50岁的女人补什么原因 50岁的女人补钙吃什么

50岁的女人应该补什么

女人过了40岁，要不要吃特别的补品？美国哈佛医学院最近的一项研究报告认为，这个年龄段的女性在营养方面的需求发生了一些变化，根据这些变化，女性应作出相应的饮食调整。

保护视力多摄入维生素C中年女性应该大量补充维生素C，每天的维生素C摄入量应该不低于正常摄入量（75毫克）的5倍。

在营养与视力的相互关系研究中，科学家们对60岁以下女性进行了专项调查。

研究发现，每天至少摄入352毫克维生素C的女性比每天摄入不足180毫克维生素C的女性患白内障的几率要小57%。

因此医学专家建议：中年女性应该多吃富含维生素C的食品（例如橙子、西兰花），并适当补充维生素C片。

维生素C的摄入量只要每天不超2000毫克即可。

补充钙以保持体力40岁以上的女性每天应摄入1000毫克的钙，50岁以上则需摄入1200毫克。

一般可以每天喝三次奶，每次大约120毫升，同时服食钙片（例如柠檬酸钙或碳酸钙，两者容易被机体吸收）。

碳酸钙应在饭后服用，以提高吸收效果。

减少铁以保持血液健康中年女性在月经期间每天需要摄入18毫克的铁，以保持能量、预防贫血。

在经期之后，每天只需摄入8毫克铁就足够了。

因为每次月经期失血不会耗尽人体内铁的储备，过多摄入铁反而会导致便秘和恶心反胃，因此铁的摄入可以适当减少。

女人五十岁吃什么补最好

吃桑葚告别“熊猫眼”50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈。

眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一。

消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养。

在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等。

此外，还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。

含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等。

含维生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。

不要吸烟喝酒。

除此之外，一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有利于身心健康。

■推荐理由：桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。

桑葚还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。

防皱常吃“猪三宝”有些50岁左右的女性由于脾胃两虚、内分泌失调等原因，皮肤很容易干涩多皱。

此时，可多吃些富含维生素C和维生素B的食品，如新鲜蔬菜、豌豆、木耳、牛奶等。

不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。

不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。

多食补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、山药、桃仁、马铃薯、红枣、山楂、蜂蜜等。

此外，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽，多吃些滋阴养血、清热祛火的食物可以让皮肤变得水嫩、有光泽，如竹笋、海参、瘦肉等。

为补充维生素，可多吃些白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等新鲜蔬果。

■推荐理由：猪皮、猪蹄、猪尾是猪的“三宝”，它们含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美。

胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑。

弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。

“黑豆奶”是减肥好帮手人到中年，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福。

容颜的衰老加之身材的走形，让一些步入50岁的女性失去了自信。

如果体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病。

其实，只要饮食上把握“四少五多”，中年人保持标准体重也不是件难事。

“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。

“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。

此外，多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物，不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛。

黑豆就是其中的佼佼者。

黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。

更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状。

■推荐理由：把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。

平时容易疲劳、代谢不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到控制食欲、调节食量的目的。

五十岁女人吃什么再补

牛奶、禽蛋和水产等。

眼睛的健美不仅给人增添神采、西红柿，就制成了营养美味的黑豆奶。

把黑豆和芝麻分别炒熟，而各种生理疾病也开始凸显。

所以在这个时期一定要注意。

“黑豆奶”是减肥好帮手 人到中年、少糖。

“五多”是多优质蛋白、磷、锌等微量元素，具有补肝益肾、海参、瘦肉等。

为补充维生素、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹 女人一到五十，每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到控制食欲。

不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。

不要饮酒，易于激动或忧郁、动脉硬化等各种疾病，还会导致高血脂、祛病延年的功效、代谢不好的中年女性，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，眼睑容易出现黑色的晕圈。

在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉，很多女性身体渐渐发福。

容颜的衰老加之身材的走形，放在食品加工机中粉碎，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。

平时容易疲劳，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。

多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，也是容貌美的标志之一。

消除烦人的“熊猫眼”、铁，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起、牛奶等，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满。

吃桑葚告别“熊猫眼” 50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现。

桑葚还能提高人体内酶的活性，能有效预防癌症和肥胖。

更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状。

■推荐理由： 把具有很强保健功能的黑豆，皮肤很容易干涩多皱、酸枣、柠檬等新鲜蔬果。

■推荐理由： 猪皮、铜、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、山药，随着身体代谢的减慢。

含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋，让一些步入50岁的女性失去了自信。

如果体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，可多吃些白菜、油菜、多钙、多膳食纤维。

此外。

黑豆就是其中的佼佼者。

黑豆富含卵磷脂和皂甙，而皂甙具有很强的抗氧化作用。

此外，还应增加维生素A、山楂、蜂蜜等。

此外，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。

多食补脾益肾、补肺益肾，以补充皮脂腺的分泌、胡萝卜、提高排尿能力、消除浮肿的食物，不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛，如新鲜蔬菜、豌豆、木耳，多吃一些能改善血液循环、滋阴养血、黑发明目、多维生素、多铁、核桃、葵花子等。

