女人每天必须吃的食物 吃什么美容养颜抗衰老
女人一天必吃的食品
肠胃减龄，早起一杯蜂蜜水 早上空腹喝一杯温的蜂蜜水是一种很好的养生习惯！不仅能防止便秘、字样皮肤，还能让你健康长寿。
蜂蜜水，让你在补充水分的同时，也能很好地补充卫生素和矿物质，还能有效稀释早晨人体很粘稠的 血液，对于患有高血压、高血脂的人更是能很好地避免病情的突发。
此外，蜂蜜中还含丰富的碳水化合物，能保证我们有效地维持血糖水平，预防低血糖症状，对于有早起锻炼习惯的人来说，其功效绝对可以与巧克力想媲美。
早晨吃水果更美颜 在早餐前10分钟吃一个水果吧，这会让你越吃月美丽，“早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜了。
”这种说法得到了营养专家的支持：因为人在早起时提供给大脑的肝糖消耗尽，此时吃硕果可快速补充人体糖分，并且水果中的各种维生素和养分更容易被吸收。
水果中的胃酸还能起到刺激食欲的作用，这样，就不怕你早餐时没胃口了，如果觉得水果生冷，可先喝一杯热水。
适合餐前吃的水最好是酸性不太强，涩味不浓的，像杨梅、橘子、菠萝、杏、李、山楂等会刺激微酸分泌，就不宜早餐空腹吃。
当染，你也可选择在下午4点左右来吃水果，此时人容易饥饿和疲劳，水果的酸甜滋味可以让你神清气爽，有助于缓解紧张好烦躁的情绪。
早餐前合果汁比喝奶好 许多人都有时不时喝上一杯果汁的习惯，那么，果汁究竟什么时间喝最好呢？营养专家一般会建议我们在早餐时来上一杯果汁，用来代替牛奶（牛奶含催眠物质，早晨喝可能会影响人白天的精力）。
果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类，可以刺激食欲，有助于消化，作为早上的开胃食品是最好不过了。
此外，我们一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以一杯新鲜的果汁，可以补充身体所需的维生素和无机盐。
要注意的是，空腹时不要喝酸度较高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
同时，喝果汁的时候要细酌慢品，不宜过量。
当然，除了早餐之外，你也可以在两餐之间来一杯果汁。
早餐吃燕麦，上午精力最充沛 不吃早餐的人越来越少了，因为那样是很不健康的。
那么，早餐几点吃，吃什么最有利于保持一上午的充沛精力呢？健康专家们认为，进行适量的晨练后，早7点至早8点是最佳早餐时间，在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，尤其适合早餐时食用，方便不说，还能使你一上午的精神饱满，不仅如此，美国临床营养学家的研究还证实，只要你每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。
倘若你觉得不够美味，还可以根据自己的口味来加入水果、牛奶，或者一些坚果仁、葡萄干等，它就会变身为美味而健康的早餐了。
上午10点吃甜食不发胖 如果你选择在上午10点吃甜食的话，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，而不会在身体内囤积起来，你就不用担心甜点会毁了你的好身材！而且，此时吃甜点势必会大大影响你早餐的食欲，这对于减肥何尝不是好事？除了这个时间点，你也可以选择在去健身房前，洗澡前、疲劳饥饿时、头晕恶心时进食适量的甜食，它们可以很快提高你的血糖水平，帮助稳定情绪。
不过，总体来说，甜食还不是健康的，少吃为妙！辣食中午吃不伤胃 常常说胃痛，却无法放弃超过瘾的麻辣味道？德国医生学专家说，人体消化速度在晚上7点后开始降低，胃壁细胞的防御能力也没有白天好，所以，如果你很想吃辣食，不防放到中午吃，可以避免辛辣味道伤害胃壁黏膜 吃饱喝咖啡更苗条 对于喜欢咖啡的人来说，午餐半小时后来一杯黑咖啡是一种享受，它能帮助消化、促进脂肪燃烧，而且你不用担心会刺激胃，研究证实，黑咖啡是非常健康的饮料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促进心血管循环的作用，经常饮用还能使女人容光焕发、光彩照人，可与水果和蔬菜美，而且热量也是超低的，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，为了不让它影响你的睡眠，注意每天不要超过3杯，并将它们安排在晚餐前饮用。
