觉，才能学习好。

睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ * 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是： 睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。

” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。

无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。

要进行有规律的适度的行动。

* 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。

研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。

人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。

如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。

青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。

生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

* 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。

所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。

睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。

酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

* 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。

这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。

所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。

有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

* 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。

下面介绍数则以供试用： （1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

（5）因高血压而致…

人一天正常睡眠几小时为宜？

睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是 不同的。

生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3~4小时，就能头 脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10~12小时才能不困，否则白天 就会头晕脑涨，工作难以为继。

不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。

新 生儿一天要睡14~16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再 加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9~10小时， 而且不再午睡。

成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男 性需7~9小时，女性稍长一些，为9~10小时。

人们总认为老年人的 睡眠时间少，这种看法不完全正确。

的确，老年人一般夜里的睡眠时 间只有5~6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发 现，老年人常在白天有浅睡。

我们经常能够看到，正在读报、看电视、 听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打 起鼾，流出口水。

这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜 间睡眠的不足。

女人每天睡几个小时最有益身心？

睡眠时间是不用细分男女的。

通常情况下，青壮年每天8个小时就足够了（仅夜晚）午睡细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的。

一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制住突变。

澳大利亚一研究学会提醒人们＂不可过多沉湎于夜生活、夜工作。

要调节休息睡眠，积极治疗失眠。

睡眠可表现为慢波时相和快波时相。

慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为＂身体的睡眠＂。

快波时相时，脑血流量增多，脑耗氧量增大，使脑力得到恢复，故称之为＂脑的睡眠＂。

成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠，80~120分钟后转入快波睡眠，经过20~30分钟后又转回慢波睡眠状态。

如果睡眠一夜周期正好反复四次，清晨起床后，人就感到清爽，疲劳解除。

因此，科学地安排睡眠十分重要。

30分钟~2小时为宜，这样就能保证充足的精力。

小孩子一般每天10个小时加2小时的午休就可以了。

而老年人要格外注意睡眠的质量，一般夏秋季节12个小时，冬春季节16个小时。

其实，最关键的我认为睡眠的质量是最为重要的，培养早睡早起的生活习惯对健康非常有益。

20岁左右的女生一天的睡眠多少为宜？

人的睡眠时间？ 尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。

加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。

睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。

《身心医学》（Psychosomatic Medicine）期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

研究报告作者克里普克（Daniel Kripke）表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。

但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。

此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。

比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！ 最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起！睡眠过多为什么会影响精神和体力呢？因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。

睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。

睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。

许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时（不宜少于6小时） 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。

起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。

过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。

这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。

但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 女人睡眠时间多少为宜