30岁女人跳的健身操

30岁以上的女人常跳有氧健身操会伤身吗

1.适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。

建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。

库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身。

库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。

每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4.交替锻炼。

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。

勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。

不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下。

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。

平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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