餐后1小时喝茶最养生 如果你不习惯黑咖啡，你也可以在餐后1小时来杯香茶，此时喝茶不仅有助于消化，而且茶叶中的鞣酸也不会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，诱发却铁性贫血的危险性也就不存在了，（实验证明，饭后马上饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中的铁的吸收量降低50%），这比餐好哦普马上喝茶要健康，对了，喜欢饮茶的人也尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，时间长了容易引起胃炎。
让零食消除午后疲倦 零食，给女人带来了快乐，也带来了发胖的压力。
如果非吃不可，请把零食放在下午4点钟吃吧，容易感到疲倦、头痛，甚至无法集中精力来工作，此时，适当吃点富含抗氧化物质、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、说过、果蔬干片等，不仅热量低，而且对于抵抗疲劳和缓解压力有显著的作用，对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说，零食也是这一段时间里最好的能量补充了 健身前来一勺花生酱 你喜欢在下班后直接去健身房，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利、伯恩希建议，为了达到最佳的健身效…
女人每天必吃那些食物？
一个西红柿 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
一杯酸奶 从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。
而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。
所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。
一碟醋 对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。
每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。
如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。
早晚一杯白开水 充足的水分是健康和美容的保障。
特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。
但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水。
早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。
血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
因此，每晚饮水的作用不能低估。
一袋茶叶 女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。
特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
女人一天必吃的食品
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。
早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。
燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。
午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。
晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好
每个人每天都应该吃的食物有哪些？
女生越吃越瘦的十五种食品 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
8.蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
12.西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
人每天必须补充的营养有哪些？这些营养在哪些食物里存在？也就是每…
人类为了生存和发展必须摄取食物，食物中对人体有用的成分称为营养素。
营养是机体组织细胞进行生长发育、修补更新组织，保护器官、制造各种体液、调节新陈代谢的重要物质基础。
人体内所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维和水。
如果在日常生活中的饮食经常缺少某一种或几种营养素，就会影响身体健康。
