中年女人如何控制体重 孕妇如何减肥控制体重

中年人如何控制体重？及腹部的膨胀中年腹部膨胀加剧,如何有效控制…

你好！ 楼上的朋友：当使用别人的文章时，一定署明出处和作者.因为这些减体经历和经验都是我亲身经历20年总结出来的，它还会随着时间的推移，不断增加.今天我就又增加了一点内容. 我的回答可能给你的感觉有些不对题.但是减体是全身的减体，它可能对你有些帮助. 减体的特点是：那增长的最快，减体是也最快或者最明显. 在全身减体的同时，再加强对某个部位的锻炼，使其达到自己想要的结果. 例如：腰部和腹部的锻炼方式可以从日常生活和工作的每一分秒开始. 第一：平时生活和工作中坚决保持收腹状态.让它成为生活和工作的一部分. 第二：进行专项运动.例如：弯腰（增加腰的柔韧性）、每天坚持各四组（每组八拍）左右展腰、扭腰、前后弯腰运动。

第三：每天坚持四组收放腹肌的运动，收腹时屏气数秒（最好达到自己不能坚持为止），放腹时屏气数秒，就这样往复做腹部运动。

第四：如果有条件，手握杠将自己悬挂，紧绷双腿和脚趾，向上抬腿，努力抬的最高，并且保持这个姿势到不能再坚持，每天四组。

这个锻炼方式是最佳的锻炼腹部肌肉的方式且效果最明显。

因为你的特殊身体状况，建议你根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方法.但是收腹法是任何人都可以使用的最健康、最简单易行的方法. 根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。

如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良（营养不全面）、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。

坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等），它不但会严重伤害身体，反弹的速度比减体还快. 自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。

同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效. 我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状，同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合，这样才能达到更理想的目的. 坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。

标准体重==（身高-105）*2 单位：斤 我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做，所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。

1.人是＂水＂做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。

水只喝白开水或茶水。

每天进水量1000至1500毫升，米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大，一定要相应减少进水量. 科学证明减体的实际顺序是：水、糖、脂肪。

最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

2.管住自己的嘴.＂早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃.＂. 意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。

奶只喝脱脂牛奶。

水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。

晚上管住嘴是减体的最关键. 食谱：早餐可以是以下食品的组合，根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是最好有流食。

. 蛋（煮的）1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。

中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。

如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。

米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。

如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。

例如：做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作. 晚餐：在减体期间主食免谈。

少油或清淡的菜和水果。

3.适量的运动，运动可以是：快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水，一杯250毫升的水一口一口慢慢喝，就象是在细细的品味. 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。

坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。

上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

4.坚决不吃垃圾食品.例如：汉堡，各种小吃、膨化食品、各种饮料等。

坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。

减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品. 5.贵在持之以恒。

同时永远管住自己的嘴。

记住并坚决贯彻执行这5点，最后你将永远为你身材而自豪.

35岁后的女人怎么控制体重？哪些运动对身体更适合？

女人到35岁以后，内分泌会有一定的变化，影响到身体代谢，是会形成肥胖、或消瘦的身体状态的变化。

所以，到中年以后，不光是女人，所有人员都需要进行运动，来帮助身体进行调节。

健身运动，不同于常规的竞技性运动。

健身，以促进身体机能良好活动为目的。

要求强度低，持续时间较长。

因此，一般的有氧运动，都很好。

如：跑步、快走、游泳、太极拳、瑜伽、跳绳等等。

每周锻炼3—4次，每次30—-50分钟，做到身体发热，出汗。

就可以达到很好的有氧代谢状态了。

但，人到中年以后，由於体能消耗的减少，对於营养物质的摄入控制也很重要。

如果控制不好，积累太多，还是比较容易发胖的。

所以，要很好多控制体重，控制饮食业是一项必须的措施。

当体重超过标准范围的时候， 就必须严格的控制饮食。

体重的标准范围是：身高—105（—/+ 10%）

女人怎样控制体重,如何保持身材？

您好，平时的时候要控制饮食，可以选择一些低热量和低脂肪的食物，主食尽量选择一些高膳食纤维的食物，粗粮。

尽量不要吃油炸食物，每餐七八分饱，晚餐可以选择水果和蔬菜代替，每天坚持运动，可以服用舒尔佳奥利司他，可以从源头抑制脂肪的吸收，配合运动效果显著。

中年人控制体重的重要性有哪些？

交替性暴食厌食症：厌食症的症状是几乎没有吃任何东西，不需要催吐；暴食症的特色是会吃大量的东西，同时又有催吐、清泻的情形，也会很焦虑，容易有亲子冲突。

暴食症与厌食症同样的地方，是患者每天都相当在意自己的体重、身材、形象，不一样的是暴食症的年纪通常较大。

暴食症患者过去不一定会有厌食症，可是厌食症患者时间一久，约一半的人会变成暴食症，因为厌食饿太久了，就会非常想吃而得到暴食症，吃了之后又会有罪恶感，於是将吃的东西吐掉，所以暴食症除了暴食又有清泻。

厌食症的症状是几乎没有吃任何东西，不需要催吐；暴食症的特色是会吃大量的东西，同时又有催吐、清泻的情形，也会很焦虑，容易有亲子冲突。

暴食症与厌食症同样的地方，是患者每天都相当在意自己的体重、身材、形象，不一样的是暴食症的年纪通常较大。

暴食症患者过去不一定会有厌食症，可是厌食症患者时间一久，约一半的人会变成暴食症，因为厌食饿太久了，就会非常想吃而得到暴食症，吃了之后又会有罪恶感，於是将吃的东西吐掉，所以暴食症除了暴食又有清泻。

