女人皮肤不好要吃什么维生素 皮肤干燥吃什么维生素

吃什么样的维生素能够让女人皮肤更好

首先提高皮肤的免疫力——杏猕猴桃汁 ： 原料：4个杏，1个猕猴桃 做法：将所有原料洗净，并将杏核取出。

如果不喜欢猕猴桃皮的味道，可以去皮。

然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。

由于杏所含的汁很少，所以最好与其他的水果共同榨汁。

增加猕猴桃是稀释和丰富杏汁营养很好的方法，同时还可以给杏汁增加强力的增能和排毒效果。

如果可能，榨汁时保留猕猴桃的皮，因为它的皮里含有许多有价值的营养素。

皮还可以给混合汁增加一种辛辣苦涩的味道。

如果你感觉味道难以忍受，可以去掉皮。

杏猕猴桃汁是很好的免疫系统增强剂，并且据说对消化系统也很有益，同时还有缓泻剂的效果。

β-胡萝卜素、叶酸、钙、镁、铁、钾、磷、生物类黄酮、维生素C、维生素B3和维生素B5等。

铜、维生素B1、维生素B2、维生素B6等。

苹果：日一苹果，美丽不离身！！！ 苹果素来享有“水果之王”的美誉，可是，我们只知道苹果的食用价值，你是否知道苹果还有很多奇异的功效呢？据科学家们研究，苹果是个很好的天然美容保养品，而且它的美容作用还能让你叹为观止呢！ 1、防止肥胖：和其他水果相比，苹果可提供的脂肪可忽略不计，它几乎不含蛋白质，提供的卡路里很少，平均100克只有60卡路里。

而且它含有丰富的苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止体态过胖。

2、美白牙齿：苹果含丰富纤维素，其中的细纤维可以清除牙齿间的污垢，让你有足够自信的笑容。

3、排毒养颜：苹果含丰富的果胶，有助调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可帮助清除体内垃圾，从而助你排毒养颜。

4、美白皮肤：苹果中含有大量的维生素C，常吃苹果，可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。

向你推荐自制苹果面膜方法：苹果去皮，捣烂如泥，干性皮肤加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤加蛋清，搅拌均匀敷面，20分钟后用清水洗净，不仅可除皮肤暗疮、雀斑、黑斑，而且使人皮肤细嫩，柔滑而白皙。

Tips：同时可将一块苹果薄片敷在眼部下，再轻微提起眼皮，有助于消除黑眼圈。

梨子：含丰富健美物质，梨子含维他命C成分，有深层清洁及平衡油脂分泌的作用，油性及中性肌肤特别适用。

它水分充足，富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。

橘子：含丰富的维生素C和柠檬酸，维生素C能美白肌肤，收小毛孔除。

维生素C外，还可摄取膳食纤维——果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。

但不能吃太多，因为柑橘含胡萝卜素，多食使皮肤变黄，每天最多吃三个就可以草莓营养丰富，富含多种有效成分，每百克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、葡萄含量还高。

果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。

此外，草莓还含有丰富的维生素B1、B2、C、PP以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

草莓是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。

香蕉：含丰富维生素C和纤维素，促进排便，减少色班，可以用来做面摸，对油性肌肤很好，是健美小腿的第一水果， 希望你能满意！ 凡是水果都随品种不同维生素的含量也不同.因而没有说吃哪种水果特别好，应是缺乏哪种就吃哪种.苹果和梨是比较大众化的，因而人们也常吃.但并不是说常吃的就是最好的.尽量地换着水果品种吃.多吃富含维生素和矿物质的猊堠桃（也就是奇异果）橘子吃多了，会引起上火，香蕉吃多了，会使胃下垂，苹果吃多了，会使自己肥胖，柠檬虽好，但是食用过多会引起皮肤酸碱平衡失调苹果和西红柿，可以使皮肤白嫩光滑，苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。