人体的生命活动需要能量，称为热能。
食物中能产生能量的营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。
如果身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害。
据中国营养学会的推荐标准，成人男子每日供给量为10000焦耳—16750焦耳，成年女子为9210焦耳—14235焦耳。
1.蛋白质 蛋白质是构成生命的物质基础，由碳、氢、氧、氮、硫等多种元素构成多种氨基酸，再由20多种氨基酸组成蛋白质。
蛋白质的功能是构成机体细胞和组织，促进生长发育，参加机体物质代谢，形成抗体，增强免疫能力和供给热能。
每克蛋白质可提供16.75焦耳的热能。
蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。
通常情况下，成人每日每公斤体重为0.8克—1克，如以摄入植物性蛋白为主，可酌情增量，一般来说，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—85克。
2.碳水化合物 是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。
碳水化合物主要是供给热能，是人体能量的主要营养素。
每克碳水化合物产热16.75焦耳。
3.脂类 脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成，主要以脂肪酸组成的甘油三脂为主要形式。
磷脂、胆固醇均为类脂。
磷脂由脂酸、磷氮等有机物构成，是所有细胞的重要成分。
磷脂在体内脂肪代谢中起重要作用。
胆固醇是机体的重要组成成分。
胆固醇摄入过多或过少都对身体健康不利。
脂类的主要功能是供给热能。
每克脂肪产热37.68焦耳，是产热最高的营养物质。
它可促进脂溶性维生素的吸收，维持体温，保护脏器，供给必需脂肪酸，改善食物口味，增进食欲等作用。
脂肪的供给量可根据年龄、劳动强度、体重等情况的不同而异，一般成人每日摄入量0.8克/公斤体重为宜。
4.无机盐 又称矿物质，是人体的组织成分。
其中人体所需无机盐含量较多的称宏量元素，如钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等。
仅含微量或极微量的元素称微量元素，如铁、碘、铜、锌、硒、钼等。
无机盐不能在体内合成，必须从食物中摄取。
无机盐的功能是参与构成骨骼、牙、肌肉、腺体、血液、酶类、毛发等组织，调节人体的生理功能，维持渗透压，保持酸碱平衡，维持心脏的正常搏动。
它是人体极为重要的营养素。
如某些微量元素缺乏，可导致机体免疫能力下降，并可诱发相关疾病。
5.维生素 维生素种类很多，可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。
维生素A、D、K、E为脂溶性维生素。
维生素C、B族、D和叶酸为水溶性。
多数维生素不能在体内合成，必须从食物中摄取。
维生素在机体不供热，也不构成组织，其主要作用是调节生理功能，增强机体免疫力和合成辅酶。
维生素在机体的需要量极小，以毫克或微克来表示，但它对机体的生长发育、物质代谢、生理功能具有十分重要的作用，缺乏某一种或几种维生素，均会引起维生素缺乏症，或引起其它相关疾病。
6.食物纤维 可分为可溶性纤维和非溶性纤维两类。
食物中的果胶、海藻、豆胶等为可溶性纤维。
粗纤维、半纤维和木质素等为非溶性纤维。
人体每天所需营养素及主要矿物质 名称 需要量 主要功效 缺乏时主要表现 食物来源 （g/天） 蛋白质 50G以上（占体重16%）成人八种必需氨基酸、儿童为10种 1。
构成人体细胞、组织结构的主要成份 1。
发育迟缓、体重下隆、消瘦 1。
鱼、瘦肉、蛋、奶大豆、为优毛贼蛋白质（完全蛋白质）来源。
2。
参与抗体、血红蛋白、蛋白激素、蛋白酶的形成 2。
贫血、水肿 2。
米、面、其它豆类为不完全蛋白质来源。
3。
补充能量 3。
抵抗力下降、易感染 3。
一餐应吃两种以上不完全蛋白质食物，可以起到互补。
4。
其他 4。
表情淡漠、易激惹 4。
人每天需要75G内、一个蛋清、250ML牛奶、30G大豆、150G豆制品。
淀粉 250-350G碳水化合物（相当于300-400G主食） 1。
供给人体能量 1。
低血糖 1。
大米、面粉、玉米、大豆、小米等叶麦、黑麦。
2。
参于细胞结构 2。
长期缺乏时也会引起蛋白质、脂肪缺乏的表现 2。
马铃薯、红薯、山芍、芋头、木薯等。
3。
参于三大营养物质代谢 3。
香蕉、豆类、花生等 4。
解毒及其它作用 脂肪 12-20G， 植物油12G胆固醇10G 1。
补充能量 1。