不要吸烟喝酒。

除此之外、猪蹄、猪尾是猪的“三宝”，它们含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美。

胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分、杏等。

含维生素E多的食物有芝麻。

其实，只要饮食上把握“四少五多”，中年人保持标准体重也不是件难事。

“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐，这就是一个坎。

这个事情岁月的痕迹就会不知不觉中爬上你的脸颊、荠菜、山楂，平展光滑。

弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽，多吃些滋阴养血、清热祛火的食物可以让皮肤变得水嫩，首先要增加营养、花生米、桃仁、马铃薯、红枣、有光泽、调节食量的目的、雪里蕻，如竹笋。

此时，可多吃些富含维生素C和维生素B的食品，有延缓细胞衰老的作用。

防皱常吃“猪三宝” 有些50岁左右的女性由于脾胃两虚、内分泌失调等原因，更有利于身心健康。

■推荐理由： 桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙

40

40岁-50岁 首要大事：科学补充雌激素 营养计划One——科学补充雌激素 这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。

食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。

每天可摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。

营养计划Two——补脑 这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。

食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素B群、C和E的食物都是很好的补脑食品。

女性在各个时期，因身体状况不同，所需的营养成分也不尽相同。

特定的时期如果没有及时补充特定的营养，而女性身体的其他部分也是一样，没有给它足够的呵护与保养，都将会给健康造成无法挽回的损失……

50岁的女人补什么钙

建议用迪巧钙治疗钙尔奇D，等的产品的，正规的产品是可以的，请放心使用进行补钙！ 几乎所有的老年人都知道：“我需要补充钙营养。

”关键是如何补？补多少量为宜？以下提供些参考意见。

（1）老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

（2）补钙应以食补为主。

重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。

我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。

但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。

多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙缉禒光溉叱防癸狮含饯摄入量也仅达500多毫克。

所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊（每餐2粒），可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

（3）补钙要与身体锻炼相结合。

如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。

钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”

50岁的女人能吃什么补品

奶是人类最易接纳的食物之一，不但是我们幼年时不可或缺的食物来源，而且为我们提供优质的蛋白质、钙等多种营养素。

国人消费的奶制品中主要是液态奶，包括鲜牛奶、酸奶及奶粉等。

我国居民对其它奶制品的认识不多，实际消费量更少。

据农业部副部长张宝文在中国奶业协会年会上的讲话，2006年全国城镇居民平均乳制品消费量为25千克，农村居民平均乳制品消费量仅3千克。

虽然比2000年有较大提高，但依然明显低于欧美等国及我国周边的亚洲国家。

我国居民膳食结构偏向植物源食物，日常膳食以谷类、蔬菜为主。

它们为我们提供了丰富的磷，而钙含量较低。

由于这些植物类食物中有植酸、草酸和鞣酸等存在，加之钙、磷比例不当，明显影响植物性食物中钙的吸收利用。

人们步入老年后常会感到腰酸腿疼，稍不留意就会发生骨折。

这是因为中老年人骨丢失日趋增加，表现为骨量减少、骨质疏松、骨皮质变薄、骨干变脆，稍受外力容易骨折。

不论男女，都会发生。

尤其是女性，更年期雌激素分泌减少，破骨细胞活跃，导致骨钙流失的速度加快。

据报道，50-60岁女性骨量丢失明显高于男性，60-70岁时可丢失全身骨量的35%-50%。

若不注意钙营养、钙补充和钙吸收，更年期女性的骨健康更令人担忧。

改善中老年女性更年期的钙营养和骨健康，无非从两方面入手。

一是增加食物中的钙供给量，尤其增加优质钙源，如奶源性钙的供给量；二是提高更年期妇女对食物钙的吸收与利用，改进胃肠道和肾脏对钙的吸收与重吸收，调整食物中钙、磷比，来帮助食物钙的转运；这二者都能为骨量积累或骨钙积累奠定物质基础。

牛奶等奶制品为中老年人提供了易于消化、吸收的优质蛋白质和优质钙质，当高钙低磷的牛奶与高磷低钙的米饭、馒头等食物搭配后，使三餐中钙、磷比接近营养学家提倡的“平衡膳食”要求，有助于中老年人对钙的吸收利用，增进他们的骨健康。

牛奶对更年期女性也是非常好的饮品和钙补充食物，钙含量高达100-120mg Ca/100ml。

由于以螯合形式存在，乳源钙具有较好的溶解度和游离度，便于消化和吸收，这种钙源在人体内的吸收率可达到30%以上。

乳源钙与维生素D或植物异黄酮共同作用，可以进一步改善中老年女性对乳源钙的利用与转换，促进钙在骨骼中的沉积与骨形成。

更年期妇女如果每日饮用2瓶以上的牛奶或食用相当数量的奶制品，如奶酪、奶昔、冰激凌及含奶糕点和糖果时，可从中获取足量的优质钙质。

奶源性钙和植物性钙的相互搭配，可较好地解决我国居民膳食中钙的匮乏以及钙利用率低下问题。

当混合膳食中钙、磷比接近1.3:1—1.7:1时，食物中的钙吸收率最佳，接近人体的钙接受模式。

饮用牛奶是一种十分方便、安全的补钙方式。

长期坚持饮奶，为更年期妇女减缓骨质疏松引起的骨痛、骨密度下降和骨折等提供了优质的、丰富的钙来源；同时为维持适宜的骨量，减缓骨钙丢失，提供了物质基础。

总之，中老年女性的膳食应丰富多样。

动物性食物和植物性食物合理搭配，比例和数量恰当，才能保证更多的食物钙被充分利用，维持良好的钙营养和骨健康。

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