女人月经期可以跑步吗……? 月经期可以跑步运动吗……
女生生理期能跑步吗？
可以。
月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。
所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。
以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
女性生理期能跑步吗
月经期注意事项 1、不适宜有性生活：月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 月经进入子宫腔内，引起子宫内的感染。
2、不适宜吃太咸：过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
3、不适宜喝浓茶、咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
5、不宜采取坐浴、盆浴：月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。
6、不宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
7、不宜高声唱歌：月经期，呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。
8、不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。
9、不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。
一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。
10、不宜拔牙。
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。
这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
女性生理期能跑步吗
近年来女性参加马拉松赛的比例逐渐增加。
相对于男性而 言，发育成熟的女性每个月都要经历一次月经，也就是月经周 期（Menstualcycle），是生理上的循环周期，一般历时3〜7天。
传统的观点认为经期不可以参加体力活动，甚至不可以运动。
其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼 不会产生什么不良反应，相反对于身体还是很有帮助的。
月经是女性正常的生理现象，通常情况下，多数女性在经 期无明显不适。
但也有部分年轻女性，在月经期间会感到比平 常更易疲劳、困倦、全身酸懒、体力下降，也有不少女性在经 前或月经期间出现一系列全身的不适症状，如腰酸、腹部下坠、 乳房胀痛。
有的还表现为失眠、兴奋、不能入睡、注意力不集中、 食欲减退，等等，这些都属正常现象，对学习、生活和运动锻 炼影响不大。
月经期间适当锻炼可平衡神经系统，加快血液循环， 交替收缩和放松腹部及盆底肌肉以起到按摩子宫的作用，也可 以有效缓解痛经。
近年来一些理论支持体育疗法改善女性痛经 的问题。
如果是训练期，只要不是严重的痛经、经血量过多或严重 妇科疾病，就不必过于限制体育运动。
对于长跑而言，这期间 可以比平时的训练量少，避免增加腹压的运动方式。
若有运动 习惯的女性，也可以改变运动的形式，避免单一的跑步类型， 可以做一些轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动，如冥想型瑜伽或 只在家进行简单的伸展动作，通过这些轻体力运动可以促进身 体血液顺利流通，让压力得到缓解。
运动的过程中觉得疲劳或 者是发现出血量暴增或者是突减，要马上停止运动。
如果参加全程马拉松期间正好遇上月经期，若不想放弃难 得的比赛机会，前期可以采用药物干预，推迟或提前月经期。
目前常用一种临床叫做“补孕激素”的口服药物，这种药物一 般用于月经不调，但滥用这种药物易出现月经紊乱。
还有服用“安 宫黄体酮”药物可控制月经时间，该药服用方便，也可以咨询 临床医生进行药物干预。
其不良反应仅为偶尔的恶心、呕吐、 头痛等，不会引起内分泌失调，短时间服用也不会导致身体肥 胖或其他方面的毛病。
但要注意，偶尔用药危害较小，经常用药会使月经长期处 于抑制状态。
同时也要注意经期的饮食和生活起居，避免辛辣 刺激的食物和酒精类饮料等。
运动后还要注意保暖。
女生生理期能跑步吗？
可以。
月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。
所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。
以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
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请问女性例假期间可以跑步吗？
经期最好是不要做剧烈运动以免影响月经周期和月经量。
，月经不调月经受丘脑-垂体-卵巢性腺轴的调节，精神因素、情绪波动、环境的改变、妊娠、年龄、疾病、药物以及营养状况等因素，都可以引起这一性腺轴的功能异常，而出现月经不调。
可以吃些鹿胎膏、乌鸡白凤丸、益母草等调理月经，同时要注意饮食清淡，不吃生冷辛辣的刺激性食物。
女性经期可以进行跑步运动吗？
许多女性的跑步爱好者都很关心，在月经期间是否能像平时一样进行跑步锻炼？月经是女性正常的生理现象，在这期间，很多女性都会感到腰酸、疲惫，除此之外，一般不会出现太大的异常变化。
除少数痛经和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女性，都可以参加适当的体育锻炼。
对于一般的女性跑步爱好者，在经期进行适当的锻炼，可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利于经血排出，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。
同时，体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适应。
据国外有些专家调查认为，人体在月经期能逐渐适应大负荷运动。
研究表明，在经期从事中长跑训练的女子运动员，只有9 %左右会发生病理变化，6%的运动员则能取得积极效果。
病理变化大都与闭经、经血过多、过少、忽多忽少、月经期加长、缩短有关。
一经发现，就诊后，大都能收到良好的效果。
只有极少数运动员反应特别重，因此必须停止她们的经期比赛，有时训练也须禁止。
因此，月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度活动和静力性练习，应选择步行和慢跑，运动量要小，持续时间不宜过长，逐渐使身体适应。
对于月经初潮的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，活动量不宜过大，应逐步适应练习，养成经期锻炼的习惯。
女性经期能跑步吗？专家：跑步减轻腹痛和紧张感
跑步运动的创始人之一，肯尼思·库伯可能低估了跑步对妇的好处。
他在《新需氧学》一书中写道：“有腹痛病的妇女感到跑步是非常不舒服的。
单是根据常理，她们就该在那几天中暂停锻炼。
”并不是每个妇女都同意这个看法。
纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛（也许是由于身体变得比以前好了的缘故），二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。
”【参与论坛讨论：月经期能跑步吗？】印第安纳大学女子总教练马吉·阿尔博姆认为，参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。
她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。
这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。
但是，在日常活动中，这种差别是十分微小的，以致根本看不出来。
在月经周期的任何阶段，都应当能够参加田径运动。
”另外一些调查者报告说，能够从锻炼中得到补益的经期现象决不仅仅是腹痛，克利夫兰的G·J·厄尔德利博士指出：“田径运动员极少有经前紧张的症状，特别是头痛和痛经（行经疼痛和困难这一症状的医学术语）。
”伊瓦林·金德尔博士的看法更进一步。
他说，身体情况非常好的妇女，不仅经期不适的情况少，背痛、消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况也会减少，而且也不象以前那么疲劳了，大多数妇女开始跑步之后，都会惊喜地发现自己的耐力有了增加。
一位名叫琼·奇克的跑步者谈到，她一夜要起来三次照顾她的新生婴儿：“原来，我一到下午三、四点钟就没有精神了。
到六点钟我就想睡觉，连晚饭也不想做了。
跑步使这一切都改变了。
我的感觉比以前好多了，使我简直不能相信。
”看来，从中可以得到的教训是：在月经期内也要坚持跑，即使你不大想跑。
你也许对这样做的结果感到满意，要是你不满意，随时可以停下来。
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