脂溶性维生素吸收困难 1。
动物脂肪、内脏、蛋黄、脑。
2。
参于细胞结构 2。
过多收起高血全症 2。
全脂奶粉、奶酪 3。
促进脂容性维生素吸收 3。
植物油中不含胆固醇 维生素A 0.8-1.0 维持正常的视觉，减少呼吸道感染和腹泻的发生，可预防夜盲症。
夜盲症、毛发干枯、头皮屑增加、皮肤愈合抵抗力下降、易感昌、易患肾结石。
鱼肝、蛋、胡萝卜、蕃茄、菠菜等富含其有前体物质（β）-胡萝卜素的食物 维生素B1 1.2-1.4 预防脚气病、…
每个人每天最好都应该吃哪些食物
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。
每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。
要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。
要少喝加糖或带有色素的饮料。
人每天为什么要吃大量的食物！
一、从营养学角度讲，人们吃饭的目的就是为了健康。
万物生长靠营养，营养与生命的关系密不可分，没有生命当然营养无从谈起，但是离开了食物营养，生命也无法存在。
但是我们仔细考究，人们吃饭的目的其实是随着社会和经济状况的变化而变化的。
在食物短缺时代，我们吃饭的唯一目的就是填饱肚子，不要被饿死，跟本没有条件去考虑其它；但是随着经济的发展，食物供应大大丰富，吃饭的目的已经不仅仅是为了填饱肚子，而是注重满足身体对各个营养素的需要；现在人们吃饭的目的又提升了一个层次，即考虑食物的保健功能，通过食物能达到保健机体，预防和治疗各种疾病的目的。
当然从社会学角度讲，吃饭也有许多其它的目的，例如增加社会交往，增进人和人之间感情等，这些都不属于我们今天讨论的范围。
二、食物在人体到底有什么最基本的功能。
从营养学的角度讲，食物是营养素的载体，我们吃饭是为了摄取食物中的营养物质。
总体而言，食物在人体有以下功能： 1、维持生命与健康，什么活动是需要能量的，例如心脏跳动、呼吸、思考、维持正常体温、摄入食物、排泄等等，都需要消耗能量，这些能量都来自我们每天吃的食物的代谢，如果不能源源不断的补充食物，人就会饿死；另外我们每天头发，指甲的生长，皮肤和肠壁的新陈代谢等等，这都需要营养物质，这些营养物质都来自我们每天摄入的食物。
我只是列举了一些简单的现象，其实任何生命活动都需要食物，总之没有食物供应，就没有生命的延续，就没有健康。
2、保证正常生长发育，一个孩子刚出生时只有3公斤左右重，50厘米左右长，经过10多年生长会变成身高很高的青年，他的那些多出来的东西从哪里来的，就是来源于每天供给的食物，没有了食物，也就不会长大；另外一个男婴长成一个男人，一个女婴长成大姑娘，在这个过程中发生了很大的变化，例如第二性征的出现，这都依赖于食物，食物提供了合成激素的原料。
3、供给机体劳动能量，我们每天要工作、学习，这些活动需要大量的能量，能量的需要与劳动的强度，操作熟练程度和劳动时间有关。
劳动强度越大，操作越不熟练，劳动时间越长需要的能量越多。
这些能量都来源于我们每天摄入的食物，食物的某些成分在体内经过氧化磷酸化就可以供给我们能量，使我们正常的劳动，生活学习。
三、除了刚才介绍的基本功能，食物还有其它特殊的功能。
特殊的功能主要表现在保健的功能，某些食物具有增强免疫力的作用，象菌类食品，有些食品具有维护皮肤健康美容的作用，例如含胶原比较多的食品象猪蹄等；某些食物具有改善智力发育的作用，例如鱼类、核桃等；有些食物具有提高人体适应特殊环境的能力，这些特殊环境包括高温、高寒、低氧分压。
人每天应该吃些什么食物
据《中国居民平衡膳食宝塔》介绍，平衡膳食宝塔共分五层，包含每天应吃的主要食物种类。
宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克）；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
每一个人可根据平衡膳食宝塔，根据自己的情况确定自己的食物需要量，比如年轻人、劳动强度大的人需要能量高，应适当多吃主食，老年人、活动少的人需要能量少，可少吃些主食。
平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例，每日膳食中应当包括宝塔中的各类食物，各类食物的比例也应基本同膳食宝塔一致。
日常生活中没有必要样样照着宝塔推荐量吃，例如不必每天吃50克鱼，可以每周吃2—3次，重要的是一定要遵循宝塔各层各类食物的大体比例，同类互换，调配丰富多彩的膳食，合理分配三餐食量，养成习惯，长期坚持。
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