吃苹果能减肥，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

总之常吃苹果是没错的。

西红柿！又不长胖又富含W维C但如果是我我就会选木瓜 最好的~ 可以美白，嫩肤，起到光滑和红润的特效！因为木瓜性凉，且不躁火！木瓜牛奶，木瓜银儿汤都是最好的补品，况且还能丰胸纤腿呢~~~~~~~~~ 润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。

铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。

维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，…

皮肤不好要吃什么维生素？

指导意见：您好，简单的说维生素BCE对肌肤都有益处，美白淡斑等，但对于痘痘的作用不大，其次，引起痘痘的因素还是比较多的，如体内毒素过多、肠道沉积宿便、情绪及饮食、睡眠等因素。

继续观察，期间保持一个健康的生活方式，按时就餐、作息、保持乐观的心态。

饮食中多选择新鲜的果蔬，少选择油炸类及腌制类食物等。

我皮肤不好,要吃什么维生素

1。

内分泌调节。

注意饮食和健康的生活习惯，调节内分泌，脸上、身上才不会出现小豆豆，或者过敏。

睡眠充足是一定要的。

饮食上以清淡为主，食品多样化。

多吃一些粗纤维食品，少吃油腻食物。

2。

清洁：保持皮肤清洁，不要长时间带妆，注意日常清洁，特别是卸装要不厌其烦。

3。

美白：不白皙的肌肤很难做到给人光洁的感觉。

美白主要是防晒和饮食，美白产品只有一定的辅助作用。

4。

适量运动。

一定的运动，哪怕是很简单的伸胳膊腿，都可以让肌肤更深度呼吸，自然会越来越光洁。

5.要保持良好心情。

心情好了人自然会漂亮。

1.多吃红黄色蔬菜：西红柿等红色蔬菜可以使神经系统兴奋，胡萝卜、花菜等黄色蔬菜则含有丰富维生素E，能促进肌肤光滑，改善晦黯的肤色。

2.特别推荐：能有效促使肌肤红润的食品蜂蜜：自古以来的美颜佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素，活血并增加肌肤光泽。

葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

木瓜、西柚、猕猴桃：含丰富抗氧化剂，帮助排出体内过多的游离基，同时有助扩张血管，加快血液循环，红润肤色。

快捷红润之美容师方案 关键点：让肌肤红润的快捷方法绝对是按摩、沐浴，再配合使用相应的护肤品。

按摩能快速提升皮肤的表层温度；沐浴则会加快血液的循环。

行动方案： 1.勤做拍脸操：洗脸之后，涂抹上润肤产品后，用指腹轻轻拍打，活跃细胞，促进皮肤红润。

定时给皮肤做运动，可提高皮肤温度，加速血液循环，为皮肤输送养分，让皮肤充满红润的光泽。

2.每天热水澡：每天早上提前10分钟起床，洗5分钟热水浴，能加速身体的新陈代谢和血液循环，使肤色迅速红润起来。

泡澡时配合精油，其作用温和而快速，能排毒、促进血液循环、振奋精神，有效提升面部的红润度。

推荐使用以下三种精油，每次5-8滴。

玫瑰：可调整血液循环、愉悦心情；尤加利：排毒、增进活力；柠檬：振奋精神、促进血液循环。

3.使用能使肌肤红润光泽的护肤品 这类产品中会蕴含一些独特成分，例如微量元素锰、多聚醣、高效保湿剂等，能够防止血管收缩，轻柔去角质，长时间补充并锁住肌肤的水分，使皮肤表面光滑平整，从而展现健康红润的漂亮肤色。