厌食症与暴食症的表徵 厌食症外表会偏瘦，且是极端的瘦，暴食症则是瘦、胖、中皆有，所以厌食症一看就可以看出，因为他们的体重通常低於标准体重的85%以下，例如：标准体重50公斤的人，瘦到42.5公斤时还嫌太胖。

目前治疗厌、暴食症的效果不是很好，因此医师须慢慢与病人详谈，除此之外，家属也必须常与病人沟通。

暴食症也可以用药，多用控制中枢神经的药物来治疗，不过都是暂时的，最主要还是透过沟通，让病人能够轻松下来。

厌食症不会在病历上特别注明，但是暴食症的人较多，这些人又要花很多时间做心理治疗，而且与他们谈话时，必须在很舒服的情况下。

厌食症与暴食症严重影响健康 暴食症的诊断标准中没有经期正常与否的条件，除非瘦到营养不良的情况，月经才会停止，且暴食症的人多为偏胖及过胖。

厌食症患者多是一、二十岁的人，其诊断标准中，有一个是三个月内没有月经，此外，经常徘徊在减肥瘦身中心的人，许多是厌食症及暴食症的患者。

有些人会使出「一指神功」（用指头将食物催吐出）或灌酒等不良方式来减肥。

很多暴食症或是厌食症并不是光吃药就好了，而是要点醒病人，好好的与他谈谈，医生更要切入正题，了解病人的生活背景，甚至是病人的家人、朋友状况、职业。

从多方面了解罹患厌食症与报食症的原因，才能针对问题加以治疗。

心因性暴食症（Bulimia），通常被称为是暴食症，它的特色常常是暴食–也就是在短短的时间内，吃下大量食物。

这个暴食紧跟著的是企图要排除食物与热量，用所谓「清除」（purge）的方式。

什么是神经性贪食症 此症为周期发作不可控制的多食，可出现于神经性厌食中，但并非必然伴有此症状。

此症状群包含两大主要成分，其一是不可抗柜的强迫自己多食，其二是自己设法进行呕吐以避免体重增加，有时则是滥用泻药。

此类患者的体重常保持在正常范围之内，女性患者月经仍可正常。

女性较为常见。

本症以反复发作性暴食和强烈的控制体重的愿望为特征，为防止暴食对体重的影响患者采用各种措施，如呕吐、导泻、增加活动量等，致使体重反低于正常范围。

本症多见于年轻女性。

据国外报道，该症女性患病率约为1%~3%。

男性患病率大约为女性的1/10。

世界各地患病率相似。

该症常在青少年后期或成年早期起病，可持续数年。

多为慢性或周期性病程。

长程预后情况尚不明确。

什么原因引起神经性贪食症 病因尚不明确，与神经性厌食症有重叠处。

神经性贪食症有什么症状 （1）有暴食史，进食量远远超过正常，患者常常是吃到难受为止。

（2）暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。

（3）在初期，患者对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。

（4）暴食行为可为以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。

暴食可暂缓烦躁情绪，随后不久病人便对自己不满而情绪低落。

（5）发病初时，患者对进食行为控制能力变弱，疾病后期自控能力完全破坏。

（6）控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐剂致吐，一段时间后不用催发，患者想到呕吐便会呕吐，即使仅进少量食物亦能呕出。

（7）有1/3左右患者使用导泻剂减轻体重，极少数患者甚至使用灌肠法。

（8）有的患者不采用直接清除食物的方法，而是增加体能消耗，如快速活或许 http://www.pgpop.com可以帮你，希望你早点40岁的女人如何控制体重啊？找到完美答案

中年妇女体重总是增长是怎么回事？

虽然不是专业人士，但是给点小意见，女性在25周岁后，因为新陈代谢的原因，体重会自然增加，家庭和工作的压力也会造成体重的增加，首先在食物的摄入上要注意，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油腻的东西，每天坚持做3组仰卧起坐，每组30个。

做家务时也多多伸展吧。

更年期妇女如何控制体重？

据美国新出版”健康要素“的作者丽莎加拉翰博士的看法，体能与体重训练对妇女维持年轻健美，效用无穷，她强调，尤其是五十岁以上进入更年期的妇女，更是如此。

这位美国专家指出：妇女在三十岁到四十岁以后，肌肉就逐渐流失，逐渐由肥肉取代，因此新陈代谢也日渐趋缓，体重就会增加。

因此为了控制体重，加拉翰博士强调，妇女应进行体能训练，才能减肥及控制体重，并健全肌肉，如此就能协助妇女维持年轻健康。

这位专家在其新着作指出，体重的控制与肌肉的增加，还可协助妇女维持健康的心脏，减少骨质疏松，以及减低感染糖尿病。

她认为更重要的是，甚至妇女的心情也可获得提升与改善，更年期妇女还可增加平衡感，减少跌倒骨折的危险。

美国塔虎脱大学教授美丽安奈尔逊，也在其作品”坚强的妇女可保年轻“一书中指出：即使七十到八十岁的妇女，只要肯进行体能训练以控制体重，增强肌肉，也同样可保年轻。

她曾经对更年期妇女进行研究，凡每周进行举重训练两次，经一年后发现，可使其体能与健康年轻十岁以上，而未经训练且少运动者，老化更快，可见肌肉训练可使妇女感到更快乐、更具活力与更有自信心。

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