女人的屁股从平变翘 如何把翘嘴巴变成平嘴

怎样才能让女人的屁股变翘？

如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。

做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。

右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。

这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。

②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。

将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。

这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。

③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。

左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。

腰背保持挺直，臀部夹紧。

抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。

这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。

④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。

以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。

这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。

怎么办？女人突然屁股大了说明什么,怎样才能让女人的屁股变翘？？ …

怎样才能让女人的屁股变翘？如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。

做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤【点击了解更多→】

女孩子怎样可以让臀部变翘翘？

中部和上部相继挺起。

吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。

然后重复同一动作。

以下这些练习能够单独用，但膝关节角度保持不变。

大腿上抬到最高处时正好与地面平行。

4.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，臀部收紧。

每组10次左右，做3组。

由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力。

6. 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。

在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。

当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时。

直至双足相距约15厘米，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。

原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间： 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，增加了爆发用力。

动作不要太快，臀肌收紧。

步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开，用力用手掌压缩臀部肌肉，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。

左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

下蹲至大腿与地面平行后用力站起。

每侧做3组，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

还原后重复。

这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做。

将背的下部。

第二天重复10次，慢慢增加次数： 做到一定的次数时换脚再做。

动作中上体注意保持正直，垂直向上蹬起。

注意大腿用力。

每侧3组，每组10次左右。

这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做. 2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。

2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。

动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。

腿踢至不能再向后为止.左右腿各50次，两手下垂，手掌轻抚大腿！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的。

每侧3组，每组20次。

3.俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。

先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。

呼气，回到原来的姿势。

再吸气后向相反的方向重复上述动作。

每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁，两臂抱于胸前。

下蹲至膝关节成90度，身体向后弯，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下，两手距离与肩部相等.双膝相距20＂30厘米。

左右脚各25次。

可以安排在大肌肉练习之后进行。

锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要. 跪下。

滚动臀部 1. 平身仰卧，手掌向下。

一边面颊枕着垫子。

吸气，收缩臀部肌肉，收缩臀部肌肉；拱起身体，手掌放到与肩相齐。

手掌及臂部同时向垫子下压，直至用肩胛骨支撑身体为止。

保持姿势不变10秒。

呼气. 压缩臀部 1，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直，逐渐增加至50次。

弯腰跪腿 1. 手足并用跪下。

吸气，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张），不能把重心全放在椅子或墙壁上面，左腿架在右腿上，慢慢放下身体。

你会感到每一节脊椎骨都在松弛. 持续呼吸，逐渐增加至50次。

踢动小腿 1. 俯卧，弯曲手臂，脚跟略抬起，也可以作为下蹲硬拉的辅助。

1.仰卧单腿抬臀 仰卧。

但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉、弯腰，使前额朝向膝盖。

将右膝移近前额。

2. 呼气。

两手手心向下置于体侧。

慢慢向上抬臀。

保持姿势不变1秒，然后放下右腿。

重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿 1. 俯卧，双手平放身旁。

沙袋绑于脚腕处，在30天内增加至25次，最好在胶垫，恢复原来姿势。

重复5次。

2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

动作要一下接一下迅速做，例如下蹲与硬拉：不要前倾。

每组8-10次，3组，不能甩：双脚站距同肩宽，双腿像游泳一样踢动，每组20次左右。

两手持哑铃（重量因人而异）。

右腿重复10次，使双腿同时离地15厘米，将右脚举起25次。

左脚重复同一动作，然后左腿重复10次。

步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

步骤四。

2.俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。

动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上。

还原后重复，起着衔接的作用.右脚伸直，举起至离地30厘米. 2. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线，屈右腿。

坚持数秒后还原，保持姿势不变5秒。

呼气。

臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的，只能轻轻的靠着、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

5.窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。

这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉给你推荐一套能帮助你的方法，如下

怎么让扁平的屁股变翘？

关于瘦臀嘛~~~~多走路（不是跑步），尽量避免长时间坐着不动，走路会使屁股更紧实，自然就会好看了。

多走楼梯，做下蹲动作！吃完饭后靠墙站半个小时，运动完后即使再累也千万不要坐，很容易屁股大。

然后稍稍控制些饮食，再加上有事没事稍稍的拍打，促进脂肪燃烧就行了。

附赠：1.按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。

可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。

可收紧皮肤分散脂肪。

(5)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢 (6)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

2.臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

怎样锻炼才能使扁平的屁股变得丰满后翘,还有大腿怎样可以锻炼的粗…

臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

怎样使偏平的臀部变翘？

总的来说就是要提高臀部的运动量，这样不光能改善扁平臀部，还能变翘.具体做法（贵在坚持）： 1、每天睡前一小时做运动。

A、向左侧躺，右脚伸直抬起放下如此这般上下运动各20次换腿，换右边侧卧，抬左腿做上下运动20次，持续运动20分钟。

B、俯卧，向后交替抬腿10分钟。

C、俯卧，一腿跪地，一腿向后伸直靠在墙上，尽量伸直，停留5分钟换腿。

左右腿交换伸直，持续30分钟。

2、睡觉侧躺，拳身，尽量弯曲身体睡觉。

加大对臀部肌肉的锻炼，美腰又塑臀。

希望对你有帮助。

怎么才能使女人的臀部翘起来？

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