女人一天热量 大卡和千卡

减肥女性一天要摄入多少卡路里

既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是「错的」。

长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。

因此，许多藉由节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！ 事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。

这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

那么，到底每天要摄取多少热量，才是「适量」──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

一、什么是BMR与REE： 所谓BMR(BasalMetabolicRate)，就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。

说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。

一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

举例来说，淑玲体重为58公斤，那么她一天下来的BMR=58（公斤）*24（小时）=1392（大卡） 虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。

而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，「静态能量消耗值」（RestingEnergyExpenditure，简称REE），才是一般人所需的最小热能需求量。

计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看： 简单的算法： REE=BMR*1.1 再举上述的淑玲为例，其BMR=1392（大卡），那么她一天下来的REE=1392*1.1=1531（大卡） 怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！ 1.我的体重是：__公斤。

2.我的BMR=__（公斤）*24=__（大卡） 3.我的REE=(2)*1.1=__（大卡） 比较复杂但较能精确计算的方法： 女性REE=(10*体重)+（6.25*身高）-（5*年龄）-161 男性REE=(10*体重)+（6.25*身高）-（5*年龄）+5 举上述的淑玲为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE=(10*58)+(6.25*160)-(5*25)-161=1294（大卡） 由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

我的体重是：__公斤，身高是：__公分，年龄是：__岁。

我的REE=(10*__公斤)+（6.25*__公分）-（5*__岁）-161（男性为+5）=__（大卡） 二、由活动系数计算出每天所需的热量： 由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。

每天所需的热量=REE*活动系数=__（大卡） 图表3-3活动系数一览表 活动内容活动系数 卧床（全天）1.2 轻活动生活模式（多坐或缓步）1.3 一般活动度1.5~1.75 活动量大的生活模式（重工作者）2.0 资料来源：ZemanF.J.,ClinicalNutritionandDietetics,1991 让我们再以淑玲为例，她是属于一般活动度的上班族，查索图表3-1可找到其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算， 其每天所需的热量=REE*活动系数=1294*1.5=1941（大卡） 现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。

我的REE=__（大卡） 我的活动系数=__ 我每天所需的热量=（1）*(2)=__（大卡） 这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。

不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！ 三、减肥期间每天必须摄取的热量： 怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。

如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。

因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。

那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5~1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减…

人一天需要多少热量呢？

人体热量的需求？所有食物除了水之外，都会供应热量，而这些热量是我们身体所需要的，现时所有的热量计算单位是卡路里（Calorie ）。

一卡路里是指使一公斤水的温度上升摄氏一度所用的热量。

身体所需要的热量，主要为三大用途：1.维持身体的基础代谢（Basal Metabolism）。

例如维持我们呼吸、消化、营养吸收以及体内其他组织的活动。

2.我们的活动需要热量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，简单说，就是每一个动作都需要热量。

