女生倒立技巧 女学生被男友套路

女孩子倒立难吗？有什么技巧吗？

长期坚持有规律的倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立健身法在国外十分流行。

对于以下情况具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

跳街舞时常用到倒立动作，所以女孩子也应该练习倒立。

开始先练臂力和腰部力量，力量不足则倒立不起来。

练倒立，一开始不习惯，可以倒立十几秒钟，以后，身体稳定好了，逐渐加长时间。

最长不超过半小时。

步骤： ⒈ 直立，两臂前上举。

⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。

⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。

√高手心得 （一定要仔细酝酿，很有帮助哦）： 双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。

如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。

如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。

另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。

要点： ⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 ⒉ 手不要向外张开 ⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 注意事项： 向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。

这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。

先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。

刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。

这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。

这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

练平衡的感觉

女生如何倒立？

先屁股朝墙，弯腰，手撑地，然后把脚搭在墙上，伸直身子，用手撑起来再调整角度，使身子和墙的夹角变小，这样练一阵子臂力以后再换第二种倒立方式这次是面朝墙，然后弯腰撑地，要贴着墙，因为接下来的动作需要些技巧的，弹跳力要好些，然后你忽地一蹬地就可以马上立起来，我以前就是这么练的先在墙边练，等你可以把握平衡了，再在空地上练吧，呵呵，很辛苦的哦，倒过来脑袋充血的感觉，不过练多了就好了

学倒立的方法

就倒立的技巧来说，女生和男生都一样，方法上没有什么差异；但是，由于女生手臂力量较小，因此手倒立比较困难，如要要练手倒立，只能先锻炼手臂力量，可以从俯卧撑开始练起，当能做到30多个俯卧撑的时候就可以练习手倒立了。

头倒立做起来简单一些，但是，做起来脊椎压迫得很不舒服。

建议在别人现场指导下进行，而不要自己练。

（方法不对脖子容易受伤）。

下面说说手倒立的技巧。

这也是我以前网上收集到的一些资料，用百度知道也能查得到：首先，控制倒立平衡的部位有三个。

颈，腰，臂。

最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

手的控制分：指，掌跟。

身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。

手指想前，不要向左前和右前。

？？腰最主要，先靠上墙壁。

这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。

这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

练平衡的感觉。

？？脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。

比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。

长跑跑不动的时候没有人是低着头的。

当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

？？然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。

比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

这一点常常是初练着最忽略的。

？？当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。

就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。

特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

？？最后，离开墙壁。

向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

女生怎么练倒立

你可以先练练哑铃，增强臂力觉得可以时，就可以做了做之前要记得做些舒展运动，动动手，动动脚，活动下血液可以先在床上试试，这样不会受伤正式做时保持不动，半分钟左右就可以了以后可以增加时间还有要记住，每天倒立不能超过五分钟。

好了，注意这些就可以了，祝你身体健康

女生跳breaking做三点倒立有什么技巧吗

1、双手倒立（有支撑物） 这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。

基本要求：5分钟。

2、头手倒立（无支撑物） 练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。

坚持时间越长越好。

3、双手倒立（无支撑物） 练习平衡。

4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量） 训练手臂及肩部的力量、平衡。

5、双手倒立击掌（训练爆发力） 训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。

6、倒立行走 平衡、力量、耐力的综合体现。

7、单手倒立 记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功 breaking就是倒立，别的不说，把这练好了再说 先靠墙倒立，能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来，不能急 等平衡找差不多了就可以在平地上练了 breaking注重的是技巧，所以你每天要做的就是加强手臂的力量，然后倒立 多上网看看学学技巧，有个mp4的话会提高很快的 先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉 在就是飞机撑~先练双手在练单手 先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上 然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。

基本上技术活都在倒立基础上 再来就是翻跟斗，也很重要的。

翻跟斗倒立， 后来才是一些花样的动作，和配合 齐舞就比较简单，练习一下节奏和肢体的配合。

多听点节奏好的音乐 练多了就好。

齐舞简单的 看一些团体的街舞的VCR，很有帮助哦。

呵呵还有一些韩国、美国的教程 学一些技巧也是比较重要的 基础训练–包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4—8组 每组20–70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2—5组 每组 20–40之间 1. 要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好d. 2. 2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3. 3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 4. 4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。

力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调. 5. 5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏. 6. 6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立，6步.支撑类.手翻. 7. 7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.：nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻. 8. nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 9. 8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才 好的.所以一定要练稳. 10. 9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然. 10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的. 11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下 power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了. 12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉. 13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了. 14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈！ 15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调. 绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的. 16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃….

女生如何学倒立

1.练倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点，一个是腰，一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒，而是弯倒，先要找准平衡点，一定要在找到平衡点以后在练习直倒. 还有最好有人陪着练.

女生要怎样倒立？

屁股朝墙，弯腰，等你可以把握平衡了，呵呵，很辛苦的哦，倒过来脑袋充血的感觉，因为接下来的动作需要些技巧的，弹跳力要好些，这样练一阵子臂力以后再换第二种倒立方式这次是面朝墙，再在空地上练吧，用手撑起来再调整角度，使身子和墙的夹角变小，然后把脚搭在墙上，伸直身子，然后你忽地一蹬地就可以马上立起来，我以前就是这么练的先在墙边练，然后弯腰撑地，要贴着墙，手撑地…

女生会倒立是不是不太优雅啊

倒立的概念武术用语，指用手支撑全身，头朝下，两腿向上。

也叫拿大顶。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。

早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。

华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。

人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。

特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。

而且倒立对于减去某些部位–比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

[编辑本段]倒立的作用倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。

其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。

这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

[编辑本段]倒立健身做法1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。

双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； ⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；[编辑本段]注意事项(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做； (2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”； (3)头和手要始终固定在同一位置上； (4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡； (5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做； (6)每天做一套完整动作； (7)做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

倒立有很多好处，女生想学倒立尽量不要让人看到吧……

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 女生倒立技巧