持久红润之医生方案 关键点：想要实现肌肤的持久健康红润，适当的运动和好的生活习惯必不可少。

行动方案： 1.每天30分钟的有氧运动：每天做30分钟的有氧运动，如瑜伽、韵律操、慢跑等，可舒解压力，舒筋活血，防止血管收缩，让皮肤健康红润。

2.坚决戒烟：长期吸烟不仅破坏体内微循环，还会导致皮肤粗糙、失去弹性，黯淡枯黄。

3.做个睡美人：睡眠会影响人体的整个生理平衡，尤其会在肌肤上有明显的反应。

睡眠好，肌肤得到正常休息，微血管通畅，肌肤就会光洁润滑；而且睡眠时释放出的生长荷尔蒙让皮肤细胞复制得更快些，会让脸色变得年轻红润。

让脸色健康、红润。

首先要注意作息有序，保证充足的睡眠。

饮食上注意保持清淡为主，保证足够的维生素C（新鲜蔬果）和维生素A（鱼、奶及豆制品）必要的粗纤维以保证大便的畅通。

建议你经常做一下脸部的自我保健—— “面常搓”。

搓面就是双手搓热，再上下搓揉面部。

据《拾遗记》载：三国时期，孙权的儿子孙和，不小心烫伤了心爱的邓夫人，医生用白獭的骨髓与白玉、琥珀配制外用药搓面，治愈后的邓夫人面部白里透红，更娇艳动人。

从中医的理论来说，＂心主血脉，其华在面＂，现代医学同样认为，人的面部皮肤毛细血管极其丰富，若心脏功能正常，面部血液循环旺盛则皮肤色泽红润，有光彩；反之，面色就会恍白晦滞或暗黑无光泽。

素有＂阳明胃脉荣于面＂之说，对应也有说：＂晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而生阳益胃也。

＂故搓面有改善面部血液循环，可有效预防面神经麻痹、面神经痉挛、面部色斑、面部神经痛等。

长期坚持，还可以延缓颜面衰老，推迟老年斑和面部皱纹的产生。

搓面方法：两手掌搓热后，立即改搓揉面部。

双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。

从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。

每天早晚各一次。

1。

内分泌调节。

注意饮食和健康的生活习惯，调节内分泌，脸上、身上才不会出现小豆豆，或者过敏。

睡眠充足是一定要的。

饮食上以清淡为主，食品多样化。

多吃一些粗纤维食品，少吃油腻食物。

2。

清洁：保持皮肤清洁，不要长时间带妆，注意日常清洁，特别是卸装要不厌其烦。

3。

美白：不白皙的肌肤很难做到给人光洁的感觉。

美白主要是防晒和饮食，美白产品只有一定的辅助作用。

4。

适量运动。

一定的运动，哪怕是很简单的伸胳膊腿，都可以让肌肤更深度呼吸，自然会越来越光洁。

5.要保持良好心情。

心情好了人自然会漂亮。

19岁女生吃什么维生素对皮肤比较好？

我把好处写上，你自己挑，看你需要补什么，就补什么，不要乱吃.一般药店有卖. 维生素A 作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。

摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。

这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。

服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。

维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。

维生素B1 作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。

摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。

这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。

贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。

维生素B2 作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。

摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。

贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。

维生素 维生素B6 作用：维持免疫功能，防止器官衰老。

摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。

这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。

维生素B12 作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。

摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。

这些食物含量丰富：动物类食物。

贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。

维生素C 作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。

这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。

长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。

长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。

维生素 维生素D 作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。

摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。

这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。

维生素E 作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。

摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。

这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。

贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。

维生素K 作用：止血、维持正常的凝血功能。

摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。

这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。

贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。

叶酸 作用：预防贫血、口腔溃疡。

摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。

这些食物含量丰富：食物中广泛存在。

贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收。

女人皮肤不好该吃什么保养

丰润柔嫩的皮肤，显示出青春的魅力。

怎样使你的容颜娇艳如玉，楚楚动人。

护肤是一个重要方面，下面谈谈保护皮肤的方法： 1.保持乐观开朗的情绪：爱生气的人面容憔悴、情绪不仅影响到神经一体液-内分泌系统，同时也影响到包括皮肤在内 分泌的整个机体，因此学会控制情绪，锻炼自己的性格，可使自己容光焕发。

