怎么才能让女人屁股翘 怎样才能让睫毛变翘
怎样才能让女人的屁股变翘？
如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。
做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。
右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。
这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。
②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。
将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。
这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。
③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。
左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。
腰背保持挺直，臀部夹紧。
抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。
这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。
④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。
以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。
这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。
怎么才能使女人的臀部翘起来？
给你推荐一套能帮助你的方法，如下： 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部 1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
呼气，回到原来的姿势。
再吸气后向相反的方向重复上述动作。
第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。
将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。
保持姿势不变10秒。
呼气，慢慢放下身体。
你会感到每一节脊椎骨都在松弛。
重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿 1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。
一边面颊枕着垫子。
直至双足相距约15厘米。
吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。
保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。
右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿 1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。
手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下，两手距离与肩部相等.双膝相距20＂30厘米.右脚伸直，举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸，将右脚举起25次。
左脚重复同一动作。
左右脚各25次，逐渐增加至50次。
俯护碘咎鄢侥碉鞋冬猫 弯腰跪腿 1. 手足并用跪下。
吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。
将右膝移近前额。
2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。
吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。
然后重复同一动作。
动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。
左右腿各重复10次，逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。
呼气，恢复原来姿势。
重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。
原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。
臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。
但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。
以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。
两手手心向下置于体侧。
慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。
还原后重复。
每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。
动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。
大腿上抬到最高处时正好与地面平行。
动作不要太快，臀肌收紧。
每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。
先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。
还原后重复。
每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。
4.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。
下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。
注意大腿用力，臀部收紧。
每组10次左右，做3组。
由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。
两手持哑铃（重量因人而异）。
下蹲至大腿与地面平行后用力站起。
动作中上体注意保持正直：不要前倾。
每组8-10次，3组。
6. 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。
沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。
动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。
腿踢至不能再向后为止。
坚持数秒后还原。
每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。
可以安排在大肌肉练习之后进行。
锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。
这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。
当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。
这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
这样做的话你一定可以实现臀部上翘，象欧美女星的那种.
女人怎么屁股才能翘
如何锻炼臀部肌肉？臀部是一个很敏感的地方，你不想拥有一个翘臀吗？现在还多人也许正为自己拥有一个下垂的臀部而烦恼吗？现在就谈谈本人在平时的健身过程中的一些经验吧.如果你本人很胖的话，那么想要拥有一个翘臀的话那么一定要把自己身上多余的肉减掉.因为臀部的肉很厚实，如果积累太多了肉的话不可以达到有效的效果.一般做深蹲是很有帮助的，另外在床上躺着，把脚并拢微屈，然后上提臀部，一分钟20–25为宜，另外平时站立时可以用力绷紧臀部，到感动有酸痛感觉为止，一般空闲下来都是可以这样锻炼的.经常性的深深懒腰也是有帮助的.跑步同样是好办法！以上的一些运动坚持下来的话你一定会有收获的，我正是通过了这些的锻炼达到了自己想要的效果！6组动作能拥有娇俏美臀【动作一】我们先从简单的开始。
请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。
然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。
重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。
向上的腿伸直与身体成90度角。
然后抬起放下，每侧重复2组20次【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。
重复此动作2组30次。
【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。
请注意背部要挺直。
然后向后上方抬起右脚，收回。
每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。
两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。
你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
慢慢回到坐姿，呼气。
重复此动作2组20次。
【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。
请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。
右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。
在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。
每侧重复3组20次
怎么办？女人突然屁股大了说明什么,怎样才能让女人的屁股变翘？？ …
怎样才能让女人的屁股变翘？如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。
做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤【点击了解更多→】
有哪个大师知道？怎样才能让女生屁股翘起来？？
你不想拥有一个翘臀吗？现在还多人也许正为自己拥有一个下垂的臀部而烦恼吗。
重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，用手肘和膝盖支撑身体。
请注意背部要挺直，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上.经常性的深深懒腰也是有帮助的.跑步同样是好办法，一般空闲下来都是可以这样锻炼的，抬起上面的腿再放下，如果积累太多了肉的话不可以达到有效的效果.一般做深蹲是很有帮助的，另外在床上躺着，把脚并拢微屈。
每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上。
重复此动作2组30次。
【动作四】跪在地板上，两腿并拢伸直。
两手置于臀部后侧？现在就谈谈本人在平时的健身过程中的一些经验吧. 如果你本人很胖的话，那么想要拥有一个翘臀的话那么一定要把自己身上多余的肉减掉。
在做这个动作的时候，请你绷直脚尖！ 6组动作能拥有娇俏美臀 【动作一】我们先从简单的开始。
你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
慢慢回到坐姿，呼气。
重复此动作2组20次。
【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。
请你侧卧在地板上。
右腿膝盖弯曲，左腿伸直，注意你的两只脚始终保持接触。
请你平躺在地上！以上的一些运动坚持下来的话你一定会有收获的.因为臀部的肉很厚实，然后上提臀部，一分钟20–25为宜，另外平时站立时可以用力绷紧臀部，到感动有酸痛感觉为止。
然后抬起放下，每侧重复2组20次 【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，下面的腿弯曲。
向上的腿伸直与身体成90度角，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间，向上抬起，放下，我正是通过了这些的锻炼达到了自己想要的效果？ 臀部是一个很敏感的地方。
然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。
然后向后上方抬起右脚，收回 如何锻炼臀部肌肉，膝盖弯曲，脚掌触地…
怎样可以让屁股翘一点
用皮带抽。
或者佩戴一个“假屁股”。
记得几十年前我小时候在医院看病，看见有个40的女人屁股翘得厉害，十分圆润。
女人长相也不错。
就连坐着都翘，我当时当然是百思不解了，几十年后我才刚知道，原来是“假屁股”。
乖乖！天生的屁股是无法改变的，只要身体健康，就是极大的幸运。
转移注意力，假装心情愉快是最重要的。
当然戴个“假屁股”也未尝不可！ 虽然自己看不见，但心理满足感是自己的啊。
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