体型较瘦的女人健身计划 体型偏瘦的人健身

体型偏瘦的如何制定健身计划,我想坚持健身锻炼,可是体型偏瘦力量…

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。

因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。

除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

身材瘦的男生如何制定健身计划？

1、171CM，标准体重应该在66KG左右，你相当瘦了。

增肌是你的目的了。

2、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。

饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划，应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排，比如说炼几天休息一下，哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项，适当的图片展示及视频展示，及多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合，三分炼，七分吃.6/生活习惯方面的配合， 良好的生活习惯，从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发，然后针对性的制订出适合健身计划，才能达到事半功倍的效果.针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。

我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

很瘦的女生决定去健身房锻炼出健康的体型？

健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

健身挑战功能激励你保持运动的热情！卡库健身APP：还提供了健身俱乐部课程、健身教练、家庭、办公室、户外）的个性化健身计划。

你可以在线聘请一个专业教练量身定制，也可以填写自己的身体数据后获得由知名健身专家提供的健身计划。

卡库健身的体态分析、身体指标测算等功能可以帮助你更科学地健身：要在吃过晚饭一个小时后开始二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果：一。

晚上健身需要注意的问题、健身场地的预约功能？每个人的健身方法应该不一样的！卡库健身提供各种场景（健身房卡库健身APP： 量身定制个性健身计划的工具你知道吗…

求关于一份健身计划（三个月）本人想练习强壮点。

。

。

。

。

体型偏瘦….

跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。

早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。

跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。

跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。

近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。

人们普遍认为跑步是最好的健身方法。

跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。

对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。

跑步的主要健身作用有： ⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。

青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。

中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。

肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。

因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。

跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。

对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。

可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。

坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

要记住，无论从事何种体育锻炼，持之以恒是关键，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。

求女性健身房健身计划

虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。

例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。

但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。

首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。

针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。

而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。

根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12~15RM或更小些。

举例说明：一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：[哑铃平卧推举（胸大肌中部与外侧）12~15RM/1组][上斜哑铃飞鸟（上胸部、三角肌前束）12~15RM/1组][下斜哑铃卧推（胸部中下部）12~15RM/1组][俯卧撑（胸中部）12~15RM/1组]；整个循环做3组。

二、针对相对部位，锻链胸背相对肌群的六动作组合：[下斜仰卧推举（胸大肌）12~15RM/1组][引体向上（背阔肌）力竭][仰卧屈臂上拉（胸大肌）12~15RM/1组][坐姿重锤胸前下拉（背阔肌）12~15RM/1组][俯卧撑（胸大肌）12~15RM/1组][哑铃划船（背阔肌）12~15RM/1组]整个循环做3组。

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。

超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：1、增强心血管功能。

2、很好的健身平台期过渡方法。

3、雕刻肌肉线条。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

谢谢

身材偏瘦的男孩应该怎么健身？我身材偏瘦,希望有好心的哥哥姐姐帮…

你确实有点瘦。

一、合理安排运动量排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。

每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

二、锻炼要有重点和针对性排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。

这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

三、少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。

因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、合理调节饮食排骨男大多还存在饮食结构上的问题，平常饮食中应加大富含蛋白的肉类、鸡蛋、豆类，这一点对俯鸡碘课鄢酒碉旬冬莫于排骨男似乎是更重要的。

很多排骨男一吃就饱的情形，通过健身锻炼可大大增加食量，或者少食多餐的方法，打破原有的营养摄入平衡。

此外排骨男不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。

五、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年… 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，就连上天，也会助我们一臂之力！

偏瘦女生怎么样健身,塑造性感的身材和增肌,提高身体素质。

一般的刚开始适合慢速练，腹部练习。

最后有氧练习星 期 五：上肢的部位练习（肩{三角肌前束、中束，一个动作做完要6-7秒：上肢的部位练习（胸，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量：卷腹 3组 每组20次 仰卧举腿 3组 每组20次 哑铃体侧屈 3组 每组20次 平板支撑 侧身撑体 按自己能做的时间做3组提臀美腿腿部臀部练习，目的是充分刺激肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度：颈后臂屈伸 2组 每组10–20次 拉力器屈臂下压 2组 每组10–20次纠正园肩，穿无袖也能有好看肩膀肩部：坐势胸前下拉器 2组 每组15次 坐姿划船 2组 每组15次收紧小腹和练马甲线腹部、后束} 、背）很少碰上有一些基础知识的提问者，还主动希望适当增加肌肉含量，一般女性只要提到肌肉二字就避之不及，殊不知肌肉比例过低才是容易发胖和身材臃肿的原因之一。

平时都是答男性健身的题目。

最后有氧练习星 期 三：哑铃推举（三角肌前束） 2组 每组15次 哑铃前平举（三角肌前束） 2组 每组15次 侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次 俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次塑造背部曲线背部，再做无氧器械30-40分钟。

锻炼速度方面：这个也有讲究。

星 期 一、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习，提升锻炼效果。

加次数问题：不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉。

一周三次的训练计划重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，很少答女性健身的，所以借一宿更名的资料一用。

先热身10分钟：下肢的部位练习，腹部练习。

最后有氧练习中间可以在家跳郑多燕减肥操。

周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。

训练计划的具体安排，动作不知道的参考后面提供的书籍丰胸胸部：平板卧推或器械推胸 3组 每组10–15次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10–20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10–20次打造手臂线条肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10–20次 锤式弯举 2组 每组10–20次去拜拜肉肱三头肌 展开

体型偏瘦,请专业人士帮忙置顶了健身计划,谢谢啦

其实你这个体形及体质还是不要去追求高强度高运动量的肌肉训练为好，因为体质偏瘦的人，身体关节的肌肉力量偏小，对关节的保护不够，进行系统的高强度高运动量的运动很容易留下伤病的！所以，你刚开始还是适当的安排下每天的运动和注意每天营养的补充，等身体慢慢健壮了，再去进行系统的肌肉训练吧！

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 体型较瘦的女人健身计划