活动量高的人所需要的热量较高，如体力劳动老，而文职人员则需要较少热量。

3.热量为生长所需要，所以发育中的儿童，青少年、孕妇及哺乳期的妇女，所需要的热量较多。

基础代谢（Basal Metabolism）的快慢因人而异，但有些因素会影响其速度，以下是其中一些因素。

1.年龄 年轻人的基础代谢率比老年人高。

孩童期的基础代谢较快，约五岁后稍为平缓，然后在青春期又再次加速，成年后便慢漫退减，老年期的基础代谢最慢。

这些都是由于在生长时期，蛋白质在体内建立及代谢率较快，而影响基础代谢率的增快。

2。

性别女性的基础代谢比男性为低，主要原因是女性的体内脂肪较男性为高。

假如男、女二人体重相同，女性的体内脂肪较男性可能高出10%或以上。

基础代谢是以身体内肌肉活动为主要因素，由于女性体内肌肉比男性少，所以基础代谢较低。

如果不论性别，只计算其体内的肌肉活动，则其基础代谢是应该一样。

3.天气 较冷的天气通常会令基础代谢率增高，因身体需要较高热量以保持体温。

但又为什么很多人会在冬天增磅呢，主要是活动量较少，又或者进食较多食物。

譬如冬天时，很多人都喜欢吃火锅、烧烤或搞大食会等，这些食物的热量较夏天一般食品为高。

4、体形 体形高大者的基础代谢率较高，因体内的肌肉份量，相对之下比体形细小者为多，而肌肉活动是会影响基础代谢的。

5.生热作用（Thermogenesis） 我们进食后，体内的基础代谢便自动增快，体内消耗较多热量。

基础代谢最高时约为进食后一小时，继而慢慢减退，直到二小时后退至正常。

由于这个原因，有些人是主张小食多餐，以消耗体内热量。

但这样对基础代谢率影响不大，所以在减肥方面作用也不显著，不过肯定是比每天只进食一餐好。

6.运动 运动后身体的基础代谢会增加，但医学界至今仍未能了解原因何在。

在运动后的12至18小时，其基础代谢仍然比平常为高。

一般人不爱做运动，对身体健康来说，是不大理想的。

7.在怀孕及哺乳时期，基础代谢会加快，主要也是由于体内蛋白质的建造及代谢较平常为快的原因。

成人的基础热量为1200K卡左右，一般生活，（不干体力活，体育运动）一天需2000K卡。

女性一天所需的热量是多少,男性又多少

按一个50公斤的女人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

男人的话就要高一点，大概在2500大卡，，，， 算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量：年龄 男 （体重单位为公斤） 女 （体重单位为公斤） 10-17岁 （17.5*体重+651）*活动系数 （12.2*体重+746）*活动系数 18-29岁 （15.3*体重+679）*活动系数 （14.7*体重+496）*活动系数 30-59岁 （11.6*体重+879）*活动系数 （8.7*体重+829）*活动系数 60岁- （13.5*体重+487）*活动系数 （10.5*体重+596）*活动系数 劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 如：一位体重47公斤，年龄25岁的女士，工作是文秘（轻度劳动），她维持现今体重每天要摄入的热量(14.7*47公斤+496)*1.56=1852大卡按你现在的标准，自己算算吧

女生一天需要多少热量？？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物，相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680~800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

女人一天需要多少热量

按年龄，还有按性别的，不能只说需要多少， 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14。

6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。

6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。

4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。

2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

人一天需要多少热量？

【马上减肥.办法问我】=【均衡营养.控制热量】 马上减肥，办法问我. 【均衡营养.控制热量 的减肥方法】 一般女性体脂肪高于30%的就是称为：肥胖 而男性的体脂肪高于25%称为：肥胖 肥胖=喝水会胖+呼吸会胖+等等 您想：均衡营养，控制热量 的减肥方法吗？而且没有 任何负作用的哦. 那您一定得找一个非常棒的减肥教练噢 `如果您还没找到合适的健 康减肥教练，不妨来试试问问我了解了解. QQ :348712669 科学证明一公斤脂肪一天只消耗6卡，一公斤肌肉一天要消耗100卡，你们可以去想想 一般人认为少吃+运动就可以减肥. 这是一个不完全正确的方法. 你运动先减去的是水分再减的是肌肉群（也就是蛋白质）最后才是脂肪，往往要减到脂肪 时，很多人就坚持不住了，就要复食，就会比以前更胖，那是因为运动完后人体的吸收是平 时的两倍，所以会变胖， 所以正确的减重观念是：少吃+运动+均衡的营养 这才能避开肌肉群减到脂肪. 人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡*2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到 脂肪，不然只会消耗肌肉，比如节食。

而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 医学上的健康减肥标准为：一个月约减6–8公斤 这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。

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一人每天摄入多少热量

1. 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

2. 如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

3. 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。

肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。

但如果本来吃的不多，可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

4. 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

5. 另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。

长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

女性一天中摄入多少热量不会发胖

下面有几个建议，你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。

上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。

低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。

2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。

其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中最有效的减肥方法~

一般人一天消耗多少热量？

男：2400千卡 女：2100千卡 普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。

以成人（18—45）为例，依次按照 极轻劳动、轻、中、重、极重 男：2400 2600 3000 3400 4000 女：2100 2300 2700 3000 女性无极重劳动（单位：千卡） 老年前期（45—） 男：2200 2400 2700 3000 无极重劳动 女：1900 2100 2400 无重、极重 对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。

另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。

国外曾有实验，两组人每天提供1900千卡的热量，一组早上供给，一组晚上供给，结果前一组体重减少，后组增加

成年女性减肥一天摄入多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。

人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

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