2.充足的睡眠欠佳，会破坏皮肤的新陈代谢，使面部皮肤得不到滋润，出现面容青白憔悴的现象，眼睛无神，出现黑眼 圈或眼袋，使皮肤失去光泽。

3.合理饮食：多吃蛋白质、维生素和微量元素多的食物，如各种蔬菜，瓜果、牛奶、豆类、豆制品、瘦肉、鱼类等。

荤 素都吃，粗细粮搭配，芝麻、桂圆、珍珠、人参、银耳丹参等皆是美容佳品。

吃肉蛋等酸性食物过多，可使血脂升高 血液酸度增加易生 肿，脂溢性皮炎等，有损皮肤。

现代一些营养学家认为，醋不仅有保健作用，而且在美容方面也 有独到之处。

将胡萝卜、黄瓜、洋白菜、白菜等洗净，放少许盐压实，过六小时再放凉拌进餐，可防止粉刺和减轻面 部色素沉着，用醋泡黄豆食用可使皮肤柔软红润。

4.坚持适当的运动：进行皮肤锻炼，水浴、日光浴和空气浴，是健美的良方，它能改善皮肤的血液循环，活跃细胞的新 陈代谢，使皮肤红润柔韧。

5.避免风吹日晒：在盛夏酷暑时不要多晒太阳，以免紫外线损伤皮肤，加快皮肤的老化，烈日当空出门应戴太阳帽和太 阳镜，并可擦些防晒霜。

6.保持皮肤的清洁：一天最多洗2~3次脸，用温冷水交替洗，在洗时，用手轻轻按摩脸部，这是因为热水能洗掉脸部 的油腻污垢，同时又能起到活血作用，而冷水能刺激皮肤，促使皮肤的新陈代谢，所以冷热水交替洗脸，对皮肤起调 节作用，起到美容的效果。

另一种是把毛巾浸在热水里，然后拧干敷在脸部如此反复三次后，用面霜，鲜牛奶加水少 许水涂在脸上，用手轻轻按摩脸部，每日1~2次坚持半月，能使面部柔美光滑。

在洗脸时尽量少用香皂，不要滥用 清洁剂，温水洗脸后，选用适合自己皮肤的护肤霜。

皮肤增白化妆品，应当慎用，以免损坏皮肤。

7.按摩面部皮肤：可促进局部和周身的血液循环，增强皮肤细胞的再生能力，每日早晚洗脸时可按摩脸部十分钟左右， 按摩顺序和额部由中间向两边，从鼻翼向两侧外展，沿嘴角至前额等，动作宜轻柔，并持之一恒，必能收到理想的效 果。

8.祖国医学认识，心者其华在面，其华在血脉。

耳针＂心穴＂、内分泌穴＂，能促进血液循环，调节血管弹性，使面部肌 肉得到营养红润。

9.热恋中的女性容貌娇嫩细腻，体态婀娜与卵巢分泌雌激素旺盛大有关联，雌激素在真皮内与其特异受体相结合时，可 促使细胞生成透明质酸酶，这种酶可使皮肤对很多特制的渗透性强大。

10.妇女到了老年之后，体内固有的水分随着年龄的增长而逐渐减少，老年期细胞内水分会减少30%~40%，这是水 分只占人体总量的60%左右，因而机体出现慢性脱水的习惯，学会科学饮水，可使肌肤保持丰满富有弹性，可延缓 皱纹的出现。

11.美容专家认为，用护肤品的目的，一是护皮肤：二是滋养皮肤。

护是表、养是根，要想皮肤好，主要靠滋养而护肤的 最佳时间是晚上，人在睡眠时，全身放松，毛孔放开，这是用水剂化妆品，其中的营养成分可全部被皮肤吸收，起到 养颜的作用；或用蛋清加淀粉组成的面膜使之留在脸上一夜，早晨起来用温水和冷水轮流洗去，可使皮肤光洁青春； 另外各种瓜果汁或芦荟汁抹脸部，从而改变皮肤表面的物理性，达到美容的效果；洗脸时在清水里加一匙食醋 不要乱用化妆品保证睡眠还有就是不要便秘，这样皮肤一定会好1.不要乱用化妆品 2.保证睡眠 3.还有就是不要便秘， 4.饮食不要太辛辣 这样皮肤一定会好麻烦采纳，谢谢！

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